Сім міфів про тих, кому корисно спати до обіду
Як відомо, світом правлять «жайворонки». Заводські робітники виходять на зміну до восьмої ранку, офісний планктон п'ять днів на тиждень беззлобно пересварюється в забитому вагоні метро о пів на дев'яту, в той же час по всьому місту школярі поспішають на уроки, а старанні студенти намагаються встигнути до першої пари до університету. Що ж робити тим, чиї біоритми бунтують проти ранніх підйомів, а очі відмовляються злипатися, коли на годиннику далеко за північ? Як виживають «сови» у світі «жайворонків» і якими перевагами нагородила їхня природа за довгі роки такого виживання? Про все це — у нашому матеріалі.
Міф 1. Вечорами «сови» більш продуктивні
Не секрет, що «сови», на відміну від «жайворонків», активніші і працездатніші вечорами, а все тому, що в другій половині дня вони активніші і діяльніші. «Сов», звичайно, не застанеш зранку раніше у фітнес-центрі, і вони ніколи не приходять до офісу першими. Зате коли на годиннику більше восьмої вечора, вони, як і раніше, сповнені сил і бажання працювати або активно відпочивати. Справа в тому, що пік продуктивності у «жайворонків» припадає на час з 9 до 13 годин, а у «сов» — на період з 16 до 18. Згідно зі статистикою, ймовірність помилок у роботі з раннього ранку у «сов» у два рази вище, ніж у «жайворонків», і, відповідно, навпаки: у вечірній час «жайворонки» помиляються частіше за «сов».
Це правда: не раз і не дві, справи, що збиралися весь день, чудово «розгрібалися» всього за пару вечірніх годин. У другій половині дня завжди простіше зосередитись на виконанні поточних завдань — не лише рутинних, а й творчих. Що ж робити, якщо потрібно бути зосередженим зранку раніше? Спробуйте заплющити очі і глибоко дихати протягом хвилини. Таким чином, ваш розумбуде концентруватися тільки на одному почутті, а ви самі - легше зосередитись на конкретній задачі. Розставте пріоритети. Найбільше можуть відволікати спроби приділити увагу всьому, що звалюється на голову. Складіть список завдань і дотримуйтеся його якнайретельніше. Не працюйте над кількома завданнями одночасно, вибирайте щось одне і продовжуйте працювати, доки не доведете справу до логічного завершення.
Міф 2. «Сови» легше пристосовуються до змін
Через вічну необхідність підлаштовуватися під ритми життя «жайворонків» організм «сов» виробив звичку пристосовуватися до нетипового для них розкладу. Наприклад, сові легше стати вранці, незважаючи на любов до сну, ніж тому ж жайворонку проявити активність і зосередженість у вечірній час доби.
Міф 3. «Сови» менше втомлюються протягом дня
Вчені встановили, що люди, котрі пізно лягають, менше втомлюються протягом дня. Фахівці провели експеримент, під час якого перевірили представників двох типових пернатих кланів на уважність та швидкість реакції. Чоловіки та жінки лягали спати і вставали у звичний для них час, причому «жайворонки» вставали на чотири години раніше за «сов». Усі учасники експерименту виконували одні й самі завдання, відразу після того, як прокидалися. Їхній робочий день тривав десять годин. Виявилося, що до кінця дня тільки «сови» виглядали свіжими та бадьорими та швидше справлялися із завданнями. «Жайворонки» відчували себе сонними, швидкість їхньої реакції була сповільнена, а увага ослаблена.
Справді, в той час як «жайворонків» надвечір хилить у сон, «сови» після роботи здатні на активний відпочинок. Заскочити кудись після цілого дня в офісі? Чудово! Провести вечір у театрі чи укіно після стомлюючих восьмигодинних роз'їздів містом? Із задоволенням!
