Стати більшим! Як набрати м’язову масу без стероїдів Продовження розсилки Стань великим! (555)
www.supermassa.narod.ru
мій особистий досвід набору ваги тіла
СТАНЬ ВЕЛИКИМ!
www.supermassa.narod.ru
мій особистий досвід набору ваги тіла
Мета цієї розсилки допомогти тобі набрати м'язову масу!
Звертаюся до тебе на "ти", тому що вважаю кожного любителя "залізного спорту" своїм братом з розуму.
1.- Теорія - (куди ж без неї.). Частина IX.
2.- Залізна гра - (практичні рекомендації "коли, чого і скільки"). Частина IX.
3.- Техніка вправ. Частина VI.
4. - Культуризм і секс. Частина IV.
5. - Запитання-відповіді. Частина II.
6. - До передплатників.
1. Теорія (продовження)
"М'язи не проп'єш" або м'язова пам'ять.
Відразу має сенс сказати, що наука про людину знаходиться в зародковому стані і є швидше описовою, незважаючи на успіхи медицини, генетики, фізіології, біохімії і т.д. Уся складність у тому, що сучасна наука має досить обмежені можливості вивчати живий організм за життя. Будь-яка клітина організму, поміщена в живильне середовище або під об'єктив мікроскопа, відразу починає поводитися по-іншому, ніж, перебуваючи в структурі тканини живого організму. Останні дослідження показують, що людський організм має набагато складнішу, поліструктурну, ієрархічну та багаторівневу будову, ніж видається на перший погляд. Висловлюється думка, що ЛЮДИНА суть істота енергоінформаційна, а око і найсучасніша апаратура бачить і має можливість реєструвати лише вкрай малу її (ЛЮДИНИ) частину.
Однак відштовхуватимемося від тих відомостей, якимимає в своєму розпорядженні сучасну науку та інформацію, доступну нам.
Отже, насамперед відновлюється загальна та силова витривалість. В основі цього явища лежить здатність організму знову виробляти кількість АТФ, яку він колись вже виробляв. Піддається специфічному стресу організм різко посилює сполучення дихання, і фосфорилування генетичний апарат клітин різко збільшує синтез ферментних білків, які відповідають за синтез АТФ та процеси гліколізу та глікогеногенезу. Одним словом, різко зростає здатність організму до енергопродукції. Після буквально кількох тренувань відкриваються резервні капіляри, збільшується кровопостачання м'язових тканин та значно зростає трофіка та споживання клітинами кисню.
Збільшення трофіки та доставки кисню до м'язів створюють відносний надлишок АТФ, що дозволяє генетичному апарату саркомера збільшити синтез структурних, колоїдних та скорочувальних білків. Підвищення онкотичного тиску в саркомері з допомогою підвищення вмісту колоїдних білків, а. так само депонування в м'язах глікогену призводять до збільшення обсягу саркоплазми, що, разом з вже наявною гіпертрофією мітохондрій, а так само зростанням маси фібрилярного апарату клітини-саркомера, призводить до відновлення м'язової маси, що була колись.
Пізніше відновлення силових показників пов'язане з великою участю нервової системи (як центральної так і периферичної) і характерною для людського організму уповільненістю синтетичних процесів у нервовій системі (мова, безумовно, йде про біосинтез структурних одиниць нервової системи, а не про швидкість обробки інформації в ЦНС).
Продовження слідує.
ЗАЛІЗНИЙ ГуМОР .
-Е- Ялинка - Ялинкою називаютьволокна, що виділяються, на чотириголовій м'язі стегна. Волокна виділяються на латеральному і медіальному м'язі, утворюючи як би малюнок ялинки, тільки вгору ногами вгору.
-Ж- Жать - Жать, значить піднімати або відштовхувати вагу. Тиснути вагу, тиснути штангу. Потиснути або вичавити - значить закінчити процес потиску;). (млинець, че це я тут всяку фігню пишу? не олігофрени, зрозумієте :-)
-З- Забитися - Значить забити м'язи (молочною кислотою, кров'ю і т.д.). Дивись також - вбити м'язи, добити м'язи.
2. Практика (продовження)
Я продовжую вас знайомити з різними програмами набору маси. І так у цьому випуску розсилки представлена маса – програма від Шона Тухи.
Комплекс Шона Тухи.
