Сімейна дієта допоможе ефективно схуднути всій вашій родині
На думку більшості дієтологів, боротися з ожирінням необхідно насамперед у сім'ї. Ось що з цього питання думає німецький дієтолог Рузанна Анвайс: "Профілактика ожиріння має йти з сім'ї, батьки мають стати стрункими один для одного, а діти намагатимуться бути схожими на батьків". Аналогічну думку озвучили британські та американські фахівці.
Сімейна дієта - це не якийсь обмежений раціон, від якого в короткі терміни можна скинути пару десятків кілограмів зайвої ваги, зовсім немає. Це спосіб життя безпосередньо взятої сім'ї, де культура харчування тісно пов'язана із спільною фізичною активністю (це можуть бути як спільні походи та туризм, так і заняття у спортивних та фітнес-центрах).
Принципи сімейної дієти
Насамперед вам необхідно укласти внутрішньосімейний договір про те, що ви всі разом стаєте на шлях схуднення. Всі члени сім'ї повинні усвідомити, що це означає, щоб потім у вас не відбулося незаплановане міні-повстання одного з ваших родичів, що зголодніли.
Найголовнішою проблемою у сімейній дієті, як показує практика, стають саме чоловіки. Діти найчастіше погоджуються з тим, що це правильно і готові худнути разом із усіма. Але ось чоловіки постійно намагаються порушити сімейний харчовий розпорядок, намагаючись з'їсти за ніч все, що є у вашому холодильнику. Боротися з такими проявами треба дуже жорстко.
Коли ви в черговий раз застаєте чоловіка біля холодильника за несанкціонованим знищенням їстівного, ви повинні влаштувати йому дикий скандал (можна навіть закотити істерику), щоб наступного разу йому на думку не спало на думку вломитися в холодильник без вашого відома.
Але таки повернемося до принципів. Вони прості:
1. За сніданком, обідом та вечерею можна з'їдативсього один шматочок хліба.
2. Ви перестаєте купувати та використовувати у приготуванні їжі рослинні олії, маргарин, приправи (все, окрім чорного перцю).
3. Кондитерські вироби дозволяються один раз на тиждень (наприклад, по одному тістечку на кожного члена сім'ї у суботу на честь вихідного дня).
4. Ви повністю відмовляєтеся від напоїв, подібних до колу. Це дуже шкідливий напій.
5. Розмір порції для дорослих членом сім'ї за обсягом повинен бути не більшим за обсяг двох кулаків (на дітей це правило не поширюється).
6. Перекушувати між їдою можна тільки свіжими фруктами.
Ефективність сімейної дієти
Звичайно, скинути одразу багато за короткий період часу у вас не вийде. При сімейній формі схуднення вага знижуватиметься дуже повільно (1-2 кг на місяць), зате худнути ви будете спільно і результат кожного члена сім'ї підбадьорюватиме інших.
Якщо вам потрібен ретельніше розписаний раціон, подивіться Японську дієту. Вона також дуже добре підійде для сімейного схуднення.