TRX вправи, функціональні тренування на петлях для схуднення, відгуки

* Натискаючи на кнопку "Надіслати", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних відповідно до політики конфіденційності.

Система тренувань TRX (від англійської Total Resistance Exercises) була розроблена американськими військовими, які не мали можливості повноцінно відвідувати спортивний зал, а форму зберігати було необхідно. Сенс цього тренування полягає у використанні одного єдиного тренажера – гумової петлі, що закінчується двома кільцями. Якщо ви стежите за тим, які м'язи гойдаються під час заняття спортом, то можете бути спокійними – під час занять trx задіяні всі групи м'язів. Під час тренувань відбувається постійна зміна положення тіла, ви рухаєтеся на всі боки. Ця система підійде для людей різного віку та рівнів фізичної підготовки, у тому числі для початківців. У процесі функціонального заняття використовується тільки власна вага, без додаткових обтяжуючих предметів. В результаті тренувань по системі trx ви відновите еластичність суглобів, розвинете м'язовий корсет і зможете позбутися зайвої ваги.

Комплекс вправ trx виконується на спеціальному тренажері, заснованому на двох еластичних ременях з кільцями, що утворюють петлю. Петлі для тренування легкі та зручні, з їх допомогою можна займатися вдома та брати із собою у поїздки.

Сьогодні доступні такі види trx інвентарю:

стрічки для вправ. Це гумові ремені, куди кріпляться кільця;
кільця. Бувають пластикові, дерев'яні чи металеві;
кріплення для тренувальних петель;
функціональні петлі. Це гумові ремені з кільцями на кінцях, які можна закріпити на будь-якій основі;
підвісні фітнес петлю. Кріпляться у спортзалах на спеціальні опорні рами або настінні кріплення.

Фітнес петлі для trx можна купити чи виготовити самостійно.

Плюси та мінуси придбання тренажера

TRX тренажери продаються у спеціальних інтернет-магазинах та коштують досить дорого. Тому вам варто оцінити необхідність покупки.

Плюси:

тривалий термін експлуатації;
легкість та мобільність;
можливість займатися будь-де;
можна закріпити самостійно.

Мінус:

тренажер не можна модернізувати та трансформувати для силових занять;
займатися фітнесом можна, використовуючи інші тренажери;
висока вартість.

Ефективність системи trx для схуднення

Система TRX дуже ефективна для схуднення. Оскільки заняття відбувається в динамічному режимі, збільшується частота пульсу, потовиділення, що створює умови для спалювання жиру. Суть заняття полягає в рухах тіла, що повторюються, в підвішеному на петлях стані. Працюючи руками, ногами, ви тренуєте всі групи м'язів і знижуєте свою вагу.

Наприклад, на тренажері виконуються такі вправи, як підтягування, присідання, віджимання, хитання преса, хитання сідниць. Ви просто фіксуєте руки чи ноги у кільцях, а ремені створюють додаткове навантаження, повертаючи вас назад.

Система trx має на увазі як індивідуальні тренування, так і групові. Не всі фітнес-центри мають достатньо місця, щоби можна було обладнати його trx тренажерами для групового заняття. Тому, найчастіше пропонуються індивідуальні заняття з тренером за підходящою для вас програмою.

Програми тренувань можна розділити зарівням складності:

програма для початківців;
функціональне тренування;
кругове тренування.

Заняття для початківців містять кілька нескладних вправ на віджимання, підтягування та розтяжку. Відвідуйте тренування 2-3 рази на тиждень. Ступінь навантаження можна регулювати висотою та розташуванням ременів.

Функціональне тренування спрямовано збільшення витривалості і показано людям, з вже наявною фізичною підготовкою. На такому фітнес-заняття виконуються вправи трьох базових різновидів: присідання, підтягування та віджимання, які йдуть один за одним і тільки після виконання можна трохи відпочити.

Кругове тренування розраховане на людей із добрим рівнем підготовки. Комплекс вправ виконується по колу: випад, віджимання на петлях руками, підтягування, рол-аут, віджимання від підлоги з петлями на ногах, розведення рук та ніг. Всі вправи виконуються без перерви на відпочинок, і, лише виконавши все коло, можна зупинитися і віддихатися. Таке фітнес-заняття сприяє інтенсивному спалюванню жиру та схуднення.