Почни займатися 3 дні на тиждень. Повільно нарощуй ваги до тих пір, поки мережі не стануть важкими, потім перейди на відвідування спортзалу 2 дні на тиждень. Після того, як ти вже не зможеш додавати вагу і зберігати при цьому хорошу техніку, почни з ваги, з якою ти можеш зробити кількість повторень, що відповідає нижній межі діапазону, і повільно підніми повторення до верхньої межі діапазону. Після того, як досягнеш верхньої межі, додай ваги, але лише настільки, щоб твої повторення знову впали до нижньої цифри. Завжди роби повторення повільно та під контролем.
- Скручування з вагою: (1-2 сета х 12-20 повторень) - Тяга в нахилі (зі штангою або гантелями): (1-2 сета х 8-15 повторень) - Жим сидячи: (1 -2 сета х 8-15 повторень) - Присідання або тяга стаючи на зігнутих ногах: (1 х 15-20 повт.) - Пуловер (2 х 15-25 повт.) - Жим лежачи або віджимання (1-2 х 8-15) - Згинання рук (1 х 6-12) - Підйом на носки однією ногою (1 х 6-12).
Це базова програма для спільногозбільшення сили та підтримання форми
Продовження слідує.
КАЧКОВСЬКО - український СЛОВНИК
-К- Гойдатися - Займатися накачуванням м'язів. Качаются зазвичай качки.
Похідні від слова гойдатися: 1). Накачатись – стати великим і сильним. 2). Підкачатися - трохи походити до зали і відповідно трохи накачатися. 3). Перекачатися - чудовий ступінь хитавиці. Перекачатись – значить мати величезні м'язи. Що і обкачатись, розхитатися. Можна також перекачатися на тренуванні.
Качок - Людина, яка намагається накачати собі м'язи, стати масивнішою і сильнішою. Як правило, качками називають бодібілдерів. Дивись також – білдер. Іноді качками називають пауерліфтерів, штангістів та інших атлетів, що тягають залізо. У залі гойдається. Дивись хитатися. Копійка - Блін, вагою 1, 25 кг.
Крила - Найширші мищі спини.
Курсить - Проходити курс споживання анаболічних стероїдів. Після чого слідує перерва. Курсувати, отже, періодично сидіти на курсі. вгору
3. Техніка вправ (продовження)
Продовжую знайомити вас з технікою виконання вправ. Як і раніше, ми знайомитимемося з книгою Стюарта МакРоберта "Всебічний посібник з техніки виконання вправ з обтяженнями".
Зізнаюся, я не зустрічав більш корисної книги з техніки вправ.
Читайте уважно та пам'ятайте – запорука успіху в накачуванні "маси" правильна, точна техніка!
"Всестороннє керівництво за технікою виконання вправ з обтяженнями"
Перед тим, як приступити до вправ. Вправи представлені в алфавітному порядку (у тому, в якому вони йдуть англійською мовою). Чим технічно важчевправу, тим докладніше вона розібрана. Є вправи, яким навчитися легше, вони потребують меншого опису.
Докладніше розписана техніка виконання таких вправ, як присідання, станова тяга і жим лежачи. І не тільки тому, що вони змагаються рухами в пауерліфтингу, а тому також, що вони потенційно є найефективнішими вправами для більшості людей. Однак, щоб вправа приносила користь, а не шкоду, вона повинна виконуватися з правильною технікою. Техніка виконання вправ - це не така вже й легка справа. Має багато чого навчитися і багато відточити на практиці, перш ніж станете справжнім "майстром". Вам потрібно буде приділити цій справі значну кількість часу.
Крейда. Крейда, яка використовується в залах, насправді є карбонатом магнію. Якщо його застосовувати правильно, то він допомагає посилити хват. Використовуйте крейду скрізь, де вона може допомогти, особливо у вправах для спини, у вправах для верхньої частини тіла і в спеціалізованих вправах для розвитку сили кистей рук і передпліч. В описах деяких вправ нижче я підкреслюватиму важливість застосування крейди.
Купити таку крейду можна в магазинах, де продається альпіністське спорядження, або у звичайному спортивному магазині. Розітріть шматок крейди в руках і долонях, включаючи внутрішню частину великого та вказівного пальців. Потріть руки один об одного і потім здуйте надлишок, якщо він залишився на руках. Дивіться, куди здуваєте крейду. Не вдихайте крейду і не дозволяйте йому потрапляти у вічі. Чистіть насічку на грифі жорсткою щіткою один раз на кілька тижнів, щоб запобігти забиванню брудом.
Різні види хватів. "Зупинений" (зворотний) хват - обидві долоні повернуті до Вас. "Пронований" (прямий) хват - обидві долоні повернуті від Вас. "Різнохват" - одна долоня повернута до Вас, інша - від Вас. "Паралельний" хват - Ваші пензлі паралельні один одному.
