Сім хитрощів, які допоможуть вам швидше заснути, Науково-популярний портал - Щось
Аналітичні статті, політичні огляди
Політика, економіка, історія
Чи знаєте ви, що…
Who's Online
- 0 Members.
- 10 Guests.
Сім хитрощів, які допоможуть вам швидше заснути
1. Будьте активними протягом дня.
Тільки не забудьте, що всі активні вправи ви повинні закінчити за кілька годин до сну, щоб не порушити. Займаючись йогою, віддавайте перевагу позам, які сприяють релаксації.
Тай-чи, медитація та дихальна гімнастика можуть бути ефективними для досягнення цього завдання. Погуляйте перед сном замість телевізора. Слідкуйте за тим, щоб під час сну не мерзли ноги.
2. Зробіть обстановку у вашій спальні комфортною.
У вашій спальні повинна бути температура 16-18 градусів С. Можна трохи відкрити вікно, тільки простежте, щоб не дуло вам в голову. Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, і ваша постільна білизна пошита з натуральних тканин, це дозволяє дихати вашій шкірі. Якщо ви не алергік, то можете покласти собі на матрац додаткову перину.
Світло є стимулятором, тому якщо вам заважає світло з вікна, повісьте щільні штори. Купуйте такий будильник, який будитиме вас поступово, а не різким, пронизливим звуком. Я люблю дзен-буддійський будильник, який відтворює дзвони Тибету. Колір стін повинен бути спокійним тоном, таким, як синій, наприклад.
Нехай простір вашоїспальні буде священним. Не варто використовувати її для домашніх справ або для вашого бізнесу.
3. Постарайтеся відволіктися від важких думок.
Вирішуйте всі проблеми вдень. Запишіть на папері, які на вас чекають справи, і які проблеми потрібно вирішити, а перед сном краще почитайте книгу.
Тоді ви легко перенесетеся у світ мрій, знаючи, що завтра нічого не буде забуто. Приготуйте все, що вам потрібно завтра, щоб думки про це в нічний час вам не заважали. Приготуйте одяг, книги, документи та навіть пакет з їжею.
4. Намагайтеся, щоб ваші вечори були приємними та розслаблюючими.
Якщо ви споживаєте стимулюючі продукти, намагайтеся пити або їсти їх на початку дня. Майте на увазі, що споживання таких продуктів, як кава, чорний чай, шоколад та газовані напої можуть завадити вам спати, навіть якщо ви споживали їх уранці. Мелатонін – гормон, який сприяє сну, продукт виробництва залоз внутрішньої секреції та перетворений із нейротрансмітера серотоніну. (Діти, вагітні та годуючі матері, а також люди з гормональним дисбалансом, депресією, і у тих, хто має аутоімунні розлади, не повинні його використовувати). Достатньо вдень трохи побути на сонці і раніше вимкнути світло ввечері, і ми забезпечимо себе потрібною дозою мелатоніну. Харчові джерела, які стимулюють цей гормон – банани, рис та ячмінь. Шишкоподібна залоза перетворює триптофан на мелатонін. Тому продукти, які містять триптофан – банани, фініки, інжир, тофу, індичка та йогурт, можуть підвищити рівень мелатоніну. Уникайте наїдатися на ніч, оскільки їжа стимулює надниркові залози і підвищує кров'яний тиск. Однак є деякі продукти, які можуть допомогти швидше заснути. Це продукти, багаті на кальцій – салат, вівсяні.пластівці та йогурт. Традиційний народний засіб для сну – склянка теплого молока з чайною ложкою меду та щіпкою меленого мускатного горіха. Сон не заважає травленню, але травлення може стати на заваді спокійному сну. Так що ви повинні позбавитися поганої звички (якщо вона у вас є) перекушувати на ніч. Поверніться в ліжко після туалету, не включаючи яскравого світла, щоб не порушити мелатонін. Дихайте рівно і глибоко.
5. Прийміть теплу ванну за годину до сну.
Додавання у воду харчової соди робить її підлужним седативним засобом. Накапайте у воду 7-10 крапель ефірної олії ромашки, лаванди чи іланг-ілангу. Засвітіть свічку і полежіть у ванні глибоко вдихаючи їх заспокійливий аромат. Нехай вода і приємні візуальні картинки знімуть і віднесуть вашу напруженість. Сауна перед сном також може привести вас у стан спокою. А секс може стати приємною прелюдія перед сном.
6. Використовуйте беруші, спеціальні окуляри для очей або рослинні чи лікарські засоби, щоб сховатися від зовнішнього світу.
Можна зробити спеціальну подушечку невеликого розміру, заповнивши її сухим хмелем або заспокійливим збором трав лаванди, ромашки Вудрафф і меліси. Замінювати їх кожні шість місяців. Є ще один народний засіб. Потрібно покласти в банку розрізану цибулю, щільно закрити. Коли ви прокинетеся або не зможете заснути, потрібно відкрити банку, кілька разів вдихнути на повні груди і закрити її. Після чого лягти у ліжко. Сон має настати протягом 15 хв.
Можна також використовувати деякі гомеопатичні засоби рятівні для сну.
Ці трави традиційно додавали до чаю, настойок, або приймали спеціальні снодійні капсули, і використовувалися протягом тисяч років мільйонами людей.
*Ромашка(Matricaria recutita) є дуже ефективним засобом для розслаблення м'язів, оскільки в ній багато кальцію, магнію, калію та деяких вітамінів. Ромашка допомагає розслабити напружені м'язи обличчя.
*Хміль(Humulus lupulus) допомагає викликати сон і забезпечує приємне відчуття оніміння. Цей хміль містить lupulin, сильне але безпечне та надійне заспокійливе. Хміль-традиційний компонент пива, так само є родичем марихуани, оскільки обидва належать до сімейства Canabaceae.
*Кава Кава(Piper methyisticum) Є стародавнім полінезійським засобом від безсоння та нервозності.
*Пасифлора (Pasiflora Incarnata) допомагає розслабити мозок і заспокоює безсоння. Вона уповільнює розпад серотоніну та норадреналіну, і дозволяє підтримувати свідомість у більш умиротвореному стані.
* Шолом (Scutelaria lateriflora) давно використовують проти безсоння та занепокоєння та для заспокоєння емоційних розладів. Він багатий на кальцій, магній і калій, тому цей засіб підходить для використання протягом тривалого періоду часу.
*Валеріана (Valeriana officialis) допомагає від порушення сну, викликаного станом тривоги. Вона розслаблює гладкі м'язи. Більшості людей не подобається смак валеріани, і вони намагаються приймати її у вигляді капсул або настойки, але не у вигляді чаю. Валеріану найкраще використати, коли це необхідно, а не щодня.
7. Спіть на тому самому ліжку і вставайте в один і той же час.
Інша техніка засинання заснована на диханні. Спочатку вісім вдихів лежачи на спині, потім шістнадцять глибоких вдихів лежачи на правому боці і, нарешті, тридцять два вдихи лежачи на лівому боці. Більшість людей засинають до того, як закінчаться ці вправи. З віком потреба у снізменшується, тому якщо вам не заснути більше півгодини, краще встати і написати листа або почитати щось заспокійливе.
Подякуйте за добре проведений день. Благословіть тих, кого ви любите.