Трансформація гніву як основа оздоровлення

Меню навігації

Посилання користувача

Оголошення

інформація про користувача

Ви тут » ПІЗНАЙ СЕБЕ » Для початківців » Трансформація гніву як основа оздоровлення.

Трансформація гніву як основа оздоровлення.

Повідомлень 1 сторінка 6 з 6

Поділитися1 2012-07-06 11:15:53

Автор: GERMAN
Учасник
Зареєстрований: 2012-04-11
Запрошень: 0
Повідомлень: 196
Провів на форумі: 7 днів 5 годин
Останній візит: 2013-05-07 17:54:02

Ми живемо у світі, де дуже багато хвороб, причому рік у рік зростає як кількість різних недуг, так і частота їх виникнення. Очевидно, що для вирішення проблеми необхідно зосередитися на чомусь більш значущому, ніж просто симптоми.

Найчастіше симптоми, які ми спостерігаємо на поверхні, це просто ознаки глибших явищ. Проводилися дослідження, які показали: якщо у суспільстві знижується рівень щастя та задоволеності життям, то збільшується кількість захворювань. І навпаки: чим людина життєрадісніша, тим міцніше її здоров'я.

Сьогодні дедалі більше провідних фахівців визнає, що незважаючи на духовну складову, неможливо викорінити головні причини хвороб. Справжні причини недуг, стверджують вони, можна виявити лише тому випадку, якщо ми сприймаємо людину не як набір органів, але як цілісну особистість.

Але традиційний підхід, наприклад, на Заході, такий: нехай спочатку все дійде до кризи, і тоді лікар втрутиться в цей процес.

Саме тому запальність чи дратівливість людини навряд чи можуть по-справжньому стривожити сьогоднішніх лікарів. «Висхильні до частих спалахів гніву? Це ще не привід звертатися до лікаря! - Ось як відреагує на вашу скаргу середньостатистичний лікар. І все ж таки серед «незримих убивць» теперішнього часу гнів займає одне з перших місць…

Першопричиною гніву часто є те, що людина внутрішньо не розкутий, у неї немає гармонії в думках та почуттях. Проявами цієї дисгармонії може бути страхи, тривоги, депресія, настільки поширені у суспільстві. І дуже часто її результатом стають спалахи гніву. По суті, гнів — це такий стан розуму, коли людина позбавляється самовладання. Припустимо, я не можу керувати подіями, що розгортаються навколо мене, відчуваю, що ситуація виходить з-під контролю. І я сприймаю це як загрозу собі. У результаті спочатку настане страх, а потім гнів.

Що робити із цими негативними емоціями? Пригнічувати? Давати їм волю?

Дуже важливо не придушувати свої емоції, тому що емоції, що пригнічуються, позначаються негативно на нашому здоров'ї. Існують дослідження, які встановили залежність між придушенням гніву та гіпертензією, серцево-судинними захворюваннями, виразкою шлунка. Іноді ми заганяємо емоції дуже глибоко всередину себе, внаслідок чого через кілька років дається взнаки якась хвороба.

З іншого боку, виплеснути свої емоції, дати волю гніву - це зовсім не означає звільнитися від нього. Навпаки! Чим більше людина дає виявитися спалахам гніву, тим сильніша його тенденція гніватися. Тоді людина починає гніватися на все та на всіх — на уряд, на рідних та близьких, на колег по роботі, на погоду…

Отже, дуже важливо, щоб ми не пригнічували свій гнів, і не давали йому занадто багато виявлятися. Де ж вихід? Вихід – у трансформації своїх емоцій. Це дуже важливий крок до оздоровлення.

