Тренування в домашніх умовах топ-7 порад для новачків
Все ще думаєте, з чого почати домашні тренування і постійно відкладаєте на понеділок? Ми розповімо, як організувати свої тренування в домашніх умовах і не закинути їх через тиждень.
Чимало дівчат цікавлять питання: «Як тренуватися в домашніх умовах, щоб інтерес до спорту не згасав? Як себе змусити? Як виділити час на тренування? Здавалося б, проти них є один вагомий аргумент. Але ми знаємо, що не все так просто.
Як мотивувати себе?
Тренування в домашніх умовах мають багато плюсів!
Наприклад:
- щоб зайнятися спортом не потрібно нікуди їхати (особливо це актуально восени та взимку, коли відіграють роль погодні умови)
- ви можете тренуватися у зручний для вас час
- не потрібно платити за послуги спортклубу
Все це так, але потрібно враховувати, що вдома набагато складніше змусити себе займатися, а ще складніше закінчити заплановане тренування. Для того, щоб відірватися ввечері від цікавого фільму або книги та почати вправи, важливо бути вмотивованим, тобто дійсно розуміти, навіщо вам це потрібно.
Поставте собі чесно це питання, а ще краще, якщо відповідь ви запишете у блокноті. Причина, з якої ви вирішили розпочати домашні тренування, має бути досить вагомою, щоб ви могли щоразу нагадувати собі про мету.
Якщо ж ця причина не буде вам дуже актуальною, то укласти угоду з совістю ви не зможете. І щоразу ввечері знаходите відмовки (у вигляді дуже важливих домашніх справ, звичайно!), щоб не займатися.
Дотримуйтесь режиму тренувань
Як почати тренуватися у домашніх умовах? Скластирозклад! Причому цей розклад має стосуватися не лише тренувань, а й інших повсякденних справ. Плануйте день так, щоб увечері у вас залишалося вільних 40 хвилин на спорт.
Але також важливим є те, з чого почати домашні тренування. Якщо першого ж дня ви почнете виконувати виснажливий комплекс, який зовсім не підходить непідготовленим, слабким м'язам, то швидко втомитеся, розчаруєтеся і незабаром закинете вправи.
Для м'якого старту вибирайте щоденну легку розминку вранці та базовий йога-сет увечері. Через кілька тижнів збільшуйте навантаження, додаючи до програми домашніх тренувань складніші вправи.
Також плануйте час на відпочинок після спорту! Адже якщо ваш організм погано відновиться після вечірніх вправ, вранці ви будете розбиті, втома переслідуватиме весь день.
Виберіть те, що виходить
Ви ніколи не досягнете належного результату, якщо домашні тренування будуть складними, стомлюючими та виснажливими. Вам слід обрати такий комплекс, який вам підходить і подобається! Займаючись спортом, ви не повинні страждати— це вірний знак, що дещо йде не так.
З чого розпочати домашні тренування? Почніть із йоги, цигуна, легких вправ із крос-фіта, зарядки. Через деякий час ви самі захочете урізноманітнити свої вправи чимось новим.
«Камені спотикання»
Якщо цього не зробити, то ви займаєтеся 10 хвилин, потім хтось зателефонує, ви візьмете слухавку і після розмови вирішите, що сьогодні вистачить спорту. Начебто й займалися, але користі від такого тренування не буде.
Не чекайте миттєвого результату
Найскладніший і переломний момент настає тоді, коли ви вже досить довго тренуєтеся, але бажаного результату всеще немає.
Відразу закрадається питання: «Чи не кинути тренування, раз вони не йдуть на користь?». Тут важливо розуміти, що у разі відмови від спорту, ви так і не побачите результату, але, продовжуючи займатися, незабаром довгоочікуване красиве тіло у вас буде!
Найскладніше в спорті це не досягти результатів, а не розслабитися потім і вміти їх підтримувати!
Який інструмент знадобиться?
- килимок для йоги та фітнесу
- фітбол
- ремінь для йоги
- гантелі
- опорний блок для йоги
