Топ-7 гормонів, які впливають на вагу - Школа тіла - бодібілдинг, спорт, фітнес
Ми звикли звинувачувати у надмірній вазі малорухливий спосіб життя чи неправильне харчування. Але іноді проблему треба шукати глибше, усередині нас. Гормональний дисбаланс – ось одна з найчастіших причин, що впливає на коливання маси тіла. Звідси питання, які гормони впливають на вагу?
Ендокринна система людини складається із залоз внутрішньої секреції (щитовидної та підшлункової, гіпофіза, надниркових залоз та яєчників). Останні виробляють гормони, які впливають функціонування всіх клітин та органів нашого організму. Науковими дослідженнями доведено факт взаємозв'язку гормонів та коливань ваги. Різке схуднення чи ожиріння – наслідок подібного гормонального впливу. Гормони впливають не тільки на вагу, а й на швидкість метаболізму, відкладення жиру та регуляцію апетиту.
Головна функція гормону – регуляція рівня глюкози у крові. Надмірне надходження цукру в організм «перевантажує» підшлункову залозу, внаслідок чого порушується синтез інсуліну. Як тільки це відбувається, у людини діагностується діабет. Надлишки глюкози перетворюються на жир, тому люди з таким захворюванням страждають на зайву вагу.
Що робити? - Стежити за обсягом споживаного солодкого та цукру зокрема. Нормалізувати роботу підшлункової залози можна за допомогою вітаміну B3, ванадію та хрому. Додатковий прийом полівітамінів із цими речовинами у складі – відмінна профілактика порушення роботи органу.
№2. Естроген
"Жіночий" гормон виконує масу функцій - від регуляції менструального циклу і до розподілу жирових запасів. Наприклад, у молодих дівчат жир відкладається на стегнах, а у жінок після клімаксу – в ділянці живота.
Недостатній синтез гормону впливає збільшення ваги. За кілька років до настання клімаксу,рівень естрогену у крові жінки поступово зменшується. І організм починає шукати його у клітинах жирових тканин. А щоб черпати його звідти, він починає запасати жир у більших обсягах. Поряд з цим у жінок знижується рівень тестостерону, і обсяги м'язів зменшуються. Адже відомо, що менше м'язів, тим більше жирових відкладень.
Що робити? – До нашого раціону рідко надходить такий мінерал, як бір. Адже саме він необхідний жіночому організму для виробництва естрогену. Додатковий прийом речовини нормалізує вироблення гормону. Жінкам також рекомендується уникати стресових ситуацій, адже вони знижують обсяг естрогенів, що виробляються.
У перекладі з грецької лептин означає «стрункий». Це головний гормон, що впливає на зайву вагу, тому що він регулює апетит та відповідає за почуття насичення. Коли рівень лептину сильно падає, мозок надходить сигнал про стан голоду. У цей момент ви відчуваєте гостре бажання з'їсти щось смачненьке, печиво, шоколадку або бутерброд із ковбасою. Заповнити запаси, так би мовити.
Лептин - загадковий гормон. Результати наукових досліджень виявилися разючими. При введенні гормону в організм мишей їхня маса тіла знижувалася. Підвищений рівень лептину дійсно розщеплює жирові відкладення та знижує апетит. Так може варто вводити його в організм людей, які страждають надмірною вагою? - Не все так просто. Рівень гормону у повної людини в десятки разів вищий, ніж у поганого. При ожирінні організм втрачає чутливість до лептину і починає виробляти його у великих обсягах. Але як тільки вага знижується, падає і її рівень. Підвищений синтез лептину гальмує обмін речовин, що викликає накопичення надлишкової маси.
Цікавий той факт, що вироблення лептину знижується прихронічному недосипанні. Отже, люди, які мало сплять (менше 7 годин) страждають надмірною вагою.
Як збалансувати рівень лептину? – Збагатити свій раціон рибними стравами та морепродуктами.
Гормон виробляється короткочасно, і сигналізує мозок про настання голоду.
Науковими дослідженнями доведено, що фруктоза (синтетичний аналог) стимулює вироблення греліну. Зазнаючи голоду відразу після вживання продуктів на основі фруктози, людина, сама того не підозрюючи, «з'їдає» зайвий обсяг калорій.
Що робити? – Виключити із раціону продукти, до складу яких входить синтетичний аналог фруктози. У великому обсязі речовина міститься у газованих напоях та фруктових соках.
№5. Кортизол
Кортизол, або «гормон стресу», відноситься до кортикостероїдної групи речовин. Він є своєрідним захистом організму, оскільки виробляється у стресової ситуації. Звідси його друга назва.
Як же гормон впливає на зайву вагу? – При підвищенні рівня кортизолу в крові організм витрачає джерела «швидкої енергії» – глюкозу, глікоген та м'язові волокна. При цьому жирові відкладення залишаються незмінними. Задля збереження початкового обсягу енергії викид гормону уповільнює процес обміну речовин. Таким чином, з одного боку кортизол виступає «захистом» організму від стресу, з іншого – несприятливо впливає на інші процеси. Наприклад, під час викиду кортизолу в кров у багатьох людей збільшується апетит.
Що з цим робити? - Уникати стресових ситуацій і знайти хороші способи для розслаблення (медитації, заняття йогою , дихальні гімнастики).
№6. Адреналін
Близький родич кортизолу, оскільки його викид пов'язані з емоційним збудженням те чи інше дію.Однак вплив адреналіну на організм має дещо іншу схему. Він підвищує швидкість метаболізму, вивільняє енергію за рахунок розщеплення жирових запасів та пригнічує апетит. Адреналін також активує "термогенезис", тобто згоряння енергії за рахунок підвищення температури тіла.
Як гормон впливає на зайву вагу? – У людей із надмірною масою фіксується низький рівень адреналіну в крові.
Чи варто підвищувати? – Надто часті викиди адреналіну виснажують наш організм. Серце отримує підвищене навантаження, спостерігається різкий стрибок артеріального тиску. Крім того, відразу після викиду гормону в кров, виробляється ще один - норадреналін, який знижує ті самі навантаження. Ось чому після різкого стрибка емоцій людина відчуває помітне гальмування, слабкість, розбитість, спустошеність. Це і є дія норадреналіну.
№7. Тиреоїдні гормони (T1, T2, T3, T4)
Недостатній синтез тиреоїдної групи речовин знижує діяльність щитовидної залози. Таким чином, ці гормони впливають на зайву вагу та викликають низку інших захворювань. До речі, гіперфункція щитовидки має негативні наслідки для організму.
Що робити? – Для нормалізації роботи щитовидної залози використовується йод. Останній може надходити в організм у вигляді йодовмісних харчових добавок, полівітамінів, йодованої солі. Для кращого функціонування щитовидки разом із йодом рекомендується приймати селен та мідь. Натуральний стимулятор залози – кокосове масло.