Сонячне світло допомагає міцніше спати ночами
Можливість побачити денне світло одразу після пробудження є секретом здорового сну, як з'ясували експерти. Сонячні промені потрібні нашому організму для того, щоб синхронізувати циркадні ритми.
Схильні до сонячних променів або яскравого зовнішнього освітлення в ранкові години працівники спали краще ночами і відчували менший рівень депресій і стресу в порівнянні з тими, хто не отримував ранкового світла. Такі результати дослідження експертів із США. Вплив більшої кількості світла протягом дня та меншої кількості світла ночами критично важливий для здорового сну, оскільки наш організм калібрований за циркадними ритмами, що орієнтуються на природну зміну дня і ночі. Результати дослідження дозволяє припустити, що офісні приміщення, схильність до денного світла або штучного освітлення, а також велика кількість короткохвильових синіх вогнів можуть бути важливими для здорового сну людини.
Тим часом багато офісних будинків сьогодні будують з таким розрахунком, щоб скоротити рівень освітлення. Тим самим досягається енергоефективність, яка важлива для роботи компаній, проте експерти вважають, що людство надто далеко зайшло у цьому напрямі. Потрібно почати думати про те, як синхронізувати кількість внутрішнього та зовнішнього освітлення у денний час. У дослідженні взяли участь офісні працівники 5 урядових будівель. Вчені встановили спеціальні прилади, що вимірюють рівень денного та нічного освітлення протягом тижня, щоб з'ясувати вплив на учасників дослідження різних видів освітлення протягом дня. Крім того, всі добровольці вели докладний щоденник, у який записували, як багато часу витрачають на сон, у ньому вони також фіксували свій настрій та якість сну.
Результатидослідження показали, що всі працівники, які отримали максимальну кількість сонячного світла під час ранкового годинника з 8 ранку до полудня, згодом засипали швидше ночами і рідше скаржилися на порушення сну в нічний час порівняно з тими, хто отримував найменшу кількість світла вранці. . Крім того, люди з першої групи рідше повідомляли про відчуття депресії та стресу, що теж має велике значення.