Щотаке аутотренінг для заспокоєння та впевненості в собі
Спеціальний комплекс прийомів та вправ, що ґрунтуються на техніці самонавіювання, називають аутотренінгом. Щоб повною мірою усвідомити силу та міць справжнього аутотренінгу, треба згадати існування відомого явища – гіпноз.
І, хоча це не зовсім те саме, поняття досить близькі за змістом і здійснення самого процесу. Різниця в тому, що в стан гіпнозу людини вводить фахівець, гіпнотизер, який має певні навички навіювання і впливу на людську свідомість.
Аутотренінг проводиться самостійно, але ефект навіювання і впливу на свій внутрішній душевний стан також має досить позитивні, а іноді, навіть, небувалі результати!
Вважається, що гіпноз – це, по суті, остання сходинка піраміди аутотренінгу, яка, звичайно, підвладна далеко не кожній людині, яка починає в цій справі.
Відомі випадки, коли гіпнотизер вселяв людині, що він зараз дасть йому солодке яблуко, яке треба з'їсти, а сам дає йому звичайну цибулину. І, що ви думаєте, людина приймає її і з'їдає за милу душу, прицмокуючи і не секунди не морщачись! Звичайно, досягти таких результатів важко, та й, правду кажучи, не кожному дано, та й навіщо починати з найважчого?
Щоб налагодити своє життя, позбутися негативних емоцій і навчитися вірити в краще, зовсім не обов'язково піддаватися впливу гіпнозу, уроки самонавіювання здатні повною мірою допомогти будь-якій людині в такій, іноді нелегкій справі.
Основна суть будь-яких аутотренінгів – навчитися володіти собою, своєю свідомістю і навіть підсвідомістю, чітко ставити цілі та успішно досягати їх.
Приблизно розібравшись із тим, що такеаутотренінг, відразу виникає бажання зрозуміти, як він діє, чи допомагає для заспокоєння та набуття впевненості в собі та власних силах, адже саме про ці особливості впливу найбільше розповідається у різній спеціалізованій літературі.
Вся справа в тому, що цілюща властивість таких вправ багато в чому залежать від самої людини, її бажання самозцілитись і допомогти собі у важких життєвих ситуаціях. Звичайно, всі люди різні, одні піддаються навіюванню набагато сильніше і швидше, ніж інші, що впливає на позитивний ефект аутотренінгу.
Поки людина сама не зрозуміє і не прийме того факту, що подібний спосіб реальний і дієвий, він навряд чи досягне значних результатів. Але в той момент, коли особистість усвідомлює всю реальність самонавіювання, можна сказати, вона переступає перший щабель, який був підготовчим етапом перед дієвим аутотренінгом.
Як діє аутотренінг?
Після того як у людини відбувається переворот у свідомості, він починає чітко усвідомлювати всю реальність і користь чудодійних властивостей цього способу, йому відкриваються широкі простори самовилікування, саморозвитку та покращення якості власного життя.
Існує маса прикладів, де грамотний, правильно опрацьований аутотренінг, дозволяв змінити особистість людини, загартовуючи характер, змінюючи деякі риси, впливаючи на психіку та фізіологію, позбавляючи хвороб, стресів і депресій, позбавляючи страху смерті, допомагаючи схуднути і знайти своє кохання!
Напевно, на перший погляд може здатися, що все це віддає абсурдом, і насправді головне розуміти основну сутність аутотренінгів. Наприклад, такі методи не здатні виправити вам занадто довгий ніс, накачати м'язи або наразі розбагатіти. Необхідночітко розуміти, з якими проблемами допоможе впоратися аутотренінг, ставити конкретну мету і навчитися перетворюватися все це потужний інструмент управління власним життям.
Можна сміливо сказати, що поняття аутотренінгу приховує під собою своєрідні партнерські відносини – вміння домовитися із собою, зробити свою свідомість власним союзником, а чи не навпаки.
І, якщо правильно відштовхуватися від усього цього, то люди мабуть змінюють своє життя на краще, зміцнюють силу духу, стають сильними, амбітними та впевненими у собі, своїх силах. На перший погляд, що такого, якщо людина дещо не впевнена в собі, адже це не така суттєва вада, порівняно з іншими. Так чи ні, але ця якість справді ускладнює життя у будь-якій її сфері: труднощі в особистому житті та у сфері спілкування, у кар'єрі чи у сфері бізнесу.
На щастя, можна навчитися вірити у себе та свої можливості, працюючи над собою та своїми комплексами, перебудовуючи бажані образи з поточним станом речей.
Що являє собою аутотренінг та як цьому навчитися?
Як ми вже говорили, подібна методика допомагає позбавитися безлічі реальних проблем, головне, виділити основні з них, так би мовити сутність, і вже відштовхуватися від неї. Для самоконтролю і самонавіювання існує набір певних словесних формул, які дозволяють перетворити звичайні слова на потужний інструмент впливу.
Наприклад, "я можу" - установка, яка є уявним наказом, який даєш собі і зобов'язуєшся виконати все, що вимагатиме найближчим часом. До речі, ще одне правило – усі установки та словесні формули потрібно не просто промовляти, потрібно їх беззаперечно виконувати, тільки в такому разі затіяне матиме успіх.
Таких формул існує безліч:"працювати!", "жити!", "Я рішучий", "я не сумніваюся" і так далі. З таких установок потрібно скласти власний текст аутотренінгу, такого собі шаблону, який ви і повторюватимете про себе чи вголос, як би «програмуючи» свою свідомість.
Такий текст не повинен бути надто довгим, достатньо 3-4 пропозицій, які ви зможете швидко запам'ятати та відтворювати вголос без підказки. Важливо, щоб ваш текст не був надто образним і формальним, так би мовити, про все і ні про що ставте конкретні цілі.
Наприклад, якщо ви практикуєте аутотренінг для вироблення впевненості в собі, можна скласти щось подібне: «я абсолютно впевнена в собі людина, я покладаюсь на свої сили та можливості, контролюю свої емоції, досягаючи при цьому всього, що мені потрібно». Текст може бути найрізноманітніший, головне, уникати у ньому постійної невпевненості, сумнівів: «я спробую», «може бути в мене вийде».
Безкоштовні аутотренінги та їх тексти можна знайти в інтернеті, вони бувають у форматі читання, а іноді їх записують в аудіо-форматі, щоб людина могла постійно прослуховувати необхідні установки.
Проте, багато фахівців упевнені, що найдієвіше – це скласти свій власний текст і постійно промовляти його, наповнюючи кожне слово та речення змістом, пропускаючи їх через себе та свою свідомість.
А прослуховуючи готові записи, людина з часом перестає на них концентруватися, постійно відволікаючись і замислюючись про своє, що не принесе жодного результату.
Для того, щоб досягти позитивного ефекту, такі аутотренінги потрібно проводити по 3-4 рази на день, мінімум по 5-10 хвилин. Перші результати з'являться з усвідомленням реальності успіху справи, і лише через місяць чи два, ви відчуєте перші плоди своєї праці.