Спеціальний ефект бігу, Біг
Спеціальний ефект бігового тренування полягає у підвищенні функціональних можливостей серцево-судинної системи та аеробної продуктивності організму. Підвищення функціональних можливостей проявляється насамперед у збільшенні скорочувальної та «насосної» функцій серця, зростанні фізичної працездатності. Під час обстеження 580 бігунів віком від 30 до 70 років було виявлено, що основні показники діяльності серцево-судинної системи (ЧСС, АТ, ЕКГ) не відрізнялися від цих молодих здорових людей. Навіть такий найважливіший показник, як коронарний кровотік, у людей похилого віку не був знижений. У любителів оздоровчого бігу, що починають, тільки за 8 тижнів занять відзначено збільшення скоротливості міокарда і продуктивності серця, в результаті чого фізична працездатність зросла на 30%. Ці зміни супроводжувалися збільшенням коронарного кровотоку та постачання міокарда киснем більш ніж на 25%.
За допомогою нових досліджень (ехокардіографія) встановлено, що регулярні заняття бігом призводять до збільшення маси лівого шлуночка (за рахунок потовщення його задньої стінки та міжшлуночкової перегородки), яке супроводжується зростанням продуктивності серця та здатності міокарда засвоювати кисень. Ці зміни не сприяють вираженому збільшенню розмірів серця, характерному для спортсменів. Такий варіант адаптації до тренувальних навантажень є оптимальним з погляду функціональних можливостей організму та підтримки стабільного рівня здоров'я. На відміну від патологічної гіпертрофії міокарда збільшення маси лівого шлуночка супроводжується розширенням просвіту коронарних артерій, капіляризацією міокарда, збільшенням кровотоку та здатністю серцевого м'яза засвоювати кисень. Англійські вчені спостерігалиописані зміни вже через 6 тижнів після виконання тренувальної програми (в помірному темпі – 3 рази на тиждень по 30 хв). Для збільшення скоротливості серцевого м'яза важливе значення має розширення коронарних артерій та капіляризація міокарда, що покращує його трофіку. У відомого американського марафонця де Мара, який помер у віці 73 років, просвіт коронарних артерій був у 3 рази більшим, ніж судина нетренованої людини.
У бігунів 60-69 років показник працездатності по тесту PWC170 вище, ніж у однолітків, що не бігають (852 проти 660 кгм/хв), а також у чоловіків 40-49 років, що ведуть сидячий спосіб життя (852 проти 784 кгм/хв). Наявний яскраво виражений омолоджуючий ефект бігу - затримка вікового зниження працездатності на цілих 20 років.
Під впливом бігових тренувань у жінок протягом ряду років спостерігалося зростання аеробних можливостей та фізичної працездатності паралельно зі збільшенням тренувальних навантажень - відповідно з 29,5 до 48 мл/кг та з 485 до 1086 кгм/хв. У чоловіків середнього віку фізична працездатність у середньому становила 1200-1500 кгм/хв – більше, ніж у молодих нетренованих чоловіків (1000 кгм/хв), і майже така сама, як і у студентів інститутів фізичної культури, що спеціалізуються в ациклічних видах спорту (фехтування) , боротьба, футбол).
У дослідах на тваринах з експериментальним атеросклерозом було показано, що тривале тренування на витривалість помірної інтенсивності значно зменшувало поширеність склеротичного процесу. Використовуючи атерогенну дієту, що містить велику кількість холестерину, викликали великий атеросклероз аорти у мавп; після цього 50% тварин бігали на тредбані (3 рази на тиждень по 1 год). Через 6 місяців у тренованих тварин спостерігалося майже повнезникнення атероматозних бляшок в аорті, тоді як у контрольній групі вони продовжували наростати. У собак також відзначено повне зникнення атеросклерозу аорти після тренування на тренбані по 1 год на день, проте такий ефект досягався лише за досить інтенсивного і тривалого тренування.
Крім основних оздоровчих ефектів бігу, пов'язаних із впливом на системи кровообігу та дихання, необхідно відзначити також його позитивний вплив на вуглеводний обмін, функцію печінки та шлунково-кишкового тракту, кісткову систему.
Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу у 2-3 рази – з 50 до 100-150 мл/хв. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі та функцію жовчних проток, нормалізуючи їх тонус. В результаті вібрації внутрішніх органів, що виникає під час бігу, підвищується моторика кишечника та його дренажна функція.
Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних із віком та гіподинамією. Обмеження притоку суглобової рідини (лімфи) при гіподинамії призводить до порушення харчування хрящів та втрати еластичності зв'язок, зниження амортизаційних властивостей суглобів та розвитку артрозів. Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів та міжхребцевих дисків, що є найкращою профілактикою артрозу та радикуліту. Позитивний вплив бігу на функцію суглобів можливий лише за умови використання адекватних (що не перевищують можливості рухового апарату) навантажень, поступового їх збільшення у процесі занять.