Тренування після свят
У нашому житті регулярно виникає неминуче явище під назвою – свята. Звісно, крім позитивного впливу – зустрічей із друзями, емоційної зарядки – свята змушують нас відчувати докори совісті, головним чином через рясне харчування під час святкових днів. Наша совість змушує соромитися за те, що ми виявляємо слабкість і починаємо поглинати всі смаколики поспіль, та ще й у більшості випадків у необмежених кількостях. Вам уже до жаху соромно?
Ніхто не сперечається, що найприємнішим у свята є відпочинок від звичайних справ, можливість просто повалятися на дивані, відмовившись від проблем повсякденного життя. Ну а раз щоденні обов'язки скасовуються, то скасовуються і тренування з дієтами. Ну, хто ж зможе дотримуватися дієти, сидячи за святковим столом? А після святкового застілля, які тренування?
Особливо небезпечні у цьому плані новорічні свята. Новий рік, Різдво, Старий новий рік надовго «позбавляють» нас фітнес-тренувань і дієт. Не встигнеш озирнутися, а вже минуло півмісяця з припинення занять. Час корпоративних вечірок, домашніх смаколиків та ресторанного кухарського мистецтва вибиває нас зі звичної колії, повернутися до якої виявляється найчастіше набагато важче, ніж уявлялося.
Умов себе про те, що «сьогодні останній день», а цей шматочок – «останній шматочок», напевно, знайомі кожному. Іншими словами, мотивація під час свят спить солодким сном. Ну і розбудити цю «святкову» мотивацію, ще потрібно постаратися. Бажання почати все спочатку, не ухилятися від виконання вправ, регулярно відвідувати фітнес-клуб або займатися вдома є у кожного. Але в чому ж річ?
Така ситуація складається лише через нас самих. Ніхто крім нас невинен у цьому. Ми самі даємо собі перепочинок, відкладаємо на завтра, наступного понеділка початок тренувань, і тим самим розслабляємо себе і свою силу волі.
Щоб плавно, без зайвого стресу для організму вийти зі святкового настрою та повернутись до звичного розпорядку днів, необхідно дотримуватися кількох принципів.
Не починайте катувати себе різними дієтами або, тим більше, голодуванням. Свята ще не закінчилися, і Вас постійно переслідуватиме спокуса порушити заборони. Що й казати, дотримуватись дієти, коли всі навколо їдять, що хочуть, дуже важко. Тож не варто експериментувати з Вашою совістю, яка обов'язково почне Вас мучити, якщо Ви щось порушите. Набагато ефективніше поступово виходити зі свят. Крім того, згадайте всі обіцянки, які Ви давали своєму тілу і починайте поступово адаптувати себе до нових занять.
Непогано було б скласти собі і план тренувань. При цьому враховуйте, що щонайменше два тижні Ви не займалися, а ефективно накопичували зайві калорії. Так що і розлучатися з ними потрібно поступово, не гвалтуючи свій організм надмірними навантаженнями, відбиваючи всяке полювання займатися. Природно, що за свята, Ваша талія та деякі інші частини тіла збільшилися в об'ємах, так що зганяти жирок – це основне Ваше завдання.
Отже третім принципом повернення до нормального життя мають статикардіотренування. Кардіотренування не лише допоможуть швидше зігнати зайві кілограми, а й підготують Ваші м'язи до подальших тренувань.
Крім цьогоне нехтуйте і силовими тренуваннями. Силові тренування, 2-3 рази на тиждень, будуть достатніми для «виправлення» фігури після свят.