Тренування м’язів промежини перед пологами
Під час пологів м'язи промежини сильно розтягуються, що може призвести до розриву тканин – з цією проблемою стикаються 15% жінок. Родові травми в області промежини можуть стати причиною кровотечі, запальних процесів та порушення лібідо, тому під час вагітності рекомендується тренувати м'язи піхви. Спеціальні вправи підвищують еластичність стінок піхви, а натреновані м'язи легко витримують родові навантаження, що сприятливо не тільки для малюка (пологи проходять швидше), але і для самої жінки.
Чому м'язи промежини втрачають еластичність?
М'язи промежини легко рвуться у двох випадках – коли втрачають еластичність або надто напружені, що спостерігається у професійних спортсменок. Слабкі стінки піхви зустрічаються у первородящих, причому чим старша породілля, тим більше шансів отримати розриви під час родової діяльності. Іноді причинами розривів можуть стати великі розміри плода, невиконання рекомендацій лікаря під час пологів, неправильне виведення голівки та плічок, набряк тканин при тривалих потугах, рубці на стінках піхви, що залишилися після попередніх пологів, та анатомічні особливості організму. Існують різні ступені розриву промежини, багато з яких вимагають негайного оперативного втручання та тривалого відновлювального періоду.
Як підготувати промежину до пологів
Майбутній мамі дуже корисно робити дві вправи - сидіти по-турецьки і навпочіпки. Перша вправа, що є частиною інтимної гімнастики Кегеля, вимагає поперемінної напруги та розслаблення м'язів промежини та ануса у поєднанні з дихальним тренуванням – на вдиху слід стискати м'язи, а на видиху необхідно їх розслаблювати. Ці вправи допомагають керувати м'язами під час пологів,сприяючи вільному проходженню дитини родовими шляхами. Положення навпочіпки зміцнює м'язи таза, промежини та стегон, будучи природним для потуг, тому потрібно поступово звикати до цієї пози, яка дає відмінне навантаження на м'які тканини піхви, готуючи їх до пологів.
Прекрасним тренуванням вагінальних м'язів є вправа «Метелик». Сядьте на підлогу, підсуньте стопи до промежини, широко розсуньте ноги, а руками повільно натискайте на коліна, намагаючись, щоб вони торкнулися підлоги - ця вправа дає відмінне навантаження на інтимні м'язи, збільшуючи їх силу і еластичність.
У Майамі майбутні мами займаються за індивідуальною програмою підготовки до пологів, до якої входять вправи для тренування м'язів промежини та дихальні практики. Комплексна підготовка до пологів вчить жінок правильно розслаблятися та дихати, поєднуючи відпочинок із напругою, що допомагає уникнути хворобливих відчуттів та травм під час пологової діяльності. Розрив промежини можна уникнути, якщо робити вправи щодня і докласти максимум зусиль до досягнення своєї мети.