Техніка плавання кролем

Кроль - швидкісний і популярний серед професійних і плавців-початківців стиль плавання. Техніка плавання кролем простіше, ніж, наприклад, у дельфіні, і навчання техніки плавання кролем займає менше часу. Стиль застосовується як до плавання на грудях, так і на спині. Коли проводиться змагання з плавання вільним стилем, спортсмени обирають кроль.

Правильна техніка плавання кролем важлива для досягнення результатів у спорті та коли людина плаває для здоров'я. Техніка плавання кролем для початківців, що освоюють у дитячому або зрілому віці, це сприяє розвитку грудної клітки, постановці правильного дихання, покращенню координації рухів, розвантаженню хребта, зміцненню м'язового корсету, зміцненню серцевого м'яза. Безперечна користь навчання техніки плавання кролем очевидна і робить його улюбленим видом водного спорту серед дорослих та дітей.

Плавання технікою кроль

Техніка плавання способом кроль має на увазі гребки руками вздовж тіла з одночасним поперемінним опусканням ніг. Техніка плавання кролем на грудях та техніка плавання способом кроль на спині мають загальне:

плавці лежать на поверхні води;
обличчя або потилицю занурюють у воду;
руки та ноги рухаються поперемінно;
розгонисті гребки рук нагадують роботу крил млина;
рухи ніг імітують ножиці;
частина руху руки проходить на повітрі, що знижує опір води;
вдих виконують на 3-й чи 5-й помах руками;
ноги працюють частіше за рук мінімум у 2 рази.

Техніка плавання способом кролю на грудях складніше, ніж на спині, тому що плавець змушений для вдиху піднімати з води голову. Для початківця, кроль на спині техніка плавання не становить складності, якщо він навчився лежати на спині,витягнувши або розкинувши ноги та руки. Стиль кроль - техніка плавання, вправи для навчання якому відпрацьовують до дрібниць і дозволяють досягти результатів.

Фото 1. Плавання кролем на грудях

Техніка плавання кролем на животі має ряд відмінностей від плавання на спині, крім положення тіла. Техніка плавання кролем обох випадках схожа, але має очевидні відмінності.

Стартова швидкість при запливі на грудях виникає від стрибка з тумби, а при запливі на спині від поштовху ногами від стінки басейну.
Для дихання при плаванні на грудях доводиться піднімати голову з води, а при плаванні на спині рота та носа знаходяться над водою.
При плаванні на спині при помаху рука пряма, а чи не зігнута.

Крім цих основних способи мають ще безліч технічних відмінностей, які враховуються при навчанні.

Фото 2. Старт із тумби на змаганні

Техніка плавання кролем для початківців

Щоб легше було освоїти техніку плавання кролем, початківцям пропонують низку вправ, які виконують із спеціальним інвентарем і без нього. Спочатку вправи роблять на суші.

Розставивши ноги на відстань, що дорівнює ширині плечей, виконують рух рук, обертаючи їх по колу.
З того ж положення на рахунок "два" роблять нахил вниз з розворотом корпусу, дотягуючись лівою рукою до правого великого пальця ноги, на "три" розпрямляють спину, після чого чергують руку та ногу.
Сидячи на лавці та відхилившись назад, здійснюють рух «ножиць» витягнутими ногами.

Фото 3. Цикл рухів для тренування

Для вивчення техніки плавання кролем для початківців знадобиться спеціальний одяг для плавців - купальні шапочки, плавки або суцільні купальники. У воді відпрацьовуютьсяприйоми:

мах і гребок однією рукою з витягнутою перед плавцем іншою рукою;
виконання вправи при зміні рук;
плавання зі змахами двома руками по черзі;
виконання вправи на швидкість;
відпрацювання рухів ногами при утриманні рук на краю басейну;
плавання зі стиснутими в кулак руками, гребучи за допомогою передпліччя;
вправа «тричі три», у якому відбувається три гребка поспіль кожною рукою.

Після вивчення окремих рухів починається відпрацювання техніки плавання способом кролю загалом.

Навчання техніки плавання кролем

Для відпрацювання правильної техніки плавання кролем та доведення рухів до автоматизму використовується спеціальний інвентар:

дошка для плавання,
широка лопатка для рук,
колобашка.

