Техніка плавання кролем для початківців відео, навчання

Сьогодні все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя: правильно харчуватися, займатися спортом. Плавання є приємним та ефективним видом тренувань, оскільки під час нього працюють усі групи м'язів. Вільний стиль, яким зазвичай плавають у басейнах, рідко дає результат. Найефективніша техніка плавання – кролем.

Що таке кроль як стиль плавання?

Кроль вважається простим стилем плавання, що характеризується великою швидкістю переміщення. Він виник давно, однак узятий на озброєння у європейських країнах лише з 19 століття.

Техніка плавання кролем досить проста. Пловець повинен робити махи та грести руками. У цей час необхідно по черзі опускати і піднімати ноги. Простіше кажучи, плаваючи кролем, плавець робить руками рухи, схожі на роботу лопатей млина, а ногами робить ножиці.

Техніка плавання кролем

Плавати кролем можна на спині чи грудях. У першому випадку під час гребків руки прямі, вдих роблять ротом, а видих роблять ротом і носом одночасно. Техніка плавання кролем на грудях полягає в тому, що руки під час гребків випрямляються та розгинаються. Дихання здійснюється аналогічно першому випадку. Вдих виконують на повороті головою.

В цілому, техніка плавання кролем для початківців представлена таким чином:

Тіло перебуває у горизонтальному положенні, ступні занурені у воду приблизно 30-40 див.
У ході руху плечі розташовані вище ніж стегна.
Якщо розглядати усереднені показники, за 2-3 гребки руками виконується близько 5 махів ногами.
Рухи ногами схожі з двигуном двигуна біля човна, при цьому важливо утримувати носки витягнутими і злегка загорнутими всередину.
Технікаплавання кролем передбачає замкнутий цикл рухів руками: за одним слідує інше.
За одну фазу здійснюється дві дії: відштовхування та підтягування.

Якщо дотримуватися правильної техніки під час плавання кролем, можна розраховувати на добрий результат. Вона настільки проста, що для плавців-початківців не важко її вивчити.

Робота рук

Правильна постановка рук грає чільну роль техніці плавання кролем. Розрізняють кілька фаз гребків руками:

Занурення під воду та наплив.
Основна та опорна частини.
Виведення руки з води.
Винесення пензля над водою.

Під час першої фази рука, зігнута, лікоть утворює гострий кут. Вона йде під воду. Спочатку відбувається занурення кисті, потім настає черга плеча. Коли рука опиниться під водою, її потрібно витягнути вперед. Далі перша фаза змінюється другою.

При опорному гребку лікоть руки зігнутий, утворюється тупий кут між передпліччям та плечем. При основному гребку рука зігнута у лікті, утворюючи прямий кут. Наприкінці верхня кінцівка випрямляється, як видатися з води.

У ході третьої фази гребків при плаванні кролем випрямлена рука виявляється збоку від тазу. Плечо виводиться з води, після чого над її поверхнею показуються долоня та передпліччя.

На останньому етапі рука заноситься над водою. При цьому важливо, щоб лікоть був спрямований тим часом у стелю. В результаті відбувається підготовка до нового циклу рухів.

Робота ніг

Техніка гребків ногами при плаванні кролем полягає у почергових рухах, що нагадують ножиці. У цьому коліна залишаються практично прямими. Дозволяється лише невеликий згин, щоб зробитихвилеподібний рух ногою. Гребки походять плавно, від стегна. Щодо шкарпеток, вони натягнуті на себе.

Досить важко початківцям визначити, яка має бути амплітуда рухів ногами під час плавання кролем. Тому на початковому етапі навчання багато плавців старанно б'ють задніми кінцівками по воді, виробляючи сильні махи, або надто занурюють їх. Однак у міру вивчення техніки та наростання досвіду вони починають плавати кролем правильно. Фахівці стверджують, що амплітуда розмаху ніг приблизно становить відстань, що становить четверту частину росту плавця.

Якщо ноги тягне під воду, може бути дві причини:

тіло плавця стисло, погано витягнуте у воді;
ноги рухаються із зайво великою чи малою амплітудою.

