Тренування з канатом рухаємось з мертвої точки Fitnesburg - фітнес-портал Єкатеринбурга

Статті за темами

Спортивний довідник Єкатеринбурга

Канат - ось, що вам необхідно, щоб отримати кардіо і тонізуючу м'язи тренування! Завдяки такому підходу, ви урізноманітнюєте своє тренування, а також зможете більш ефективно подолати мертву точку.

Поряд із збільшенням сили, потужності та витривалості, тренування з канатом забезпечить вас метаболічною розминкою одночасно з побудовою м'язів. Ви будете вражені, як кілька, начебто, нескладних хлестоподібних махів зможуть швидко підняти ваш пульс!

Це важке тренування вимагає лише одного – міцного каната!

Звичайно, вам знадобиться щось, за що ви можете закріпити мотузку. Штанга, гирі, кожна стійка, дерево, та все що завгодно. Закріпіть канат так, щоб тримати кінці у кожній руці (вони мають бути однакової довжини). У будь-якому випадку переконайтеся, що канат міцно закріплений.

Створіть хвилю!

Існує безліч вправ з канатом, щоб підняти частоту пульсу, але до загальних та найбільш ефективних відносять різноманітні хвилі, удари, кидки, спіралі та хлестоподібні рухи канатом. Вони змушують ваші руки рухатися вгору-вниз або з боку на бік. Щоб максимізувати ефект вправ, робіть їх в одній інтенсивності від початку і до кінця, незалежно від того, як сильно палиться в м'язах. А печіння ви відчуєте обов'язково!

Як займатись?

Почніть із 3 сетів 30-секундних інтервалів із перервою в 45 секунд. Поступово збільшуйте тривалість вправ та знижуйте час відпочинку. Кожна з цих вправ вимагає стійкості, тому спирайтеся на ноги, поставлені на ширину плечей, та активізуйте корпус. Ви зрозумієте, що насправдісправі вправи з канатом тренують не тільки руки, а й проробляють ваше тіло повністю!

Подвійна хвиля

Міцно захопіть руками кожен кінець каната і почніть розмахувати ними вгору-вниз, щоб створити подібний рух хвилі. Підтримуйте швидкість і потік хвиль протягом усього інтервалу вправи. Змінні хвилі Використовуйте ту ж техніку, що і в попередній вправі, тільки однією рукою рухайте вгору, а іншою вниз.

Міцно візьміться на кінці каната руками, підніміть їх над головою, а потім різким, сильним рухом грюкніть канатом по підлозі. Також ви можете працювати кожною рукою по черзі, щоб вийшли змінні удари.

Кидки з поворотом

Ногами стійте міцно на підлозі, а корпус обертайте з боку на бік. Під час кожного повороту перевертайте канат, начебто ви кидаєте його убік від себе. Ця вправа також має створити рух, подібний до хвилі.

Навколо Землі

Тримаючи руки разом, зробіть канатом кругоподібний рух за годинниковою стрілкою. Після половини інтервалу рухайтеся в інший бік.