Стилі бігу чи неприродний біг
Насамперед вона пов'язана з меншою загальнофізичною підготовленістю таких бігунів: менша сила, менша витривалість, менша гнучкість і як результат – все виглядає трохи по-іншому. У цьому можна переконатись навіть на тих непрофесіоналах, які внаслідок серйозних тренувань підвищують свій загальний фізичний рівень. Їхній малюнок бігу змінюється і наближається до такого, як у серйозних атлетів.
Поширені помилки
Що ж характерного є у бігунів-аматорів? Насамперед — це менша амплітуда рухів (а зовсім не швидкість, як багато хто припускає). У результаті їхній «природний» біг у порівнянні з профіками виглядає більш коротким, якщо можна так висловитися. І в прагненні бігти швидше любителі, як правило, збільшують силу відштовхування та ширину кроку. Пам'ятаєте вираз «Ширі крок!»? Середньостатистичний любитель виконує цю команду на підсвідомому рівні. Сприяє цьому взуття з товстою п'ятою та гарною амортизацією.
Результатом стає техніка перекату з п'яти на носок, абоджоггінгу (англійське слово jogging знають майже всі). Але, як я невпинно продовжую повторювати, це є неприродним для людської анатомії рухом, що підтверджується дослідженнями багатьох університетів та лабораторій світу. Крайнім проявом такого стилю бігу є стрибкоподібний біг, коли бігун усім своїм виглядом демонструє героїчну боротьбу з гравітацією та подолання себе. Чи гарно це і чи потрібно це йому, а також чи привабливо виглядає збоку? Вирішуйте самі.
Іншим різновидом є так званий шафл (від англ. Shuffle - снігова лопата), коли людина робить короткі кроки, але майже не відриває стопи від поверхні. Такий стиль бігу характерний для колишніх лижників, людей старшогопокоління або просто бігунів зі слабкою загальнофізичною підготовкою.
До обох різновидів може додатись і нераціональна робота рук або торса в цілому. Найчастіша помилка – це зміщення кистей чи передпліч цілком до серединної лінії тіла. Таким чином, корпус з кожним кроком отримує обертальний момент навколо вертикальної осі, збільшуючи витрату енергії та ймовірність навантаження чи травми хребта.
Бігуни, які цікавляться передовими дослідженнями і чули, що треба бігти з носка, впадають у протилежну крайність. Вони починають витягувати носок вперед-вниз. Але якщо робити це неправильно, а саме – продовжувати тягнути кроки, то такий бігун теж приземлятиметься попереду свого центру важкості, таким чином гальмуючи себе. Найгірше в цьому випадку те, що ймовірність отримання травми стопи або гомілки тільки зростає. Шкарпетка стопи не повинна відтягуватися. Навпаки, кут у гомілковостопному суглобі повинен залишатися у своєму природному положенні, приблизно рівним прямому. Саме тоді ви найкраще використовуватимете природні амортизуючі властивості м'язів, зв'язок і сухожилля.