Скандинавська ходьба з палицями користь та шкода
В основному це жінки, мабуть тому, що вони більше стежать за здоров'ям і не бояться здатися кумедними. Користь скандинавська ходьба з ціпками приносить величезну, шкоди від неї практично немає, але є протипоказання.
Кому шкідлива фінська ходьба
Цим видом спорту не слід займатися, якщо присутні:
- гострі інфекційні захворювання із високою температурою;
- тяжкі форми цукрового діабету, тромбофлебіту;
- сильні ушкодження, травми хребта;
- тиск набагато вищий за норму;
- інсульт, інфаркт та інші тяжкі захворювання серця.
При вагітності потрібно порадитися з лікарем та обирати дистанцію простішу.
Всім іншим, незважаючи на вік та стан здоров'я, фінська ходьба принесе користь, покращить настрій, позбавить стресу.
Користь скандинавської ходьби
Користь від цього заняття є колосальною. Якщо регулярно займатися нею, покращується робота більшості органів та систем організму, приходять у норму:
- артеріальний тиск;
- рівень цукру в крові;
- лімфатична, серцево-судинна система;
- зміцнюється нервова система;
- підвищується опірність інфекціям та загальна витривалість організму;
- покращується стан кісток, суглобів, хребта, зникають болі в попереку, знижується ризик розвитку остеопорозу;
- прискорюється обмін речовин, у тому числі жировий, зменшується маса тіла (витрачається на 46% більшеенергії, ніж при звичайній прогулянковій ходьбі);
- стають рідше напади астми;
- сповільнюється процес старіння організму, покращується якість життя людей похилого віку.
Корисна фінська ходьба як для внутрішніх органів прокуратури та систем організму, але й опорно-рухового апарату.
Заняття скандинавською ходьбою тренують 90% м'язів, залучають майже всі кістки кістяка.
- зміцнюють спинні м'язи, м'язи грудей, м'язовий корсет хребта;
- зміцнюють черевний прес (животик підтягнеться), руки, плечі;
- зміцнюють ноги, підтягують сідниці, стегна;
- допомагають розслабитися м'язам шиї та плечей (особливо важливо для тих, хто проводить робочі дні за монітором комп'ютера);
- покращують кровообіг, роботу серцево-судинної системи, обмін речовин;
- при ходьбі, в результаті використання палиць, зменшується навантаження на хребет, тазостегнові суглоби, коліна, кісточки.
Досягнути цих чудових ефектів допоможе скандинавська ходьба з ціпками. Техніка ходьби важлива, адже неправильне виконання вправи може посилити проблеми із суглобами.
При дотриманні техніки скандинавської ходьби, на відміну від звичайної завдяки використанню палиць, активно працюють руки і плечі. При цьому скорочується навантаження на хребет, особливо на попереково-крижову частину. Зміцнюється м'язовий корсет, покращується постава.
Палиці допомагають розподілити навантаження рівномірно по всіх суглобах та м'язах. Використання забезпечує стійкість і краще балансування під час ходьби, зменшуючи ризик падіння. Допомога рук зменшує навантаження на суглоби та м'язи ніг, розвантажує тазостегнові суглоби. Це надзвичайно важливо для людей із захворюваннями, травмами у цих областях.
Технікаходьби
Застосовується діагональна ходьба: вперед виноситься права рука та ліва нога, потім ліва рука та права нога. Роблячи крок, встають спочатку на п'яту, потім переносячи вагу на носок. Плечі не напружуються, вони розслаблені. Палиці тримають під кутом (приблизно, звичайно) 45 градусів, не відставляючи убік.
Пряма спина, тулуб лише трохи нахиляється вперед. Палиця виноситься вперед на той самий рівень, де знаходиться підошва протилежної ноги. Тієї миті, коли палиця встромляється, пальці руки стиснуті в кулак; при відході палиці назад рука розтискається. Палиця не вислизає з руки за рахунок кріплення.
При сходженні на гору крок робиться коротшим, а тулуб трохи сильніше нахиляється вперед. Палиця при цьому виконує частину роботи тулуба та ніг.
При спуску з гори крок також укорочений, центр ваги ставиться назад, коліна трохи пригнуті. Відмінна вправа на витривалість. Важливо дотримуватись при ходьбі питний режим.
Зловживати ходьбою з перших днів не слід, спершу достатньо займатися 15 хвилин два – три рази на тиждень. Повне навантаження – щонайменше 45 хвилин, 3 заняття на тиждень.
Спеціальні рекомендації
Коли болять колінні та тазостегнові суглоби, рекомендується зменшити довжину кроку.
Вагітним жінкам, сердечникам та людям з великою зайвою вагою слід займатися на рівній місцевості без гір.
Для спортсменів та тих, хто бажає посилити навантаження, чергують ходьбу та біг.
Щоб досягти бажаного результату, потрібно регулярно займатися не рідше 2 разів на тиждень по 45 хвилин. Дізнатися, чи достатньо навантаження можна, вимірявши частоту пульсу. Норма для 30 років – 125 ударів за хвилину, 40 років – 120 ударів, 50 років – 115 ударів.
Під час руху слід дивитися вперед, а не вниз, щоб забезпечитиправильне положення тіла та м'язів шиї.
Довжина кроку при скандинавській ходьбі більше, ніж на прогулянці, але надто довгий крок перевантажить суглоби.
Руки потрібно використовувати достатньою мірою, що досягається при правильно підібраній довжині палиць.
І нарешті найголовніше: займатися фінською ходьбою потрібно на свіжому повітрі, в приємній компанії однодумців та із задоволенням – ось тоді вона принесе максимальну користь!
Підбір палиць для скандинавської ходьби
Вони бувають різні, купують залежно від бюджету. Вартість їх коливається від 1 до 8 тис. рублів. Бувають ціпки з фіксованою висотою, є регульовані. Фіксовані палиці надійніші і легші, до того ж дешевші. Телескопічні дорожчі, термін експлуатації у них менший. Перевагою є можливість їх використання людьми різного зростання, легкість перевезення у громадському транспорті.
Потрібна довжина визначається за такою формулою: зростання людини (у сантиметрах) помножений на 0,66. Взявши в руки палиці і поставивши їх на рівні шкарпеток ніг, дивляться на кут згину ліктьового суглоба: він повинен дорівнювати 90 градусів.
На рукоятці ціпка є спеціальна петля – рукавичка, яку регулюють, підігнавши захоплення для своєї руки. До ціпків додаються гумові наконечники для твердих покриттів.
Найважливішим критерієм вибору є зручність та комфорт. Потрібно взяти палиці до рук, пройтися з ними небагато.
Якщо немає можливості придбати спеціальні палиці для скандинавської ходьби, можна взяти спочатку прості лижні палиці, тільки коротше.
Крім палиць, важливо підібрати зручний легкий одяг і взуття, яке не стискає рухів і підходить для прокладеної стежки.