Техніка ударів ногами у карате
| Дитячий клуб карате «Якара» проводить весняний набір! т.(093) 576-78-76; (093) 981-41-96. Адреса: 1) вул. Лісківська 7б, 3-й поверх, школа №313. 2) бул. Лесі Українки 25, ліцей ім. Івана Богуна |
Світлина дня
Техніка ударів ногами у карате
Карате – засіб захисту. У карате удари ногами завдяки їх довжині та потужності ефективніші, ніж удари кулаками.
Щоб краще використовувати свої ноги, їх треба тренувати: розвивати м'язи та надавати їм еластичність. Досі невідомо, який заряд потужності у них закладено.
Головною помилкою удару, що завдає удару, є втрата рівноваги, стійкості, внаслідок цього він стає вразливішою. Тому необхідно слідувати наступним порадам: постійно стежити за тим, щоб всією ступнею стояти на землі. Якщо під час удару на кілька сантиметрів підніміться на пальцях опорної ноги, то втратите стійкість. Опорна нога має бути злегка зігнутою. Якщо коліно напружене, нога не зможе замортизувати силу відштовхування, і стійкість буде втрачена.
Надмірно не нахиляйтеся. Якщо центр тяжіння зміщений від центру рівноваги – падіння неминуче.
Також необхідно використовувати силу груп м'язів попереку, черевного преса та стегон.
У техніці ударів ногами є один тип. Але багато ударів ніг можуть проводитися у двох варіантах: у "кекомі" та в "кеаги".
У "кекомі" (проникає, пронизує) траєкторія удару пряма, як при уколі шпагою. Складається враження, що нападник хоче проткнути супротивника (завдяки руху стегнами, різкій концентрації м'язової енергії в точку удару). Удари в "кекомі" проводять у разі деякого видалення противника.
У "кеазі" (висхідний)траєкторія полога і знизу вгору, ці удари в основному для ближнього бою.
Існує і третій варіант, важчий, - "тобі", тобто у стрибку. Удари дуже видовищні, але їх практично неможливо застосовувати за сильного і досвідченого противника.
Травні-гері.Цей удар вважається найпростішим через те, що він проводиться прямою траєкторією вперед.
Початкове положення: передня стійка. Необхідно твердо стояти землі всіма ступнями, кулаки стиснуті.
Перша фаза: коліно відставленої назад ноги підноситься до грудей, щоб ступня знаходилася на рівні коліна виставленої вперед ноги, яка стає опорною. Вона повинна змінювати свого становища, щоб порушити рівноваги.
Друга фаза: нога випрямляється в коліні, пальці відтягнуті він, щоб ударити п'ятою. Цей рух має супроводжуватися легким доворотом стегон, цей доворот викликає невеликий поворот опорної ноги, який робить цей удар ефективнішим. Але не можна зловживати поворотом, щоби не втратити стійкість.
Остання фаза: повернення вихідну позицію.
Чітко відзначаючи всі фази удару, вивчення "травні-гері" слід проводити за поділами: довше тримати ногу в повітрі, сильніше стискати ногу і т.д. На поєдинках нога повинна діяти якнайшвидше і не затримуватися після удару.
Варіант: "травні-гері-кекомі-кокато". Виконується ідентично, але ступня сильніше відтягнута назад і удар наноситься п'ятою.
Мае-гері-кеаге.Удар ногою знизу вгору. Проводиться з більшою швидкістю, нога відразу після удару має бути зігнута. Уражені ділянки: пах, груди, щелепа.
Варіант: "Кін-гері". Та сама техніка, але удар наноситься підйомом ступні в "кін" (низ жива).
Травні-гері(підстрибуючий удар). Перед виконанням власне "травні-гері" треба стати в стійку "зен-кутсу-дачі". Швидко зробити крок уперед, тобто поміняти позицію, і тією ногою, яка тепер відставлена назад, виконати "травні-гері". Цей удар потужніший за звичайний, тому що тут використовується сила переміщення тіла, рух стегнами. Ще одна перевага в тому, що він дозволяє вразити супротивника, що знаходиться поза досяжністю.
Варіант: "сурикоде-травні-гері". Міні-"травні-гері", коли замість повного кроку робиться півкроку.
Йоко-гері."Йоко" означає сторона, бік. Йдеться про удар боком, коли противник знаходиться збоку, але в площині, перпендикулярній удару.
Йоко-гері-кекомі.Вихідна позиція "кіба-дачі", боком до супротивника. Власне, важлива не позиція, а щоб у заключній фазі бути боком до противника.
Перша фаза майже така ж, як у "травні-гері-кеазі" - коліно піднято до грудей, стегно цієї ноги майже у вертикальному положенні. Під час підйому перенести центр ваги на опорну ногу.
Потім завдати удару, розпрямивши ногу по прямій траєкторії. Цей рух врівноважується невеликим нахилом корпусу убік, зворотний удар, але нахилом не можна зловживати, щоб не порушити рівноваги і не послабити силу удару.
Ударна ділянка в "йоко-гері" - найвища частина ступні "сокуто". Ступня має бути паралельна землі. Удар наноситься однаково добре в обличчя, сонячне сплетення, живіт, пах.
Варіант: "фумікомі". Удар наноситься по кісточці. Коліно підняти якомога вище і завдати з великою силою удару. У "фумікомі" також є варіант "кансетсу-гері" для поразки коліна.
