Спеціалізоване харчування спринтера та стаєра
Харчування легкоатлетів Живлення легкоатлетів будується з урахуванням загальних гігієнічних положень. У харчових раціонах бігунів на короткі та середні дистанції, стрибунів та метальників передбачаються такі добові норми (г на 1 кг ваги): білків - 2,4-2,5; жирів - 1,7-1,8; вуглеводів - 9,5-10,0. У цьому добова калорійність раціону — 65—70 ккал на 1 кг ваги. Їжа має бути багата на продукти, що містять білки, вуглеводи, вітамін В' фосфор (м'ясо, риба, молочні вироби, сир та ін.).
Заняття легкою атлетикою проводяться на місцевості, відкритих (стадіон, спеціальні майданчики) та критих (легкоатлетичні манежі) спортивні споруди.
Під час занять на місцевості рекомендується вибирати місця, розташовані в зелених зонах, далеко від промислових підприємств та інших об'єктів, що забруднюють повітря. Для бігу, стрибкових та бігових вправ підійдуть алеї та лісові доріжки з еластичним ґрунтом. Тренування зі спортивної ходьби, бігу на довжині.
ні та наддовгі дистанції та багатоденні пробіги бажано проводити за межами міста по ґрунтових дорогах при обов'язковому забезпеченні безпеки просування спортсменів. згорнути гілку
КОРОТКО ПРО ЖИВЛЕННЯ СПРИНТЕРА
Харчування є основним засобом відновлення організму спринтера після тренувального чи змагального навантаження. У зв'язку з цим спортсмен, тренер та особистий лікар спринтера мають особливу увагу приділити саме цьому моменту.
У цьому підрозділі ми поговоримо про харчування як засіб відновлення, а докладніше вивчити нюанси харчування спринтера ви можете у розділі «Харчування».
Як харчування впливає працездатність бігуна. Вся справа в тому, що від кількості, якості їжі та співвідношенняокремих її інгредієнтів залежить побудова тіла спринтера, його фізичні можливості під час виконання окремих тренувальних навантажень.
Завдяки грамотно збалансованому харчування вирішується кілька завдань. Перш за все, їжа дає вуглеводи, білки та жири, кожен з цих компонентів має важливе значення для відновлення та подальшої працездатності спринтера. Крім цього з їжею бігун отримує необхідні вітаміни та мінерали, які значно перевершують за якістю фармакологічні полівітаміни, створені хімічним шляхом. Грамотне харчування постачає хороший «будівельний матеріал» для м'язової структури спринтера, це важливо, тому що в результаті кожного тренування спортсмен втрачає вагу, а в екстремальних умовах, якими є змагання, втрати ваги багаторазово збільшуються.
У зв'язку з цим зрозуміло, що важливо як добре харчуватися, грамотно розраховувати щоденне надходження окремих поживних речовин, а й виключити зі свого раціону шкідливі продукти харчування. Тільки в цьому випадку відновлення організму спринтера буде ефективним, що позитивно позначиться на його подальшій підготовці та спортивних результатах.