Сон та сновидіння
Сон - це важлива функція, стан людини, що має велике значення. Третину свого життя людина проводить уві сні і без сну не може обходитися. Сон є невід'ємною частиною життєдіяльності як людини, а й тварин – отже, сон має важливе общебиологическое значення. Сон відновлює сили, дає можливість організму відпочити від денних розумових та фізичних праць. Це зокрема пов'язано з тим, що під час сну активно гальмуються нервові структури, перевантажені в денний час. Гальмування – це активний процес, особлива форма діяльності мозку, тобто сон – це просто відпочинок, а активне відновлення сил організму. Крім того, існує припущення, що під час сну відбувається аналіз та переробка інформації, накопиченої людиною за попередній час, і в основному за рахунок цього зменшується нервово-психічна напруга нервової системи. Сон, можливо, забезпечує процеси програмування у мозку і виконує якісь інші функції.
Розуміння функцій сну складно лише тому, що його важко вивчати, а й тому, що сон – складне у структурному відношенні явище. Він складається принаймні з двох великих стадій, які закономірно та циклічно змінюють один одного: 1) сон повільний, тривалістю 60–90 хвилин та 2) сон швидкий (парадоксальний) – 10–20 хвилин. Повільний сон також складно організований і складається з кількох фаз. Для швидкого сну характерні сновидіння – ті сновидіння, які ми пам'ятаємо після пробудження. Хоча зараз відомо, що й повільний сон може супроводжуватися сновидіннями, але яскраві, емоційно забарвлені, іноді з фантастичними чи детективними сюжетами сновидіння – найчастіше із швидкого сну. Мозок під час парадоксального сну працює дуже напружено, нагадуючи своєюактивністю період неспання. Втім, інтенсивна робота мозку може виявлятися під час повільної фази сну. Снови характерні для всіх людей, проте не всі і не кожне з них запам'ятовують. Швидкий сон, очевидно, більш давнє придбання в еволюції людини, оскільки за нього відповідають глибші структури мозку. У маленьких дітей швидкий сон домінує, і з віком збільшується частка повільного сну. Повільний сон пов'язані з молодішими еволюційними структурами мозку, складніше організований і складніше регулюється.
Довгий час вважалося, що позбавлення людини швидкого сну важче для здоров'я, ніж повільного. Однак це не так, оскільки основне значення має нормальна структура сну, тобто певні співвідношення повільної та швидкої фаз. Якщо це співвідношення порушується (що відбувається, наприклад, прийому снодійних препаратів), то сон, навіть тривалий, не приносить почуття бажаного відпочинку. Якщо сон коротшає і людині не вдається виспатися, падає працездатність і виникають невеликі невротичні порушення; якщо ж недосипання регулярно, ці зміни поступово накопичуються, і через поглиблення неврозу можуть наступити важкі функціональні захворювання.
Конкретна тривалість сну суто індивідуальна і від характеру попереднього праці, загального стану людини, віку, пори року, особливостей ВНД людини та інших чинників. Так, після напруженої розумової чи фізичної праці потрібно більш тривалий сон. Водночас відомо, що деякі видатні люди, які відрізнялися високою працездатністю та інтелектом, спали короткий час.
Суб'єктивно людина почувається краще, якщо сон певної тривалості не переривається. Передбачається, що це пов'язано зпереробкою уві сні, насамперед, у сновидіннях, важливої інформації. Наприклад, зіставляється інформація, накопичена за попередній день і вже усталена чи генетично детермінована. Можливо, уві сні звільняються резерви пам'яті, стирається непотрібна інформація та усуваються непотрібні реакції, що сформувалися під час неспання.
Валеологічні передумови сну передбачають виконання цілого ряду умов, що забезпечують його повноцінність у людини, об'єктивне відновлення сил та нормальний стан психіки.
Насичений цікавий трудовий день, розумне поєднання розумового та фізичного навантаження, активний та різноманітний відпочинок, заняття фізкультурою – хороші передумови нормального сну.
Якщо людина погано спить уночі, не треба спати вдень. Однак дуже короткий денний сон (5–15 хвилин) у перервах між напруженою розумовою діяльністю допомагає багатьом людям знімати надмірну напругу мозку та збільшити продуктивність праці*.
Добре відпочивати у теплій, сухій, тихій, затемненій кімнаті. Корисний не надто м'який, пружний матрац. Перед сном непогано проробити прості заспокійливі процедури, наприклад, прийняти теплий душ, прочитати книгу, що приносить задоволення. Деяким людям допомагає склянка теплого молока або води, змішана з чайною ложкою меду. Остаточний вибір режиму підготовки до сну, однак, робить сама людина на підставі власного досвіду, умов, аналізу відчуттів та самопочуття.
Порушення у сфері сну не лише впливають на працездатність, а й дезорганізують нормальну роботу мозку, підривають психічне та фізичне здоров'я людини і, навпаки, – нормальний сон є невід'ємною умовою доброго здоров'я та досконалої життєдіяльності людини.
минати своїсни, ви недосягнете великих успіхів у свідомості. номсновидінні.віку легше зосередитися на запам'ятовуваннісновидіньі легше.