Іоко-гері-кеаги(хлібний удар). Нога під час розгинання описує деяку дугу, центром якої є коліно. Удар має бути різким, як і повернення у вихідну позицію. Цей удар часто застосовується для оборони. Цією атакою користуються, щоб ударити в живіт, по ребрах, сонячному сплетенню, щелепі.
Так само, як у "травні-гері", кілька етапів: підняте коліно, напруга-відведене коліно, виконується тільки як одне ціле, тобто щоб не затримувати атаки.
Йоко-тобі-гері.Вихідна позиція: передня стійка. Під час підйому відставленої назад ноги треба на опорній нозі зробити поворот на 90°, щоб стати боком до противника. Поворот робиться у той бік, де знаходиться опорна нога. У верхній точці стрибка наноситься "йоко-гері", що супроводжується різким рухом другої ноги назад, характерним для ненаголошеної руки в "зуки".
Маваші-геріозначає круговий. Йдеться про удар, що описує дугу 90° по горизонталі. Так само, як і в "травні-гері" і "йоко-гері", він має дві різні форми, але тільки з ударних ділянок ноги: кульовий і підйому.
Розглянемо першу форму.
Початкове положення: передня стійка. Відставлену назад ногу підняти на рівень стегон, нога зігнута максимально, п'ята притиснута до сідниці. Стегно і нога паралельні землі, опорна нога злегка зігнута. Цей підйом відставленої ноги врівноважується невеликим нахилом корпусу.
Друга фаза: поворот на 90 ° опорною ногою. Нога (ударна) зберігає паралельність землі, а стегно спрямоване на супротивника, корпус трохи назад.
Заключна фаза: нога повністю розпрямляється в пряму лінію, спрямовану в точку удару, пальці відтягнуті назад, щоб вдаритип'ятою.
Найбільш уразливі місця для цього удару: низ живота, корпус, обличчя. Ця форма переважно для зупинки противника.
Друга форма така сама, як і перша, різниця лише в тому, що удар наноситься підйомом. Вразливі місця цього удару: низ живота, обличчя, бік.
Ура-маваші-гері.Вихідне положення: передня стійка. На виставленій вперед нозі робиться поворот на 270 °, нога, відставлена назад, описує дугу майже по землі. У поворот, що залишився, в 90°-стрімкий підйом прямої ноги.
Удар нагадує ляпас тильною стороною долоні. Повертатись треба в той бік, де опорна нога. Якщо ж противник пішов з-під удару, повернення у вихідне становище у тому напрямку.
Мікадзукі-гері- кругова атака ногою. Використовується, щоб ударити супротивника, який знаходиться навпроти або збоку.
Виконання: точка опори міцно встановлена на землі, підняти ногу і злегка зігнути в коліні і круговим рухом стегон викидаємо ногу по дузі до мети. Б'ємо підошвою стопи, пальці спрямовані вгору. Корпус залишається прямим під час виконання прийому. Удар наноситься разом із стегнами.
Хіза-гері- удар коліном. Використовується у ближньому бою. Це дуже потужна зброя, здатна викликати сильне поранення. Атакують живіт, сонячне сплетення, ребра і навіть обличчя (притягнувши до себе голову супротивника).
Виконання: ударна нога сильно зігнута так, щоб створити якомога гостріший кут, б'ють різко піднімаючи коліно знизу вгору. Нога залишається напруженою під час виконання руху. Нога опори злегка зігнута, має бути міцно встановлена на підлозі, щоб уникнути падіння назад.
Уширо-гері. Позначає – назад. Удар наноситься п'ятою спиною до противника чи збільшення його несподіванки перед ударом слід зробити невеликий доворот. Голову треба повернути до супротивника, щоб стежити за його діями.
Уширо-гері-кекомі.Ударну ногу стиснути так, щоб п'ята була спрямована на противника, а стегно паралельно землі. Друга нога трохи зігнута для збереження рівноваги. Потім розгинаємо ногу, супроводжуючи різким рухом стегон. Удар різкий, сухий, врівноважуваний нахилом корпусу вперед. Обличчя повернуто до супротивника. Зверніть увагу на те, щоб удар йшов точно назад, а не убік.
Удар застосовується в ближньому бою, хоча і спиною до противника. Тут не слід високо піднімати стегно та коліно, як у "кекомі". Нога зігнута у коліні, утворюючи прямий кут. П'ять описує дугу назад по висхідній і вражає низ живота.
Уширо-маваші-гері.Цей удар часто плутають з "ура-маваші-гері", але він проводиться набагато вище.
Щоб провести "уширо-маваші-гері", потрібно з "зен-кутсу-дачі" зробити на виставленій вперед нозі, що стала опорною, поворот на 180 °, піднімаючи дуже високо ударну ногу. Стегна паралельно землі, п'ята націлена на супротивника. Потім нога розпрямляється, завдаючи удару п'ятою.
(Навчально-методичний посібник "Карате" Н.М. Вовк)
Карате, Клуб карате, Карате для дітей, Школа карате, оздоровлення дітей, самозахист, літній спортивний табір, розвиток особистості, фізичний розвиток дитини, східні єдиноборства, бойове мистецтво, самооборона, карате