Міф 4. Серед «сов» найчастіше зустрічаються творчі особистості
Коли всі ранні пташки укладаються спати, у типових «сов» з'являється можливість побути наодинці з собою, помріяти і зайнятися творчістю. Кажуть, серед «сов» найчастіше зустрічаються творчі особи, які шукають натхнення у нічному напівтемряві та пишуть вірші чи картини при світлі місяця. Наприклад, такі відомі особи, як Бальзак, Моцарт, Менделєєв, творили саме у нічний час. Фахівці пояснюють це більш розвиненою правою півкулею мозку, яка відповідає за образне мислення. При цьому «жайворонків» вважають добрими математиками, інженерами, військовими. У них краще розвинена ліва півкуля, що визначає аналітичний склад розуму.
Якщо вивчити приклади історії, очевидно, що твердження спірне. «Жайворонок» Наполеон Бонапарт, без сумніву, був видатним полководцем. Але ранніми пташками були також Лев Толстой, і Володимир Набоков. А ось такі діячі, як Чарльз Дарвін та Вінстон Черчілль, регулярно лягали спати о четвертій годині ранку і прокидалися після дванадцятої. Отже, не можна однозначно сказати: «Хто рано встає — той військовий, а хтось пізно — той письменник».
Міф 5. «Сови» багатіють, а «жайворонки» роблять кар'єру
Опівнічники набагато успішніші в житті, ніж ті, хто встає з променями сонця. Щоб це довести, спеціалісти з Мадридського університету протестували 1500 школярів. Кожен четвертий виявився «жайворонком», 32% — любителі пізніше лягти і довше поспати. Виявилося, що інтелектуально «сови» вищі за «жайворонки». З чого дослідники прийшли до висновку, що у цих дітей більше шансів у дорослому віці отримати високооплачувану роботу. Однак «жайворонки»Найбільш зібрані і дисципліновані, їх виходять хороші бухгалтери, чиновники, адміністратори.
Біологічний ритм «сон — неспання» визначається роботою нервових клітин, кожна з яких наділена власним біологічним годинником. Як саме вони працюють – загадка. Але очевидно, що робота біологічного годинника багато в чому обумовлена генетичною інформацією. Тобто чи буде людина «жайворонком» чи «совою», може визначатися її спадковістю. Хоча діти тих самих батьків можуть виявляти зовсім різні «пристрасті», пов'язані зі сном і неспанням. Так, у сім'ї моїх друзів, безперечних і глибоких сов, ростуть молодий «совеня» і два чарівні «жайворонки».
Міф 6. «Сови» краще справляються зі стресом, але частіше хворіють
Вважається, що показники здоров'я «сов» набагато гірші, ніж у «жайворонків», наприклад, у них частіше відбуваються гормональні збої. При цьому «сови» менш схильні до стресів, вони оптимістичніші за своїх побратимів, схильних часом до депресії та тривози. Опівнічники легше ставляться до невдач, менше бояться труднощів. Як правило, вони роблять все не поспішаючи, розмірено, що, можливо, і дозволяє зберігати душевний спокій.
Справді, середньодобовий викид гормонів, що забезпечують нічну активність, у «сов» у півтора рази вищий, ніж у «жайворонків». Як наслідок, у «сов» частіше розвиваються діабет та виразкові захворювання. Щоправда, ближче до 50 років виявляється, що «сови» таки здоровіші, а все тому, що їх адаптивні здібності вищі, біоритми пластичніші, вони легше переносять зміни у звичному режимі життя, пристосовуються, зокрема, й до вікових змін.
Міф 7. «Сови» схильні до поганих звичок
Чимало досліджень довело, що серед«жайворонків» більше прихильників здорового способу життя. А ось сови часто схильні до зловживання алкоголем та курінням. В одній роботі, наприклад, вивчили 676 дорослих фінських близнюків, і виявилося, що серед «сов» більше довічних курців, у них більший ризик нікотинової залежності та менше шансів кинути палити. Інше дослідження показало, що сови споживають більше алкоголю, ніж жайворонки.
Це не дивно, враховуючи, що куріння та алкоголь є характерними супутниками нічного життя. Менш ясно, чи схильні «сови» до шкідливих звичок, бо й так сидять допізна, або ж погані звички — насамперед сигарети — змушують їх не спати довше.