Длящоб ця трансформація відбулася, нам слід пильніше придивитися до коріння гніву. У Великій Британії є відомий психіатр, який вивчав випадки насильства серед тих, хто відбуває покарання у в'язницях суворого режиму. Йдеться не про ті злочини, які привели людей до в'язниці, а про випадки насильства, які мали місце, коли ці люди вже опинилися в неволі. Проаналізувавши результати розмов із ув'язненими, він виявив одну закономірність. Базовим фактором, що послужив поштовхом до спалахів гніву і насильства, було те, що люди, які перебували в неволі, відчували себе приниженими, гостро відчували відсутність поваги до них. Коли цей фахівець почав працювати над розвитком у в'язнів почуття самоповаги, кількість випадків насильства у в'язницях, де він працював, знизилася на… 90 відсотків! Це дивовижний результат!

Отже, перша «протиотрута» від гніву — це розвивати почуття власної гідності та повагу до себе. Якщо людина, яка страждає на занижену самооцінку, зустрічає прояв неповаги, це дуже важке переживання, з яким непросто жити. Парадокс у тому, що причиною цього переживання є зовсім інші люди, але… ми самі! Справа в тому, що ми не цінуємо себе! Саме тому ми шукаємо похвали, чекаємо, коли нас оцінять інші, чекаємо на підтвердження своєї значущості.

Необхідно підвищити самооцінку. Найчастіше нагадуйте собі про свою унікальність, про свої сильні сторони; складіть їх список на аркуші паперу і іноді заглядайте до нього. Тут треба попрацювати з нашим внутрішнім ставленням, а для цього краще дізнатися самих себе. Якщо я шукаю оцінки та схвалення ззовні, я ніколи не впізнаю самого себе. Мені варто подивитися на себе самому – хто я насправді. І саме в цьому дуже допомагає духовність.

В даний час миМайже вичерпали природні ресурси Землі, та заодно ми не використовуємо свої великі внутрішні ресурси: любов, спокій, мудрість, щастя і силу. Якщо ми починаємо їх культивувати, наш гнів слабшає. Тоді повертається почуття власної гідності, а це фундамент процесу оздоровлення.

Отже, наша поведінка є спектром: на одному кінці — придушення своїх емоцій, на іншому — агресивна поведінка. Найкращий варіант – золота середина. Це так звана асертивна (спокійна, впевнена) поведінка. Не треба пригнічувати гнів і злитися також не потрібно. Діліться з іншими людьми своїми думками та почуттями, відкрито говоріть їм про те, що вас не влаштовує, зберігаючи при цьому внутрішній спокій та стійкість. Асертивність - єдиний із трьох варіантів поведінки, який забезпечить вам хороше психічне та фізичне здоров'я.

Перший крок. По-перше, зрозумійте, ми не можемо звільнитися від гніву доти, доки не сказали собі точно: «Так, гнів — це завжди погано». Пам'ятайте: навіть якщо демонстрація гніву принесла вам бажані результати, вони недовговічні і вам обійдуться дорого.

Другий крок. Необхідно виявити типові причини, що найчастіше викликають у вас гнів, і усунути їх. З'ясування того, що саме викликає спалахи гніву у вашому конкретному випадку, вимагатиме від вас індивідуальної роботи над собою, інтровертності та самоспостереження. Жоден тренінг не дасть вам готових рецептів. Ми, однак, наведемо тут кілька типових причин гніву та способів їх подолання. Можливо, ви знайдете у цьому списку і вашу причину.

Причина 1. Наші дослідження показують, що в 30% випадків ми гніваємося, якщо поведінка інших людей не відповідає нашим бажанням. Це обмежує наше его, і ми дратуємося. Якщо це так,вам потрібно виразною, спокійною мовою пояснити самому собі, чому вам слід змінитися. Наш інтелект розуміє мову логіки. Якщо ви зможете переконати себе, ви зможете подолати цю причину.

Рішення 1. Ось один приклад такої логіки. Поясніть собі: можливо, своїми грубими словами ви добилися від людини виконання свого бажання. Слова можуть незабаром забути, але ті почуття, які ви у цієї людини викликали, вона пам'ятатиме завжди. Можливо, ви потім перепросите, але ж слово — не горобець, вилетить — не зловиш. Лише один епізод гніву — і все добре, що ви робили для іншої людини довгі роки, буде зруйновано.

