Швидка допомога -при страху як швидко заспокоїтись - Як зняти напругу - Каталог статей - Клуб
-->| Наші дітки [52] |
| Чоловік та жінка [11] |
| Як зняти напругу [8] |
| Міжособистісна взаємодія [13] |
| Притчі [30] |
| Ігри з розумом [7] |
| Сміхотерапія [10] |
| Свято щодня [4] |
| Сім'я [8] |
| Психологія: лікнеп [34] |
| Самовдосконалення [29] |
| Календар вагітності [5] |
| Я вагітна [11] |
| Ефективні афірмації [12] |
| Логопедія [10] |
| Дієти для здоров'я [17] |
| Медитація [1] |
Каталог статей
Всі ми у своєму житті відчували страх. Немає жодної людини, кого б минула ця емоція. Деякі зіштовхуються зі страхом частіше через різні обставини, деякі рідше. Але всі ми повинні ясно уявляти, як допомогти собі в той момент, коли страх хвилею ковує нас. Як швидко заспокоїтись і вирватися з цього полону?
Крок перший – дихайте.
Під час емоції страху наше дихання збивається, стає поверховим та частим. Це потрібно виправити. Отже, сконцентруйтеся на власному диханні. Почніть дихати повільніше та глибше. Можливо, спочатку ви відчуєте кому в горлі або сльози, що наближаються. Таке цілком можливо, не панікуйте і продовжуйте вправу, поступово уповільнюючи та подовжуючи видих. Якщо ситуація дозволяє, робіть вдих через ніс, а видих через рота, поступово випускаючи тепле зігріте повітря. Уявіть, що ви зігріваєте простір довкола себе. А тепер піднесіть до рота долоні і зігрівайте їх з кожним видихом дедалі більше.
Крок другий – знайдіть опору.
Опору слідзнайти у буквальному значенні цього слова. Коли з'являється страх, вибирайте позу, де вам буде максимально комфортно. Якщо ви стоїте, то поставте ноги ширше. Якщо ви сидите, поставте ноги так, щоб стопи повністю спиралися на підлогу. Обіпріться ліктями або долонями на сидіння, коліна, будь-яку горизонтальну поверхню. Злегка нагніть вперед. Важливо відчути опору під ногами та… руками.
Крок третій – збільште дистанцію між вами та співрозмовником.
Відійдіть від оточуючих на таку відстань, щоб стало комфортно. Цей простір може варіювати не тільки в залежності від вашої особистості, але і в залежності від рівня стресової ситуації.
Крок четвертий – відновіть сприйняття власної особистості.
- Я маю право задовольняти свої людські потреби
- Я маю право бути таким, яким я є
- Я маю право на будь-які емоції, відомі людству
- Я маю право на «неправильні», з погляду іншого, вчинки
- Я маю право захищати своє тіло та свою особистість
Крок п'ятий - зверніться до своїх незаперечних переваг.
Потренуйтесь у визначенні власних достоїнств, причин самоповаги. Вимовте вголос, повільно, впевнено:
- Я ціную себе за …… (доброту, силу)
- Я поважаю себе за …….
- Я пишаюся своїм умінням ……..
Намагайтеся вимовляти тільки те, за що ви реально цінуєте себе. Висвітлить свої особистісні переваги, за які вас люблять друзі та близькі.
Якщо ситуація не дозволила вам здійснити всі описані вище кроки, ви можете продовжити їх після деякої перерви навіть повернувшись додому пізно ввечері.
Клуб Гармонія бажає вам уміння швидко заспокоїтись після стресу!