Стимуляція соматотропного гормону при правильному харчуванні
Рекомендація є 6 разів на добу і навіть частіше спрямована не на те, щоб збільшити добовий раціон у кількісному відношенні. Вона спрямована на те, щоб зменшити рівень цукру та СЖК у крові після одноразового прийому їжі. Таким чином, "харчове гальмування" секреції CTГ зводиться до мінімуму.
На ніч рекомендується або їсти білкову їжу без жирів та вуглеводів, або приймати суміші кристалічних амінокислот, щоб не перешкоджати нічній секреції гормону росту. В ідеальному варіанті останній прийом їжі повинен бути не пізніше 6:00 вечора, а перед сном можна приймати тільки чисті кристалічні амінокислоти і нічого більше.
Більшість білкових продуктів харчування містять невелику кількість жиру та вуглеводів. Тут нам на допомогу приходять горезвісні яєчні білки (без жовтків), які є майже ідеальною білковою їжею. Вони легко перетравлюються, т.к. не мають клітинної структури (нагадаю, що яйце – це одна велика клітина). Виняток жовтків із раціону необхідне не тому, що вони містять багато холестерину. Лецитину жовтки містять ще більше, і щодо розвитку атеросклерозу небезпеки не представляють. Негативним моментом є наявність у жовтках великої кількості жирних кислот, які гальмують секрецію СТГ. Саме тому їх слід виключити з раціону.
Як не дивно це може здатися на перший погляд, невеликі дози вуглеводів, які приймаються протягом тренування (саме невеликі) не тільки не гальмують, але навіть сприяють сильнішій секреції СТГ. Тому виправдані рекомендації щодо прийому невеликої дози вуглеводів, що легко засвоюються безпосередньо перед тренуванням, а також кожні 15 хвилин тренування. Це може бути глюкоза, фруктоза, мальтоза чи сахароза. УВ даний час випускаються спеціальні сухі напої, що містять вуглеводи, що легко засвоюються в суміші з вітамінами і мікроелементами. Вони розчиняються у воді та приймаються малими дробовими дозами до та під час тренування.
Надлишок вуглеводів у харчовому раціоні протягом дня призводить до значного зниження секреції соматотропіну. Тому вуглеводи, як прості, і складні, потрібно вживати лише за необхідності, уникаючи солодощів і кондитерських виробів.
Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!