Тренування після апендициту, Здоров’я людини
У тому випадку, якщо волею долі вам довелося перенести операцію з приводу апендициту, і ви, як і раніше, не збираєтеся кидати заняття бодібілдингом, то найрозумніше зробити повернення до зали м'якшим, якщо не сказати, планомірним.
На відміну від минулих років, коли операція з приводу видалення апендикса проводилася широкопорожнинним методом, сьогодні подібна маніпуляція часто організовується за допомогою ендоскопічних хірургічних інструментів, що не залишають після себе великих травматичних розрізів. Звичайно, у цьому випадку відновлення травмованої ділянки та організму загалом йде набагато швидше. Але навіть у цьому випадку варто прислухатися до рекомендацій хірурга та терапевта щодо післяопераційного відновлення та звичного для цього періоду обмеження фізичної активності.
Буде наївним і небезпечним, не дочекавшись моменту, коли організм відновиться до звичного рівня, а прооперована ділянка затягнеться, накидатися на підйом ваг навіть у звичайному житті, чого вже там говорити про походи в атлетичний зал.
І лише почекавши належний термін, встановлений лікарем і, можливо, який зайняв від місяця і більше, варто з дозволу того ж лікаря потроху почати повертати свою спортивну форму.
Зрозуміло, прийшовши до зали після операції та необхідного етапу відновлення, накидатися на найважчі базові вправи на кшталт станової тяги та присідань не варто ні під яким приводом. По-перше, здоров'я -найдорожче, по-друге - високоінтенсивне тренування навряд чи з користю відгукнеться на ще не зміцнілому повністю організмі, до того ж бездіяльному в плані тренінгу з вагами довгий час.
Перспективніше буде почати з тренувань малої та середньої інтенсивності, особливо в тих вправах, що за своєю кінезіологією вимагають підвищення внутрішньочеревного тиску, стиснення передньої стінки очеревини та всіляких нахилів уперед і в сторони.
Нехай замість присідань ви виконаєте кілька полегшених сетів у тренажері для розгинання та згинання ніг, замість станової тяги та тяги у нахилі – гіперекстензії без додаткової ваги та в помірному темпі, замість підтягувань та віджимань на брусах – легку тягу верхнього блоку та натискань гантелей під кутом або горизонтальною.
Спеціальні вправи на м'язи черевного преса краще поки і зовсім не чіпати - настане час, і ви надолужите втрачені можливості. Причому без будь-якого ризику підірвати здоров'я організму за своєю ж дурницею і уявним поспіхом.
Плавно увійшовши в режим регулярних, але ще малоінтенсивних тренувань, через кілька тижнів, чотири, вісім, а потрібно, і більше, почніть піднімати планку у всіх вправах тренувальної програми. Принагідно повертайте в програму важкі базові вправи, але знову почавши з ваги в 40-50% від разового максимуму і потроху підвищуючи їх від тренування до тренування. Відчувши будь-який дискомфорт у нижній частині живота, негайно припиняйте виконання вправи та звертайтеся за консультацією до профільного фахівця, щоб унеможливити ускладнення.
Насамкінець ще раз нагадаємо: у зал повертайтеся тільки з благословення лікаря, що спостерігав вас. І робіть все плавно, як кажуть, з головою – вона у бодібілдингу на першому місці.