Діти грають в наздоганяння за допомогою дошки. Одна рука лежить на дошці, а другий виконує рух. Коли вона "наздоганяє" другу руку, та починає рух, а перша лягає на дошку.

Фото 4. Колобашка

Для навчання техніці плавання кролем використовують спеціальний пристрій - колобашку. Її виготовляють із плавучого матеріалу, має форму, при якій її затискають між ногами під час відпрацювання техніки роботи руками, щоб тіло лежало на воді горизонтально. Звуження в середній частині колобашки із закругленими краями не вивалюється та не травмує шкіру. За допомогою дошки для плавання та колобашки вдосконалюється робота ніг та рук.

Колобашка використовується для тренування м'язів верхньої частини тіла та покращення техніки плавання, переносячи основне навантаження на руки, у той час, як ноги розслабляють, перебуваючи біля поверхні води. Таким чином розвивається стабільність положення тіла та техніка, покращується дихальний ритм.На додаток до неї використовують гумове кільце для зв'язування ніг, щоб при плаванні не було й натяку на удар ногами.

Для тих, хто забуває виймати лікті з води, рекомендується плавання з широкими лопатками, які вдягаються на долоні. Вони схожі на пластикові рукавички з перетинками, збільшують площу долонь і сприяють поліпшенню та розвитку:

сили,
швидкості,
техніки плавання кролем на грудях.

Кроль - техніка плавання, вправи в якій виконують діти та дорослі, якщо вони хочуть навчитися плавати з користю.

Кроль на спині: техніка плавання

Технікою плавання способом кролю на спині користуються професійні плавці та любителі швидкісного плавання без занурення обличчя у воду. Старт здійснюється не з тумби, а з води після поштовху від дна водойми або стінки басейну.

Корпус плавця лежить на воді горизонтально з головою, зануреною потиличною частиною у воду, залишають на поверхні тільки обличчя. Плечі піднімають, вуха знаходяться у воді, підборіддя опускають у напрямку грудей. Людина пересувається завдяки послідовним гребкам випрямлених рук і поперемінних рухів ніг знизу вгору і назад.

Після закінчення гребка руку виймають із води та переносять у повітрі назад, ведучи її вздовж тіла, занурюють у воду та продовжують рух.

Кроль на спині - техніка плавання, в якій важливо регулювати дихання та координувати його з іншими рухами. Повний цикл рухів включає:

два гребки руками;
один вдих;
один видих;
6 рухів ногами.

Пловець вдихає під час перенесення руки, а видихає – під час гребка тієї самої руки.

Фото 5. Кроль на спині

Рухи рук мають деякі особливості тапевну послідовність:

випрямлена рука розгорнута долонею назовні;
під час занурення у воду відбувається нахил тулуба, а рука згинається в ліктьовому суглобі;
рука рухається назад і опускається донизу, ініціюючи ковзання тіла за рахунок відштовхування від води;
рука розгинається у лікті і різким рухом кисті розпрямляється;
вихід руки із води супроводжується креном з іншого боку;
при виході на поверхню долоню розвертають всередину;
в процесі перенесення над водою рука пряма, а кисть розвертається, щоб увійти у воду, поверненою назовні.

Коли одна рука проноситься над водою, іншою здійснюють гребок.

Рух ноги переходить з кульшового суглоба на колінний і на гомілковостопний. Ноги ритмічно і поперемінно рухаються вгору-вниз та назад. Для хлистоподібного випрямлення нога згинається в кульшовому суглобі, розгинається в коліні і гомілкостопі, після чого стопа різко викидається в напрямку поверхні, відштовхуючись об воду. Правильні рухи ніг при плаванні на спині забезпечують просування вперед, збільшення швидкості та збереження обтічності тіла.

Кролем на спині плавають на великі відстані, тому що він дозволяє економити сили, при порятунку потопаючого, для відпочинку та задоволення.

Техніка плавання кролем на грудях

У техніці плавання способом кроль на грудях (животі) значення має координація дихання з рухами тіла, рук і ніг, тому що підняття голови з води при неправильному виконанні гальмує швидкість руху та збиває дихання.