Комплекс вправ

Програма тренувань може містити різні комплекси вправ. Наприклад, чоловіки оцінять вправи на плечі:

Популярні вправи на петлях для жінок:

присідання «пістолет». Візьміться обома руками за кільця тренажера і підніміть одну ногу паралельно до підлоги. Присядьте на іншій нозі, потім поверніться у вихідне положення;
підтягування колін до грудей, лежачи на ліктях. Ляжте в упор на передпліччя обличчям униз. Ноги закріпіть у кільцях тренажера. Підтягуйте коліна до ліктів та назад. Висота кілець тренажера має бути на рівні ваших плечей.
розведення стегон. Ляжте на спину, ноги закріпіть у тренажері.Підніміть таз та розведіть ноги. Поверніться у вихідне положення.

Ці вправи спрямовані на зміцнення м'язів сідниць, преса та ефективні для схуднення.

Тренування на trx тренажері безпечне і підходить для будь-якого віку. Вправи на петлях ще називають підвісним тренуванням. Програма тренувань має бути розрахована з урахуванням рівня вашої фізичної підготовки.

Програма тренувань з ременями змушує працювати всі групи м'язів, особливо ті м'язи, які підтримують положення тіла у просторі. Ви зможете пропрацювати як окремі ділянки тіла, так і покращити координацію, поставу, не зашкодивши при цьому суглобам та хребту.

Для виконання звичайної програми оберіть 10-15 вправ і виконуйте їх по черзі. Не забувайте відпочивати між ними. Для кругового тренування відбирається 10 вправ, які повторюються по колу. У результаті потрібно зробити максимальну кількість кіл з невеликими перепочинками між ними.

Найпопулярнішими вправами для trx тренування є такі:

присідання на одній нозі або пістолет;
віджимання від підлоги з ногами, зафіксованими у петлях;
віджимання лежачи на боці, з ногами, зафіксованими в петлях;
піднімання таза із положення лежачи на спині, з ногами, зафіксованими в петлях;
випад однією ногою вперед, коли інша закріплена у тренажері;
згинання рук у кільцях тренажера;
підтягування вгору, з лежачи, тримаючись за ремені;
присідання двома ногами;
розведення рук;
розведення ніг.

Загальні рекомендації для занять на тренажері trx:

Протипоказання та застереження

Якщо ви зовсім новачок у спорті та в останні кілька років незаймалися спортом, то перші заняття з системи trx краще проводити не вдома, а у спортзалі під керівництвом тренера. Особливість занять цьому тренажері така, що з правильного становища тіла залежить ефективність вправ. Тому, якщо у вас немає досвіду занять фітнесом, запишіться в групу або на індивідуальні заняття з петлями trx.

Ну і звичайно не забувайте про правильне харчування та здоровий спосіб життя, інакше всю користь від фізичних навантажень можна звести нанівець.

Щодо протипоказань, то для цього виду фітнесу їх практично немає, за винятком:

серйозних захворювань хребта (міжхребцева грижа, наприклад);
захворювань серця, при яких протипоказане будь-яке фізичне навантаження;
гіпертонії;
вагітності.

Відгуки та результати схудлих

Олена Михайлівна Свиридова, 45 років

Я придбала тренажер TRX в інтернеті та займаюся вдома. Хочу сказати, що регулярні заняття не лише покращили мою фізичну підготовку, а й допомогли схуднути на 20 кілограмів. Тепер усюди беру із собою тренажер – на дачу, на природу та обов'язково виділяю час на заняття на свіжому повітрі.

Ігор Анатолійович Буц, Саратов

Займаюся trx у спортзалі. Відмінна система вправ для підтримки спортивної форми та схуднення. Біцепси, трицепси та прес у чудовій формі, жодних обвислих складок та проблем з вагою.

Ніна Олександрівна Попова, 37 років, місто Ростов-на-Дону

Почала займатися системою trx півроку тому. Треную інтенсивно, і худнути почала практично відразу ж. У середньому, виходить втрачати по 3 кілограми на місяць. За 6 місяців схудла на 17 кілограмів, набула тренованого тіла. Зміцнилися м'язи, покращилася координація, все тіло якна пружинах. Тепер я почуваюся справжнім спортсменом!

Відгуки лікарів та фахівців

Арузумян Айваз Рамазанович, лікар-остеопат, Москва

Я рекомендую тренування на петлях пацієнтам із проблемами хребта. Вони зміцнюють м'язовий корсет, який підтримує хребет, а також ефективно знижують вагу, яка є додатковим навантаженням на опорно-руховий апарат.