Тетяна Шаповаленко Нормалізуємо вагу худнемо правильно - Здорова Україна
Іноді трапляється так, що люди повнішають. Причини можуть бути різними, але дуже часто буває, що набір ваги впливає на настрій людини. Він стає похмурим, зануреним у себе чи навіть агресивним. Всі думки зводяться до одного: «Я товстішаю! Як схуднути, що з цим робити? Я не подобаюся собі, я не подобаюсь оточуючим!
Зверніться до лікаря
Насамперед, слід визначити причину збільшення ваги. Це може бути захворювання, і порушення системи рухових навантажень. Насамперед варто звернутися до лікаря-терапевта. Він сам установить причину набору ваги або відправить вас до фахівця, який проведе додаткові дослідження.
Швидше за все це буде лікар-ендокринолог. Порушення функції щитовидної залози – найчастіша причина збільшення ваги. Тому не заважає уточнити, чи немає у вас такої проблеми.
Друга поширена причина набору ваги – стан депресії чи хронічного стресу. Деякі люди починають «заїдати» свої проблеми і безладно змітають усе, що є в холодильнику чи столі. У цьому маса тіла неминуче підвищується. Якщо показання терезів вже перестають влаштовувати, треба постаратися розібратися в собі та почати з покращення свого душевного стану.
Почнемо працювати
Якщо вдалося виключити дисфункцію щитовидної залози або хронічний стрес, а вага продовжує зростати, тим більше не впадайте у відчай. Ви здорова людина і зможете все виправити. За роботу!
Як їсти?
Якщо вага збільшується, обов'язково виключіть борошняні продукти, цукерки та кондитерські вироби. При цьому харчуватися слід дрібно, не менше 5-6 разів на день. Необхідний повноцінний сніданок, перекус фруктами, соками або овочевими салатами, обід, полуденок та вечеря. Але останній прийом їжікраще здійснювати пізніше 18-00. Щоправда, якщо режим дня підходить, і спати лягайте до півночі.
Якщо відхід до сну відбувається в інший час, зміщуйте час вечері таким чином, щоб до сну залишилося близько чотирьох годин. За такого режиму захочеться повноцінно поснідати навіть тому, хто давно відвик це робити. Тим самим ви позбавите себе необхідності щільно наїдатися в обід.
Скільки рухатись?
Фізичне навантаження для людини, яка бажає схуднути, має становити не менше трьох годин на тиждень. Причому до достатнього рівня навантаження не можна віднести легку прогулянку лісом. І навіть плавання для активного зниження ваги не підійде, незважаючи на те, що його вважають навантаженням, дуже корисним для схуднення.