Теорія хаосу в побуті, або Як чашка кави може зруйнувати ваше життя

Екологія життя. Психологія: Кожна наша дія чи рішення має безліч значних та непередбачуваних наслідків. Деякі їх позитивні.

Згідно з теорією хаосу, навіть невеликі зміни в нашому світі призводять до непередбачуваних наслідків в іншому місці та в інший час.

Едвард Лоренц, основоположник теорії хаосу, назвав це явищеефектом метелика: помах крила метелика в Айові викликає ланцюжок помилок і невизначеності, які наростають лавиноподібно з часом і в кульмінації призводять до урагану в Індонезії.

може

"Ефект метелика". Коммозіція у парку скульптур DeCordova (США).

Людська поведінка - така ж складна система. Це означає, що одна, сама по собі незначна, дія призводить нас до складних і непередбачуваних наслідків.

Наприклад, зайва чашка кави, яку ви випили з другом у кав'ярні, — не просто зайва чашка кави, а подія, яка веде до інших значних подій.

Ввечері вам важко заснути, і ви засиджуєтесь допізна перед монітором -> наступного дня не висипаєтеся і почуваєтеся розбитими -> через це пропускаєте тренування і припускаєтеся помилок на роботі, що в свою чергу запускає інші наслідки.

…а ввечері виявляєте, що часу на важливу роботу не залишилося. Це призводить до зриву термінів здавання або до посередньої якості роботи. Зрив термінів та посередня робота у свою чергу стануть причиною наступних подій. І так далі.

Як незначні події призводять до грандіозних наслідків

Кожна наша дія або рішення, як і помах крила метелика, має безліч значних і непередбачуваних наслідків. Деякі з них позитивні — вони допомагають структурувати нашужиття і досягати цілей, інші, навпаки, негативні — створюють хаос і позбавляють почуття контролю. Тому критично важливо усвідомлено виявляти події, що володіють ефектом метелика і керувати ними.

Ось ще кілька прикладів негативних та позитивних «метеликів»:

Негативні:

  • Зайва чашка кави;
  • Пропуск одного тренування;
  • Несподіваний дзвінок чи повідомлення;
  • Безладдя вдома або на робочому місці;
  • Неконтрольована перевірка пошти чи відвідування соцмережі.

Позитивні:

  • Упорядкування плану на день;
  • Зарядний ранковий ритуал;
  • Підготовка речей для тренування з вечора;
  • Усвідомлене 10-хвилинне фокусування над складним завданням.

Люди припускаються помилки, думаючи про свою поведінку, як про простий лінійний процес, в якому кожна дія або рішення не залежить від попередніх. Через це втрачається зв'язок між причиною та наслідком.

Тому людям так складно змінювати звички, підтримувати себе у формі, дотримуватись розкладу або просто жити життям, наповненим змістом, а не почуватися білкою в колесі.

Хороша новина в тому, що розуміння цього принципу дозволяє керувати «метеликами»: попереджати появу негативних та перетворювати на звички позитивні.

Так і створюється дисципліна — не завдяки силі волі, а завдяки діям, які мають ефект метелика, перетвореним на звичку.

хаосу

Чому грандіозні плани приречені на провал

Розуміння цього принципу дає нам точку застосування важеля. Обчисливши подію, що має ефект метелика, ми можемо звернути увагу на нього. І тоді все інше зміниться само собою або значно простіше.

Коли я зрозумів цінність фокусу і зрозумів, якбездарно зливаю час на плинність, я не став влаштовувати революцію у своєму житті, бо знав, що в довгостроковій перспективі це не спрацює.

Натомість я ввів одне правило: починати день не з новин та перевірки пошти, а з 50-хвилинного фокус-блоку вивчення англійської. Як тільки я це зробив, відчув себе дисциплінованіше, мої м'язи фокусу стали сильнішими, після цього мені було вже легше додати ще один фокус-блок творчої роботи.

Порівняйте це з традиційним підходом: багато людей хочуть скинути вагу або просто стати сильнішими. Ідея розпочати з однієї маленької дії — щоденної 5-хвилинної зарядки чи здорового сніданку не надихає їх — вони зневажають такі цілі, вважаючи їх незначними.

Натомість вони «починають нове життя "з понеділка": купують абонемент у спортзал та спортивне екіпірування, наймають особистого тренера, складають програму тренування на 6 днів на тиждень і сідають на новомодну детокс-дієту.

…і все це для того, щоб через два тижні остаточно вигоріти та з почуттям провини повернутися до звичного комфортного способу життя.

Підпорядковуємо хаос

Ми не можемо постійно контролювати свої реакції, але можемо контролювати події, які визначають те, що відбувається з нами.

Перший крок до управління поведінкою в тому, щоб почати свідомо помічати негативні «метелики» та замінювати їх позитивними. Якщо ваше життя структуроване слабо, ви легко знайдете у ньому десяток таких подій.

Візьміть аркуш паперу і розбийте його на три стовпці:

1. У першу колонку випишіть сірі зони - тимчасові блоки, які проводите поза фокусом: безцільний інтернет-серфінг, непродуктивна поверхнева робота, час із близькими людьми з думками про роботу.

2. У другій колонці виявітьтригери, що приводять у сіру зону: звичка починати день з перевірки пошти, стос неоплачених рахунків і паперів, що входять в кутку робочого столу, що відтягує на себе увагу, відсутність зрозумілого плану дій.

3. У третій колонці випишіть нові події, якими заміните звичні тригери.

Ось приклад такої таблиці, яку складав два роки тому:

чашка

Таблиця допомагає виявити події, які наводять нас у сірі зони, та дозволяє усвідомлено керувати ними.

Так, наприклад, одного усвідомлення факту, що я витрачаю ранковий час на новини та безцільний серфінг, для мене виявилося не достатнім. Вранці я просто не міг змусити себе взятися за серйозну творчу роботу: мій мозок начебто ще не прокинувся до кінця і все всередині мене чинило опір цьому. По-справжньому продуктивним я ставав лише ближче до 11 ранку.

Тоді я додав кілька простих дій, які дозволили переламати ситуацію:

  • 5-хвилинний ранковий комплекс вправ із йоги, який заряджає мене енергією;
  • налаштував автоматичне блокування за розкладом сайтів новин у програмі Focus;
  • насамперед, прийшовши в офіс, роблю собі каву, складаю план на день, наводжу робочий стіл до ідеальної чистоти: прибираю всі папери і протираю пил;
  • починаю день із блоку англійської, відсуваючи всі інші справи до його закінчення.

Тепер до 12:00 я встигаю виконати всі найважливіші справи, а раніше в цей час міг тільки починати роботу.

Висновки

1. Людська поведінка — складна система. Це означає, що одна, сама по собі незначна, дія призводить нас до складних і непередбачуваних наслідків.

2. Люди припускаються помилки, думаючи про поведінку, як про лінійнупроцесі, в якому кожна дія або рішення не залежить від попередніх і не впливає на наступні. Через це втрачається зв'язок між причиною та наслідком.

3. Кожна наша дія чи рішення має безліч значних і непередбачуваних наслідків. Деякі з них позитивні — вони допомагають структурувати наше життя і досягати цілей, а інші, навпаки, негативні — створюють хаос і позбавляють почуття контролю.

4. Розуміння цього принципу дає нам точку застосування важеля. Обчисливши події, що мають ефект метелика, і сфокусувавшись на них, ми робимо все інше значно простіше.

5. Перший крок до управління життям у тому, щоб почати усвідомлено помічати «негативні метелики» та замінювати їх на «позитивні».