Техніка бігу на довгі дистанції
Техніка бігу на довгі дистанції відмінна від технік інших легкоатлетичних бігових дисциплін. Насамперед, це поняття має на увазі оволодіння такими раціональними рухами, які б дозволяли досягати максимальної ефективності та високих результатів бігу.
Важливий елемент у техніці бігу стаєра – рухи ніг. Небагато зігнута нога пружно (еластично) ставиться на ґрунт передньою частиною ступні і потім опускається на всю поверхню. Тобто стопа бігуна має ставитися м'яко, оскільки це робить кішка. М'язи стопи і гомілки при цьому беруть активну участь у відштовхуванні.
Поштовхова нога при відштовхуванні має бути випрямленою. А стегно іншої ноги тим часом виноситься вперед для максимального посилення наступного поштовху. При цьому необхідно дотримуватися кута нахилу, що становить приблизно 50 градусів.
Також техніка бігу на довгі дистанції передбачає інтенсивну роботу рук спортсмена. Кут згинання ліктьового суглоба має бути меншим, ніж в інших дисциплінах бігу. Пензлик під час руху повертається всередину і, ніби хапаючись за повітря, рухається до середини тулуба.
При високій роботі рук частота кроків збільшується, і, відповідно, збільшується швидкість руху стаєра. На відміну від інших бігових дисциплін, у цьому виді бігу корпус тіла спортсмена повинен бути у вертикальному положенні з невеликим нахилом уперед. Це й забезпечує, своєю чергою, ефективність правильної роботи ніг.
Внаслідок стомлення до кінця дистанції деякі спортсмени можуть відхиляти тулуб назад. Сила відштовхування при цьому спрямовується більше нагору, і тому таке положення корпусу тіла не сприяє ефективності бігу, техніка погіршується.
Наприкінці подоланнядистанції бігунами зазвичай виконується фінішний кидок (спурт). У середньому його довжина, залежно від відстані та можливостей спортсмена, становить від ста п'ятдесяти до двохсот метрів. На цьому етапі необхідно трохи збільшити нахил тулуба вперед і активніше працювати руками.
У уявлення про те, як правильно бігати на довгі дистанції, входять і знання про особливості дихання стаєрів. Ідеальний варіант - повне узгодження дихання з роботою рук та частотою кроків. Використання цієї техніки дозволяє зберегти рівний ритм дихання, а також унеможливити нестачу кисню при подоланні дистанції на останніх колах. Більш ефективним є черевне дихання, що сприяє поліпшенню кровообігу.
Крім вище названих факторів, що впливають на високі результати стаєра, техніка бігу на довгі дистанції, включає розвиток витривалості, швидкісних якостей, а також тактичної підготовки.