Техніка нападаючого удару «по ходу», Волейбол
Розбіг. Початковою фазою нападаючого удару є розбіг, який зазвичай проводиться під тим чи іншим гострим кутом по відношенню до сітки. Саме кут розбігу залежить від особливостей даного нападаючого і якості передачі удар. Розбіг, спрямований перпендикулярно до сітки, невигідний, оскільки гравець може легко зачепити сітку ударною рукою після удару, а приземляючись, часто наступає на середню лінію. Також невигідний розбіг уздовж сітки; при такому розбігу найменша неточність у передачі м'яча різко знижує успішне проведення нападаючого удару і навіть при хорошій передачі важко провести удар з перекладом (такий розбіг широко використовували лише деякі нападники, як В. Свиридова, Д. Федоров, які виконують удари з поштовху однієї ноги).
Початок розбігу повинен збігатися з наближенням м'яча до пензлів гравця, який робить передачу ударом. Однак, якщо нападник готується до удару з низької передачі, він повинен починати розбіг значно раніше (див. нижче).
Розбіг починається з прискореної ходьби, що переходить перед поштовхом у біг*. Зі збільшенням швидкості розбігу центр тяжкості тіла поступово знижується за рахунок згинання ніг та збільшення нахилу тулуба вперед.
Поштовх. Тільки небагато з наших волейболістів використовують поштовх з однієї ноги, а основним способом поштовху для нападника є поштовх з двох ніг.
В останньому кроці розбігу випрямлена опорна нога, винесена вперед, дещо гасить інерцію розбігу за рахунок її згинання в колінному суглобі та стопорного руху стопи (постановка ноги на п'яту). Одночасно з цим рухом, що стопорить, друга нога переміщається до опорної ноги; при вихідному положенні для поштовху обидві ноги зігнуті в колінних суглобах і майже на одному рівні.
Сам поштовх робиться за рахунок активного розгинання ніг та допоміжної роботи рук. При поштовху розгинання ніг відбувається в наступній послідовності: спочатку відбувається розгинання в колінних суглобах, потім воно доповнюється розгинанням у кульшових суглобах, і останнім проводиться розгинання в гомілковостопних суглобах. Наприкінці поштовху першими відриваються від землі п'яти, потім носіння ніг. При різкій та координованій роботі рук висота стрибка значно підвищується. Взаємозв'язок у рухах рук і ніг при поштовху чітко видно на рис. 54.
Важливо правильно вибрати місця для поштовху.
Гравець повинен так розрахувати, щоб можна було б у стрибку. зробити удар у всіх напрямках і різними способами. Якщо місце вибрано неправильно, то гравець має можливість виконати якийсь один із способів удару, наприклад удар «по ходу» правою рукою, що набагато полегшує дії блокуючих.
Стрибок та ударний рух. На початку стрибка кисті рук піднімаються вище за обличчя. Рука, що ударяється, відводиться назад для замаху, а друга рука опускається вниз. У момент замаху тіло нахиляється кілька тому і повертається у бік руки, що ударяє. Після замаху робиться ударний рух. Воно полягає у випрямленні тулуба і різкому виносі руки, що ударяє з положення «замаху» вгору-вперед, причому попереду йде лікоть, і тільки перед ударом передпліччя його обганяє за рахунок розгинання в ліктьовому суглобі. У момент удару відбувається розгинання в променево-зап'ястковому суглобі, оскільки гравець, який виконує удар, головним чином, за рахунок цього контролює кут напряму м'яча. Щоб ударний рух було виконано правильно, гравцеві треба завдати ударуповністю випрямленою рукою на той момент стрибка, що він перебуває у мертвої точці; причому удар по м'ячу потрібно зробити вище обличчя і трохи попереду (на 10-15 см) - це дозволить зробити удар у максимально високій точці (рис. 55).
Незалежно від висоти передачі на удар і технічного способу виконання висота стрибка нападаючого завжди повинна бути максимальною. Особливо важливо це при передачах, далеких від сітки, тому що в цих випадках часто нападники лише «імітують» стрибок, а по суті справи перебивають м'яч взагалі без стрибка, хоча удари з таких передач можуть бути дуже небезпечними.
Зазвичай тренер, виявляючи недоліки окремих нападників, головну увагу приділяє неправильній роботі рук (удар зігнутою рукою і т. д.) і не зупиняється на неправильних рухах ніг у момент удару, хоча це і є основною помилкою в деяких нападників. При правильній техніці в момент замаху тіло гравця нагадує фігуру стрибуна, що виконує «ластівку» при стрибку у воду: воно вигнуте, ноги разом і відведені назад. У момент удару за рахунок скорочення м'язів черевного преса ноги дещо виносяться вперед, але залишаються паралельними один до одного майже зімкнутими. Деякі гравці роблять такі помилки: у момент замаху ноги не відводять назад, а, навпаки, одну ногу або обидві передчасно виносять вперед або розводять ноги убік, інші гравці в момент удару розводять і згинають ноги в колінних суглобах (рис. 56), що суттєво порушує правильну координацію рухів.
Приземлення. Після удару гравець опускається на кінчики пальців, інерція тіла гаситься за рахунок невеликого згинання ноги. Помилка є, колигравець при приземленні робить надто глибоке присідання, після якого йому важко відразу ж включитись у подальшу гру. Крім цього, розслаблення м'язів, що передує такому глибокому присіданню, може позначатися і на якості нападаючого удару. Слід також викорінювати шкідливу звичку, яку мають багато новачків після удару, зробленого поблизу сітки, дивитись на свої ноги, перевіряючи, чи не заступили вони на середню лінію. Такі дії лише фіксують увагу судді на становище ніг нападника, і робити їх зовсім нема до чого.