Тіло згинається вздовж осі, а плече піднімається в момент помаху руки. Відбувається поворот голови убік та поява обличчя над поверхнею для вдиху ротом. Плечо над водою в момент помаху збільшує силугребка, полегшує поворот голови та рух руки. Перенесення руки повітрям знижує опір води проти іншими видами плавання. Положення тіла з опущеним донизу обличчям посилює обтічність, знижує навантаження на м'язи шиї, полегшує поворот руки під водою.

Фото 6. Ковзання корпусу у воді

У техніці плавання кролем на животі у басейні виділяють фази:

старт з тумби,
ковзання під водою до 15 метрів,
плавання на поверхні,
відштовхування від протилежної стінки басейну з поворотом,
ковзання поблизу поверхні води за допомогою ніг,
вихід на поверхню.

З 1964 року на змаганнях дозволяють поворот через перекид, який відбувається до дотику бортика з викиданням ніг для відштовхування. Такий спосіб дозволяє зробити поворот швидше, але він небезпечний і рекомендується професійним спортсменам, а не тим любителям, які відвідують басейн у міжсезоння або взимку.

Кроль на спині

Кроль на грудях

Обличчя більшу частину часу перебуває над водою

Обличчя більшу частину часу перебуває у воді

Швидкість пересування – середня

Швидкість пересування – висока

Рідко використовується професійними спортсменами

Широко поширений серед професійних спортсменів

Порівняльна таблиця стилів плавання

Правильна техніка плавання кролем

Для відпрацювання спортивного стилю важливою є постановка рук, ніг, вироблення правильного дихання. Обличчя опускається у воду по краю волосся.

Цикл руху рук складається з кількох етапів:

занурення у воду з напливом;
опорної частини гребінця;
виходу із води;
занесення руки над водою.

наНа першому етапі зігнута під гострим кутом рука входить у воду пензлем, передпліччям, плечем. Під водою вона витягується вперед, після чого за нею підтягується тіло.

На другому етапі рука згинається в лікті до утворення у його районі тупого кута. Гребок здійснюють за рахунок подальшого згинання в ліктьовому суглобі до утворення прямого кута, після чого рука розпрямляється.

Коли випрямлена рука досягає тулуба і виявляється збоку від нього, інша рука починає занурення, виставивши з води частину плеча з боку руки, що виходить з води. За плечем з'являються передпліччя та долоня.

На останньому етапі зігнута рука з ліктем, що дивиться вгору, заноситься над водою для входження в новий цикл рухів. Руки поринають у воду ближче до середини лінії центру, що збільшує швидкість і знижує силу опору.

Ноги рухаються вгору-вниз і назад, здійснюючи плавні рухи від стегна. При цьому коліна згинаються, щоб створювати хвилеподібні рухи. Шкарпетка стопи відтягується від себе. При правильному виконанні ноги знаходяться під водою, а на поверхні з'являються бризки. При занурених ногах пливти важче. Амплітуда розмаху в ідеалі дорівнює чверті зростання плавця.

Техніку руху ніг відпрацьовують біля бортика або при плаванні з дошкою, обтяжувачами та ластами. Ноги під час виконання вправ не повинні тонути, але на поверхні утворюють фонтанчик.

Фото 7. Ласти полегшують роботу ніг

Не можна навчитися плавати кролем, а то й освоїти техніку дихання. Насамперед, воно ритмічне. По-друге, кількість вдихів достатня для забезпечення високого фізичного навантаження. Рекомендується робити під третю або п'яту гребок руки. Рівномірний розподіл поворотів голови під руку забезпечує швидкість та обертаннятіла.

На етапі навчання відпрацьовують дихання під парний рахунок, з одного боку та з іншого. При диханні дії виконують у певній послідовності:

голова повертається набік у бік тієї руки, плече якої піднімається реалізації гребка;
так утворюють повітряну кишеню, за допомогою якої виробляють вдих ротом;
особа опускається у воду;
виконують видих ротом, та був — носом.

У момент вдиху праворуч ліва рука знаходиться попереду у витягнутому положенні, а праве плече та рука починають рух із води. При вдиху ліворуч – навпаки.

Раніше рекомендувалося починати видих після короткочасної затримки дихання, але сучасні джерела радять плавно починати видихати повітря.

Фото 8. Дихання – важливий елемент плавання