Щоденник кидає курити
Про шкоду куріння сьогодні знають уже, безперечно, всі. Але багато хто з тих, хто хоче відмовитися від цієї звички, часто буває не в змозі зробити це самостійно, тому сьогодні розроблено безліч способів, покликаних їм допомогти. Ми попросили фармацевта однієї з московських аптек, яка вже кілька років марно бореться зі шкідливою звичкою, вести «Щоденник, що кидає палити».
Все, я твердо вирішила - кидаю курити! Я це збиралася зробити вже багато разів, але сьогодні у мене був справжнісінький шок: мої цигарки знову подорожчали. І я підрахувала, скільки мені вже обійшлася ця шкідлива звичка. Виявилося, що за досить короткий час я примудрилася прокурити непогану шубу!
Опитала колег — хто та як кидав палити. Виявляється, серед тих, кого я вважала такими, що не палять, теж знайшлися колишні курці! Вони змогли, отже, зможу і я. Отримала від подруги наведення на курси, де вчать кидати палити за методикою В.Г. Жданова. Завтра піду вчитись.
Була сьогодні на занятті. Ідея така: курець повинен усвідомити шкоду, яка завдає йому ця звичка, і виробити до неї огиду. Спочатку нам розповідали про те, що тютюновий дим у 4 рази отруйніший від вихлопних газів КАМАЗу, а потім запропонували вдихнути дим від сигарети і почати його… жувати. Інструктор, який вів це заняття, велів нам повторювати цю «процедуру» щоразу, коли захочеться викурити цигарку. Щиро кажучи, у процесі цих навіювання було і справді неприємно, але курити мені менше не захотілося.
Порадили ще один метод – психологічний тренінг Stopsmoke, розроблений біофізиком Тимуром Мамедовим. Сказали, що цей курс допомагає усвідомити справжні мотиви, які змушують людину закурювати. Та які там справжні мотиви, адже мені просто хочеться курити! Перше заняття післязавтра.
Виявляється, справа так: якщо людина не курить, їй не потрібна сигарета для того, щоб зробити перерву, поспілкуватися або відпочити. А ось курець не усвідомлює своїх справжніх потреб і плутає їх із бажанням закурити.
Отже, мені потрібно зробити три прості кроки: по-перше, виявити причини свого куріння; по-друге, придумати що робити, коли мені хочеться закурити, і, по-третє, замінити старі моделі на нові.
Над собою працюватиму в цьому напрямку і почну прямо зараз. Мені не хочеться курити, а просто потрібно зосередитися та обміркувати свої плани. Нова модель поведінки: вийду на балкон і глибоко дихатиму, — це допоможе мені думати набагато краще, ніж цигарка. Повернулася з балкона (зосередилася я там цілком успішно), ось тільки палити мені все-таки дуже хочеться ...
Ось недаремно я тоді на балконі намагалася глибоко дихати! Виявляється, розроблені спеціальні дихальні вправи, які активізують дихальний центр та пригнічують бажання палити. А ще вони допомагають звільнити організм від наслідків куріння. Хочу записатися на курс дихальної гімнастики Стрельникової.
Два тижні ходила на гімнастику та сумлінно дихала. Спочатку взагалі жодних змін не відчувала, а зараз помітила, що зменшилася задишка після підйому сходами. А ще порахувала цигарки – на три менше сьогодні викурила! Вирішила тепер зайнятися йогою.
Вже майже два тижні ходжу на йогу. Спочатку було непросто: укорочений видих і подовжений вдих — тонізуючий прийом, а вкорочений вдих із подовженим видихом — заспокійливий. А як усе це освоїла, почала користуватися - і справді: іноді можна правильно подихати, замість того, щоб діставати сигарету! Але остаточно покинути поки не виходить, треба буде ще якийсь методпідключити.
Завтра піду на курси методом Аллена Карра. Називається "Легкий спосіб кинути палити". Добре б і справді легкий виявився…
Нічого нам не говорили про шкідливі сторони куріння — їх і так усі знають. Треба було просто поставити собі три запитання:
1. Що дає куріння?
2. Чи отримую я насправді від нього задоволення?
3.Невже я справді хочу платити за нього такі величезні гроші?
Так це ж те, з чого все і почалося! Тепер щоразу, коли в голові з'являється думка «Ех, зараз би цигарку», я підраховую ціну шкідливої звички, а заощаджені гроші витрачаю виключно на себе. Тепер я курю набагато рідше, проте на манікюр ходжу частіше. Мені здається, це успіх!
За оцінкою ВООЗ, приблизно 1,1 млрд людей у світі є курцями — це справжня епідемія. У розвитку хвороб, викликаних курінням, прийнято вважати винним людини, яка курить. Він має право власного вибору: курити чи курити. Слід, однак, зауважити, що лише 5% курців можуть самостійно припинити куріння, решта потребує допомоги лікаря.
Ефективна боротьба з тютюнопалінням починається з усвідомлення того, що тютюн є потужним психоактивним засобом. Людина звикає до нікотину сильніше, ніж героїну, кокаїну чи марихуані.
У доповіді головного хірурга США у 1988 р. нікотин уперше був визнаний наркотиком, а з 1992 р. тютюнова залежність включена до «Міжнародної класифікації хвороб». Фармакологічні та поведінкові процеси, що визначають тютюнову наркоманію, дуже схожі зі змінами, що виникають в організмі при вживанні героїну та кокаїну. Тютюнова залежність - хронічна рецидивна хвороба, що вимагає в більшості випадків повторного лікування. Особи, які страждаютьтютюнової залежністю, що неспроможні припинити куріння самостійно навіть у випадках, коли усвідомлено приймають рішення. Вони потребують допомоги лікаря та медикаментозної терапії, спрямованої на зменшення проявів синдрому відміни. Це дозволяє їм впоратися з поведінковими та психологічними проблемами, що виникають у разі відмови від куріння.