Рішення 2. Інший приклад. Зрозумійте: ніхто не може роздратувати вас без вашої на те згоди. Ви кажете: «Ця людина вчинила неправильно, і тому я розгнівався». Але чи вам подобається, якщо вами маніпулюють інші?

Рішення 3. «Все має йти так, як я хочу, і ніяк інакше». Це інфантилізм. Скажіть собі: "А чому, власне, хтось повинен робити все так, як я хочу?"

Причина 2. Ще одна типова причина гніву: прагнення контролювати інших, керувати ними. Ми схильні думати, що коли ми гніваємось, наші діти краще навчаються, а підлеглі краще працюють.

Рішення. Насправді це не так. Згадайте свої дитячі роки: гнів батьків ніколи не був добрим стимулом для навчання. Над завжди роздратованим босом рано чи пізно починають підсміюватись. Ви зайшли в офіс - усі ваші підлеглі працюють; ви повернулися до них спиною - вони будують вам пики.

Причина 3. «Мене просто дратує несправедливість!»

Рішення. Звичайно, з несправедливістю миритися не можна, але ж гнів не відновлює справедливість! Найкращих результатів ви досягнете лише заумови, що зберігаєте внутрішню стійкість та спокій.

Третій крок. Час і Думки.

Після з'ясування причин вашого гніву та знаходження логіки, використовуйте два свої головні скарби: Час та Думки.

Час. Кажуть, що гнівлива людина нагадує сірник: у неї, як відомо, головка є, а мізки відсутні, і тому вона швидко спалахує. У нас, на відміну від сірника, є мізки. Проблема в тому, що у складній ситуації нам не вистачає часу, щоб ними скористатися. Адже навіть для того, щоб просто поставити собі запитання: «Якщо я розгніваюсь, хіба буде краще?», нам потрібен якийсь час. Але гнів не дає нам цього часу. Варто чогось статися і бабах! Ми вибухаємо. Ось чому тут допоможе проста порада: зачекайте, відкладіть вашу реакцію на добу. Не можете на добу — зачекайте бодай одну годину, бодай одну хвилину. Випийте склянку води, зробіть два-три глибоких вдиху та видиху і лише після цього приступайте до вирішення проблеми.

Думки. Насправді до гніву призводять не ситуації (щось зовнішнє, від нас не залежить), а наші власні думки. Ніяка, навіть найбільш обурлива ситуація не викличе в мене гніву доти, поки я не почну про неї думати. А це означає, що перемога над гнівом завжди у наших і лише у наших руках!

Тут допомагає медитація. Практика медитації чи мистецтво позитивного мислення істотно оздоровляє вплив на організм, допомагаючи справлятися зі стресами і напругою і формуючи позитивне ставлення до життя.

Як цього досягти? Дуже просто. Потрібно щодня присвячувати якийсь час самому собі хоча б кілька хвилин. Це час для того, щоб побути в тиші, побути наодинці із собою, створюючи позитивні думки. Люди надто зайняті своїмитривогами та стресами. Ми дійсно присвячуємо їм надто багато часу! А якщо ми навчимося присвячувати кілька хвилин своєму внутрішньому «я», це може змінити все наше життя. Час, який я для цього виділяю, освіжає мене, наповнює енергією, допомагає відчути свій позитивний початок, ми починаємо більше шанувати та цінувати себе. Я знаходжу доступ до своїх внутрішніх ресурсів та починаю їх використовувати. І що більше ми їх використовуємо, то більше вони ростуть. Використовуйте більше гніву — і він, звісно, посилюватиметься; використовуйте більше любові та поваги – і зростатимуть вони! Позитивне внутрішнє ставлення призводить до появи позитивних думок та емоцій, що позитивно впливає на стан організму.