Тренування вміжсезоння

Тренування у міжсезоння

Останніми роками дуже популярним став новий вид спорту, звана скандинавською ходьбою - Nordic Walking. В основі цього виду спортивні тренування скандинавських лижників. Найбільша перевага скандинавської ходьби полягає в тому, що вона відповідає природному характеру рухів людини (ходьбі), закладеному самою природою. Скандинавська ходьба є ідеальною формою тренувань, які проводяться у будь-яку пору року. Нею можна займатися як поодинці, так і у групі. При скандинавській ходьбі тренується велика кількість м'язів, задіяна "м'язова помпа" руки, а так знижується навантаження на суглоби. В інституті Купера в Далласі 2002 року вивчалися ефекти скандинавської ходьби. На відміну від звичайної (навіть спортивної) при скандинавській ходьбі витрачається на 46 % більше калорій, на 10-30 % менше навантаження на суглоби, а також відзначається виражений реабілітаційний ефект після спортивних травм.

Як і будь-який інший вид спорту, що тренує витривалість, скандинавська ходьба добре позначається на діяльності серцево-судинної та легеневої системи. Поліпшуються витривалість та координація, активізується мозковий кровообіг. Особливістю цього виду спорту є залучення до тренування великої кількості м'язів, а також суглобів з їх одночасним навантаженням.

Швидко поширюючись по всьому світу, Nordic Walking останнім часом стала одним із найяскравіших явищ у сфері фітнесу. Ефективне тренування, що не напружує, відмінно підходить як для зниження ваги, так і просто для підтримки спортивної форми, життєвого тонусу і зовнішнього вигляду.

Nordic Walking відмінно підходить для людей, які шукають для себе цікаву фізичну програму, яка також була б веселою та одночасно зручною.Так само ходьба з палицями ефективно застосовується, якщо через проблеми із суглобами Ви не можете займатися бігом, але хочете продовжувати займатися фізичною діяльністю.

Ходьба з палицями всього по 30 хвилин на день, 3 рази на тиждень, допоможе Вам знизити кров'яний тиск, зменшити рівень холестерину і звести нанівець болі в спині, плечах і шиї. Після кількох тижнів тренувань Ви відмітите покращення свого стану – більш розслаблені м'язи, покращення вентиляції легень, а також покращення здоров'я загалом.

Історія Nordic Walking сягає корінням у Скандинавію початку 30-х років, коли тодішні професійні лижники почали шукати шляхи підтримки своєї форми в літній час, за відсутності снігу. Вони здогадалися тренуватися без лиж, використовуючи біг із лижними ціпками. Ряд медичних досліджень у 80-х роках підтвердили позитивний вплив ходьби з ціпками на рівень фізичного стану, що ознаменувало початок професійного застосування Nordic Walking (Скандинавська ходьба)!

З появою перших офіційних ціпків для ходьби у 90-х, виник і новий вид спорту, який був представлений публіці. Зі Скандинавських країн ходьба з ціпками незабаром рознеслася по Швейцарії, Австрії, Німеччині, а потім практично по всій Європі. Далі цей вид спорту перетнув океан і став популярним в Америці, Австралії, Новій Зеландії, Японії та багатьох інших країнах. Сьогодні 5 мільйонів людей у 65 країнах "захворіли" на скандинавську ходьбу, продовжуючи перетворювати його на спорт у світі, що найшвидше зростає.

Особливо вдало поєднується Nordic Walking з походами в гори – наприклад, у Карпатах чи в Криму. До вищевикладених переваг додається ще кілька:

значно легше долати підйоми з повним рюкзаком;
іноді лижні палиці служатьхорошим блискавковідведенням у грозу, якщо їх встановити пірамідою вище за намет;

Трохи про харчування у походах.

Згадаймо основні принципи організації харчування в гірських походах. Харчування у гірських походах планується та керується завгоспом.Бережіть дівчат! Не доручайте їм цю роботу! Посада завгоспу вимагає від учасника підвищеної витривалості, інтелекту та зібраності. Буває, що після стомлюючої роботи, коли вся група відпочиває, завгосп, незважаючи на свою втому, змушений розбирати занедбаність або проводити переоблік продуктів харчування.

Основним показником розкладки є середня вага продуктів харчування, які споживає один учасник за один день.

За цим показником розкладки поділяються на

екстремально легені – менше 580 г/добу на людину;
легені – від 580 до 660 г;
полегшені – від 660 до 740 г;
нормальні – від 740 до 820 г;
важкі – понад 820 г

У нетривалих походах плануємо нормальні розкладки. Кількість розкладок залежить від кількості учасників походу та кількості прийомів їжі. Зазвичай ми не обідаємо в походах - тому кількості прийомів їжі за день-2 рази. Під час денних переходів харчуємося бутербродами. з опиваємо ранковим чаєм, взятим із собою в пляшках. До речі про чай. Ніколи не беремо із собою фабричні чаї – навколо багато смачних та корисних трав. Це - звіробій, чебрець, листя чорниці, малини, ожини, брусниці, а найсмачніше - шишки карпатської сосни (жерепи).

Продукти вибираємо звичайні

геркулес "Екстра", ізюм, курага, горіхи. Кава зі згущеним молоком. Сир.

Вечеря - суп із пакетів, картопляне пюре або мівіна з м'ясом, цибуля, часник. Чай, солодощі (цукерки чи халва), печиво.