Танцювати та худнути зумба, степ та ще 5 танців, які допоможуть бути вформі, Журнал AnySports
by Марія Цирульова
in Натхнення, Фітнес
Давно минули ті часи, коли балет асоціювався виключно з маленькими тендітними дівчатами, які виконують пия біля верстата і мріють про кар'єру в театрі. Зараз поняття балету стало ширшим, танець «об'єднався» з фітнесом, йогою та пілатесом, щоб допомогти всім бажаючим боротися із зайвою вагою, зміцнювати м'язи та збільшувати гнучкість та витривалість. Ніхто не обіцяє вам, що ви зможете станцювати партію Одетти з «Лебединого озера», але ви точно відчуватимете кожен м'яз вже після першого заняття, а зміни в своєму організмі помітите вже через місяць тренувань. Балет допоможе виробити правильну поставу, підкачати м'язи ніг і стегон і зробить із вас трохи дисциплінованішу людину, ніж ви були до цього. Крім того, він допоможе зміцнити суглоби, підтягнути сідниці, позбутися зайвих сантиметрів у стегнах та талії та покращити обмін речовин.
Цей танець зародився в Америці на рубежі XIX - XX століть і був міксом афро-американських, ірландських і латинських танців. Нині існують студії, де навчають класичного степу, та тренування, де степ поєднують із фітнесом. Але навіть класичний степ передбачає серйозні навантаження. Одне з головних завдань тут – навчитися тримати баланс, рівновагу – і це змусить працювати все ваше тіло. Вже через пару занять ви побачите, як покращала постава. Степ навантажить м'язи кора, і якщо ви танцюватимете регулярно, то сильно наблизьтесь до реалізації мрії про плоский живот і сильну спину.
Хіп-хоп та інші вуличні танці
Якщо балет і степ здаються нудними і хочеться чогось енергійнішого, можна спробувати так званівуличні танці. До них насамперед відносять хіп-хоп, але також стріт джаз, брейк-данс та інші. Вуличні танці часто включають такі елементи як перевороти, кульбіти, падіння, стрибки. Їхнє виконання передбачає серйозне навантаження на організм. Такими танцями займатися фізично непросто, і обирають їх частіше люди молодшого віку. Однак за бажання навчитися танцювати хіп-хоп може будь-хто. Це вимагатиме зусиль, але вони з лишком окупляться. Ви точно станете сильнішим і навіть підкачаєте прес.
Танець, що в кінці 70-х років минулого століття виник у США під впливом латиноамериканської культури, набирає все більшої популярності по всьому світу. Якщо ви захочете займатися сальсою, потрібно бути готовим танцювати разом з іншими – гурти іноді збирають багато бажаючих. Але воно того варте - займаючись сальсою, ви можете спалювати до 600 ккал на годину. Цей танець підходить для будь-якого віку, а рухи, які ви виконуватимете, не тільки красиві, а й корисні – вони допоможуть вам зміцнити м'язи і навіть зменшать ризик розвитку суглобових захворювань.
Зумбу все частіше називають найкрутішим видом тренувань, який будь-коли вигадувала людина. Незрозуміло, що це: фітнес чи танці — у зумбі вистачає і того, й іншого. Це мікс танцювальних рухів, запозичених із кубинського мамбо, домініканського меренге, фламенко та сальси з елементами аеробіки. І все це – під запальні латиноамериканські ритми. Щоб почати займатися, необов'язково бути добре підготовленим фізично — наберете форму під час занять. Немає строгих вимог і до одягу — вдягатися можна як на звичайне тренування. Заняття зумбою підвищують енергію, допомагають скинути зайві кілограми, покращують гнучкість та вчать керувати своїм тілом.
Танець живота
Танець живота - цевесело та красиво. І, всупереч поширеним стереотипам, вам навіть не обов'язково одягати короткий топ та розшитий стеклярусом пояс, щоб займатися. Займатися можна і в спортивному костюмі - аби вам було зручно. Танцюючи, ви задієте всі м'язи кора і підтягнете кожен, навіть найменший. Почнете займатися зараз - до пляжного сезону точно будете готові. Танцюючи, ви стимулюєте вироблення ендорфінів — про гормонів щастя — у вашому організмі. І це допомагає вам чудово почуватися. Ви також робите легкий масаж органів черевної порожнини, що позитивно позначається на травленні. Крім того, танець живота – це чудова допомога для тих, хто страждає від хронічного болю у спині та плечах і навіть від артриту.
Якщо бути чесним, свінг — це справжнісіньке фітнес-тренування. Не за відчуттями — танцювати веселіше, та й втома не така помітна, — але за ефектом, який свінг надає на ваш організм. За одну годину ви витратите близько 300 ккал і при цьому повеселитеся так, як, можливо, ніколи в житті не веселилися. Урок за уроком ви зробите все сильним: руки, ноги, плечі, спину і навіть серце. Ви натренуєте серцево-судинну систему і значно збільшите витривалість організму. Заняттями свінгом можна замінювати кардіо-тренування.
Танці - це чудовий спосіб залишатися активним, навантажувати свій організм і при цьому не нудьгувати. Необов'язково тільки танцювати: заняття можна чудово поєднувати із силовими тренуваннями, пілатесом, йогою. Почати не пізно, а різних рівнів фізичної підготовки можна підібрати індивідуальні програми. Сальса, степ, зумба чи хіп-хоп або ще щось — вибирайте те, що підходить саме вам, і просто танцюйте.