Тест на якість сну

Відповівши на кілька питань, ви зможете не лише оцінити якість свого сну, а й замислитись над можливими проблемами.

Всі питання відносяться до періоду часу заостанній місяць.Дайте відповідь на них по пам'яті. Надалі використовуйте щоденник сну, щоб отримати точніші оцінки.

Частина 1

Частина 2

Частина 3

Обговорення відповідей

Оцінити якість сну загалом можна за підсумковою оцінкою сну, яка розраховується за сумою всіх відповідей.

За допомогою підсумкової оцінки можна порівняти ваші відповіді з відповідями, отриманими від двох груп людей – з нормальним чи порушеним сном за даними клінічного обстеження.

Люди із свідомо здоровим сном рідко відповідають надто негативно на питання анкети (хоча і вони можуть відзначати якісь труднощі). Навпаки, люди зі справжніми проблемами зі сном, як правило, дають досить негативні відповіді та мають низьку оцінку сну. Порівнюючи свій результат із результатами цих двох груп людей, ви можете визначити, наскільки великі ваші проблеми.

Відповіді людей зі здоровим сном

Відповіді людей із порушеннями сну

В чому може бути проблема?

Якщо підсумкова оцінка показує наявність проблеми зі сном, потрібно встановити, у чому саме вона полягає.

На наступній схемі показано детальну оцінку відповідей анкети. Слід мати на увазі, однак, що ті чи інші відхилення від середніх значень щодо окремих компонентів властиві і цілком здоровим людям і можуть бути пов'язані з індивідуальними особливостями. Тим не менш, вони можуть стати хорошим орієнтиром для подальших дій.

Інші фак - тори

Для початку варто розібратися зі «споживчими властивостями» сну: з йогодостатністю та ефективністю. Якщо вони залишають бажати кращого, то потрібно з'ясувати причини, що стоять за цим.

Достатність

Достатністьпоказує, наскільки сон виконує свою функцію, тобто дає необхідний відпочинок та створює заряд енергії для наступного дня. Достатність оцінюється за тим, чи відчуваєте себе досить бадьорими днем для виконання своїх справ.

Якщо ви не висипаєтеся, то це може бути пов'язане з тим, що істинна тривалість сну не відповідає тим навантаженням, які ви відчуваєте.

Для більшості дорослих потреба уві сні становить 7–8 годин на день (для підлітків — 9 годин), однак є люди, яким вистачає менше або потрібно більше часу, щоб відпочити.

Якщо ви регулярно спите більше 7 годин і почуваєтеся розбитими вранці, то справа може бути у високих навантаженнях, що вимагають більше відпочинку. Можливо також, що глибина вашого сну недостатня через прийом медикаментів (у тому числі снодійних), больових відчуттів або присутності зовнішніх подразників: світла, звуку, тепла, холоду і т.д.

Ефективність

Ефективність- це відношення істинної тривалості сну до відведеного для нього часу, виражене у відсотках. Чим менший цей показник, тим більше часу ви витрачаєте марно. Це означає, що навіть при нормальному режимі ви можете не висипатися, або спите так довго, що у вас не залишається достатньо часу, щоб вести активний спосіб життя.

Низька ефективністьсну пов'язана з йогозатримкоюабо ж частимипорушеннями,які також можуть бути викликані дією різних подразників.

Затримка сну(час на засипання), крім того, часто визначається звичкою щось робити в ліжку перед сном (працюватина комп'ютері, дивитися телевізор і т.п.), або ж з високою фізичною або нервовою напругою ввечері, занепокоєнням, яке не встигає пройти до того, як ви лягли спати.

Затримка сну(час на засипання), крім того, часто визначається звичкою що-небудь робити в ліжку перед сном (працювати на комп'ютері, дивитися телевізор і т.п.), або з високою фізичною або нервовою напругою увечері, занепокоєнням, яке не встигає пройти до того, як ви лягли спати.

Прийом ліків

Важливо й те, чи потрібні вам снодійні або заспокійливі засоби (таблетки, трави та ін.) для отримання тієї достатності та ефективності сну, яку ви зараз маєте.

Різні лікарські засоби є лише тимчасовим рішенням. Вони, як правило, покращують тривалість сну, але не дозволяють досягти його оптимальної глибини. Якщо ви часто вдаєтеся до медикаментів, потрібно розбиратися з причинами, які змушують вас до цього.