Правильно плавати кролем - це не просто робити правильно всі рухи. Важливе значення має дихання плавця. Головне, дотримуватись ритму. Вдих треба робити через рота, повернувши голову набік. При цьому погляд спрямований у бік руки, що робить гребок. Потім обличчя треба опустити під воду, зробивши видих.

Тіло обертатиметься правильно, якщо на кожну сторону зроблено однакову кількість вдихів. Завдяки такій техніці дихання можна досягти високих результатів при плаванні кролем.

Щоб правильно вдихати, можна вважати гребки. Оптимальний варіант – вдихати другого гребок.

Положення тіла

Перш ніж почати плавати кролем, необхідно прийняти вихідне положення. Ідеальним вважається варіант, коли тіло витягнуте у пряму лінію, а нижня його частина трохи опущена у воду. Якщо утримувати над водою весь тулуб, потрібно величезну кількість енергії. Тому, щоб плавати комфортно, досвідчені плавці рекомендуютьзанурювати його у воду приблизно на 20 см.

Стиль плавання кролем передбачає постійне обертання тіла плавця. Це означає, що більшу частину часу він не на животі, а в напівобороті. Такі обертання робити досить просто, адже тіло автоматично слідує за рукою, що робить гребок. В результаті нахил тулуба йде на кінцівку, що знаходиться під водою.

Техніка повороту

Якщо плавати кролем на витривалість чи швидкість, потрібно завжди перебувати у русі, мало відпочиваючи. Щоб швидко робити розворот, не затримуючись біля борту, можна відштовхнутися ногами та руками або виконати перекид під водою.

Перший варіант техніки повороту набагато простіше за другий. Щоб зробити його було простіше, потрібно перед бортиком опустити руку у воду. Для початківців це може здатися складним завданням, адже необхідно точно розрахувати кількість гребків, щоб опинитися в положенні на фініші. Для досвідчених плавців це зробити набагато простіше.

Руку під водою слід підвести до стіни, наблизитись до неї, а потім, зігнувши кінцівку в лікті, з силою відштовхнутися. Одночасно відбувається і поштовх ногами, але перед цим слід правильно згрупувати. Розворот виконується у бік руки, що допомагає. Коли він буде зроблений, слід прийняти вихідне положення для плавання кролем і почати гребки.

Перекид під водою під силу зробити більш професійним плавцям, оскільки його техніка складніша за звичайний розворот біля бортика. Коли останній гребок буде виконаний, необхідно, замість опускання голови вниз, пірнути за допомогою рук, що зачерпують рухів. Далі слід підтягнути коліна до грудної клітки і зробити перекид. Коли погляд упреться у стелю, потрібно відштовхнутися від бортика і випрямити ноги.Декілька секунд доведеться ковзати під водою, поки тіло не прийме звичне становище. Плавець сам відчує, коли настав час перевертатися на живіт, щоб приступити до плавання технікою кроль.

Слід зазначити важливий момент: відштовхуючись ногами від бортика, слід здійснити пружний рух, а не удар п'ятами. У новачків у момент перекиду спостерігається ще одна проблема: вода потрапляє в ніс. Щоб цього не сталося, потрібно потроху випускати повітря.

Часті помилки

Плавці-початківці нерідко роблять помилки в процесі вивчення техніки плавання кролем. У зв'язку з цим ефективність занять знижується, а самі вони відчувають дискомфорт. Щоб плавати кролем правильно, слід уникати таких помилок:

Під час фази гребка над водою рука напружена і утримується прямо, що призведе до стомлення м'язів і більшої витрати сил.
Пізній видих, що призводить до недостатнього забору повітря на вдиху, оскільки на нього не залишається часу.
Розміщення ніг у неправильному положенні.
Неправильне розташування обличчя – якщо воно, наприклад, надто височить над водою, м'язи шиї перевтомляться від сильної напруги.
Маленький розворот тулуба, що утруднює подих.
Неправильне розміщення стопи - важливо пам'ятати, що носок потрібно витягнути від себе настільки, наскільки це можливо.

Це найчастіші помилки у плавців-початківців.