Важливе зауваження Розглядаючи лише фотографії, Ви не зможете навчитися хорошій техніці. Будь ласка, прочитайте весь текст. Вивчіть матеріал дуже уважно. Треп-гриф та ромбоподібний гриф. У книзі згадується треп-гриф. Він іноді називається "ромбоподібним" грифом. Треп-гриф з'явився на ринку кілька років після того, як вийшло перше видання цієї книги. Обидва ці грифи випускаються різними виробниками. Обидва є чудовими інструментами для тренінгу. Треп-гриф має шестикутну форму, а ромбоподібний виготовлений у вигляді ромба. Треп-гриф має більше місця для колін. Можливо, Вам не підійде стандартна відстань між ручками. Обговоріть це заздалегідь з виробником, перш ніж робити замовлення.
Продовження слідує.
4. Секс та культуризм (продовження).
Серед наслідків прийому стероїдів:
1) Згущення крові та закупорка артерій. 2) Зміна ліпідного (жирового) складу крові, тобто ризик серцевих захворювань. 3) Порушення вуглеводного обміну (ризик діабету). 4) Підвищений кров'яний тиск. (6) 5) Порушення психіки. 6) Ризик захворіти на рак печінки та простати. 7) Сексуальні розлади. 8) Імпотенція та безпліддя.
Звичайно, все залежить від препарату та доз прийому. На щастя, "зав'язавши" з анаболіками, можна призупинити руйнівний процес, а іноді й повернути його назад. Але чи не краще просто не робити дурниць?
Їжа для роздумів. Пошкодити сексуальному здоров'ю можуть не лише хімічні речовини та надлишки гормонів. Неправильне харчування теж здатнезавдати удару по природним функціям організму, включаючи статеві. Остерігайтеся дієт, заснованих на повній відмові від того чи іншого поживного елемента! Можливо, вони дають "фантастично швидкий" результат. Але сумні наслідки короткочасного успіху можуть розтягнутися на довгі роки! У вашому раціоні повинні бути всі необхідні організму речовини: протеїни, вуглеводи, вітаміни, мінерали і – обов'язково! - Жири. Справа в тому, що жири – сировина для гормонів. Більш того, вони містять холестерин, який шкідливий тільки в надлишку. А ось в нормі вкрай корисний – з нього організм "виготовляє" тестостерон.
Продовження слідує.
5. Запитання - відповіді.
Питання: Привіт, Романе! Твоя книга "Шлях до маси" та статті розсилки здорово мені допомогли. Я уважно прислухаюся до твоїх порад, коли качаю масу, а потім намагаюся утримати її, коли беруся за спалювання жиру. Коротше, сподіваюся незабаром зайнятися оздобленням того, що я нарощував весь останній рік. Моя проблема – це плечі. У мене обмежений бюджет і обмежені ресурси, я просто не можу розвинути свої плечі до потрібного розміру. Зате, на мій подив, всі інші м'язи за останні місяці у мене помітно виросли. Не зрозумій мене неправильно, у мене досить масивні плечі, але все одно не можу збільшити їх ще більше, щоб вони були пропорційні решті мого тіла. Ти не міг би мені дати якісь вправи, щоб я зміг сконцентруватися на своїх плечах
Відповідь: Спасибі, Піте, за твої добрі слова! Насправді немає нічого простішого, ніж розвинути плечі. Розділи свою програму так, щоб усі жими припадали на один день. На інший "нежимовий" день (через кілька днів, я маю на увазі) роби жим із-за голови.Комбінація жиму з грудей (сидячи або стоячи) і шраги накачають на твої плечі більше маси, ніж ЩО ІНШЕ. Не забудь добре розім'ятися перед вправою, а потім завантаж штангу вщент і давай - вперед! (Звичайно ж, з ідеальною технікою!).
Твої плечі не можуть залишитися маленькими, коли ти почнеш тиснути з грудей по-справжньому важку вагу. Забудь про розведення для бічних дельт та іншу нісенітницю. Не гай часу. Постав собі за мету вичавити з грудей 90 кг і тоді подивимося, як виглядатимуть твої плечі!
Продовження слідує.
6. До передплатників.
Усім успіхів! Пишіть на[email protected].
ПРО АВТОРА.
Мене звуть Бурков Роман. Мені 28 років, 9 із них я присвятив боротьбі з "генетикою" за масу. І я переміг!
Чому б тобі не стати більшим.