Схуднення через метаболізм
У цій статті ми розберемо з вами принципи роботи метаболізму людини та створення правильних умов втрати "зайвої" ваги.
Якщо пояснювати доступними мовою, то Метаболізм, він же Обмін речовин – це кількість калорій, яка витрачає наш організм на підтримку життєдіяльності: на роботу серцевого м'яза та головного мозку, на дихання тощо. Людина з високим метаболізмом витрачає дуже багато калорій, людина з низьким метаболізмом витрачає цього мало калорій .
Найголовніше, що слід розуміти - високий рівень метаболізму це"придбана"властивість організму, а не"вроджена".
А це означає, що протягом життя наш метаболізм може сильно відрізнятися в різні відрізки часу. І людина, яка була в дитинстві худою, може стати дуже гладкою у віці чи навпаки. Метаболізм залежить від цілого ряду факторів і може вільно регулюватися людиною протягом усього життя.
p.s. Напевно всім, особливо дівчатам, відомі люди, які можуть їсти необмежену кількість різноманітної їжі і при цьому не товстіти – це якраз властивість високого метаболізму.
Робота метаболізму та його особливості
Отже, принцип побудови умов для втрати зайвої ваги лише один - "Вам необхідно витрачати на день більше калорій, ніж ви споживаєте."
З вище сказаного випливає, що шлях до втрати ваги всього два:
- Або споживати менше калорій, ніж витрачаєш
- Або витрачати більше калорій, ніж споживаєш
Якщо ви харчувалися раніше на 2000 ккал на добу і знизили ваш раціон до 1600 ккална добу, щоб створити дефіцит калорій, то за логікою речей недолік 400 ккал повинен компенсуватися за рахунок ваших жирових відкладень. Організму взяти поживні речовини більше нема звідки.
Але, на жаль, це не так. Організм просто зменшить ваш рівень метаболізму щоб зрівняти його до кількості споживаної їжі та спробує зберегти всі накопичені жирові відкладення на "чорний день". Так само варто відзначити, зменшення кількості їжі говорить організму про те, що, можливо, скоро наступлять важкі дні і необхідно запасатися додатково. Відповідно, у вас активується підвищене накопичення жирових клітин.
Так просто наш організм обдурити не вийде. І навіть якщо ви знизите своє харчування надзвичайно сильно, організм включить режими економії, при яких ви почуватиметеся "овочем". Вам хотітиметься лежати і не рухатися (щоб не витрачати зайву енергію).
Як обдурити організм та підвищити метаболізм
А тепер найголовніше! Щоб схуднути - не можна обмежувати себе в кількості! їжі, але необхідно переглянути якість і принцип підбору продуктів.
Розбиваємо наш стандартний раціон харчування на більше прийомів їжі, але зменшуємо порцію. Скажімо, якщо ви їли 3 рази на день, то розбиваємо кожен прийом їжі на 2 порції отримуємо 6 прийомів їжі. Це прохідний мінімум (ідеально 8 разів на день, але таке під силу не кожному) до прискорення метаболізму. Шість разове харчування - це перший ключ до прискорення метаболізму.
Другою обов'язковою умовою є споживання води. Мінімальна кількість чистої води, що випивається, не повинна бути менше 2 літрів на день. У кількості 2-3 літри на добу вода здатна творити чудеса з вашим метаболізмом. Поки не спробуєте – не повірите.
Що ж це намдасть?
Коли ви харчуєтеся так часто (кожні 2 години прийом пиши: наприклад 10:00 - 12:00 - 14:00 - 16:00 - 18:00 - 20:00), то приблизно через тиждень суворого дотримання режиму харчування ваш організм починає реєструвати "режим достатку". Він розуміє, що більше немає потреби у відкладенні жирових тканин про запас, т.к. їжа надходить постійно та з певним відрізком часу.
Почавши дотримуватися режиму багаторазового живлення, ви зробите перший крок до стрункої фігури. Навіть без зміни загальної маси та якості їжі ваша вага почне повільно рухатися у потрібному напрямку. Тому що ваш метаболізм зріс, а значить кількість калорій, необхідних організму для щоденного існування, збільшилася. Що в свою чергу означає зменшення різниці між тим, скільки ви витрачаєте калорій на день і споживаєте.
Тільки тепер ми можемо зменшити споживання наших щоденних калорій, не боячись особливо втратити рівень метаболізму. Високо калорійну їжу ми замінюємо менш калорійну, але при цьому важливо пам'ятати - загальний обсяг їжі ми тримаємо на необхідному рівні. Раніше ви їли багато картопляного пюре з курячою ніжкою? Тепер необхідно їсти гречку з яловичиною чи курячим філе. Не можна просто взяти та зменшити кількість їжі, організм відразу почне захищатися зниженням метаболізму. Ваш шлунок повинен так само працювати постійно і кожні 2 години отримувати порцію їжі.
Важливо розуміти, що необхідно вибирати тільки ту їжу, від якої ви отримуєте задоволення і при цьому вона не дуже калорійна. Якщо ви не будете отримувати задоволення від їжі, то ви просто не подужаєте харчуватися так часто.
p.s. Коли ви "розгойдуєте" свій метаболізм до серйозних висот вам перестануть бути страшні тістечка, торти тощо. Організм просто нічого очікувати реєструвати в жирові відкладення, т.к.знає що через 2-3 години знову буде їда і запасатися безглуздо.
Засоби для жироспалювання та посилення метаболізму
Щоб прискорити процес втрати жирових тканин ми пропонуємо вам скористатися жироспалювачами Cloma Pharma, як одними з найдієвіших на сьогоднішній день. Вони допомагають організму збільшити метаболізм та сприяють процесам жироспалювання. Далі ми не розглядатимемо кожен жироспалювач Cloma Pharma окремо, прочитати докладніше про кожного ви можете на відповідній сторінці товару.
Ми розглянемо додаткові фішки у прискоренні роботи метаболізму.
1. Омега 3 (риб'ячий жир) - парадокс, але цей "жир" допомагає утилізувати нашому організму жирові тканини і посилює метаболізм.
2. Л-Карнітін (L-carnitin) – Транспортна амінокислота, що відповідає за доставку жирів для майбутньої утилізації, безпосередньо впливає на процеси жироспалювання.
Також варто звернути увагу на Coenzime Q10 (CoQ10) - цей засіб не впливає на процеси жироспалювання, але він охороняє серцеву функцію від підвищеного навантаження.
Для тих хто не знає: жир може покинути наше тіло лише двома шляхами – через пори у вигляді поту та через серцевий м'яз, де він перетворюється на енергію. Тому завжди будь-яке схуднення – це тиск на функцію серця.