Усвідомлення «автоматичності» всіх функцій та рухів людини – це ключ до входження до стану
Усвідомлення «автоматичності» всіх функцій та рухів людини – це ключ до входження до стану «кіборга»!
Детально техніки «кіборга» ми розглянемо в окремій книзі під назвою «Кібервоїн», тож зараз підемо далі. Чудовими способами, що розвивають надвитривалість, є вправи, що виконуються «до краю можливого»! Якщо йдеться про розвиток силової витривалості, то до краю можливого необхідно виконувати саме силові вправи. Якщо швидкісна витривалість, то – швидкісні вправи тощо. буд. Виконання силових вправ високої швидкості розвиває вже комбіновані форми витривалості, які насправді важливіші у нашому житті, ніж «спеціалізовані».
Розглянемо тепер способи розвитку надвитривалості, що ґрунтуються на використанні керованої затримки дихання. Основна Ідея подібних вправ заснована на здатності організму мобілізувати свої енергетичні ресурси у разі виникнення кисневого голодування, тобто при зростанні в крові концентрації вуглекислоти, яка утворюється за рахунок життєдіяльності організму. Якщо ви поступово збільшуватимете час затримки дихання при виконанні силових (або інших) вправ, то вже скоро виявите разючі речі. Ваш організм стане набагато витривалішим, ніж раніше! «Побічним» ефектом від цих вправ є їхня лікувальна дія на організм. Затримка дихання має судинорозширювальну та загальнозміцнювальну дію.
Іншим способом, що дозволяє активізувати здатність організму до «економного» витрати енергії, є проживання у високогірних районах. До таких способів нерідко вдаються професійні спортсмени, які беруть участь у тривалих змагальних боях або в бігу на великі дистанції.Знижена концентрація кисню в гірському повітрі, а також надзвичайно красиві пейзажі надають людині дивовижний «екстатичний» і привабливий вплив.
Прекрасною формою тренувань з керованою затримкою дихання можуть бути вправи, що виконуються у воді (басейн, ванна, ставок, озеро, річка, море). Тренуючись так, ви вже скоро виявите не тільки значне зростання витривалості свого організму, але й зміцнення здоров'я та явне покращення настрою. Оптимізм і почуття бадьорості, впевненість у собі та у своїх силах тепер будуть вірними помічниками у вашому повсякденному житті – за умови, що ви регулярно займатиметеся своїм здоров'ям та саморозвитком. Розглянемо тепер інші способи:
Надвитривалість розвивається також за допомогою танцю «небесного воїна», і ми вже описували цю техніку в нашій першій книзі. Зараз звернемо вашу увагу лише на наступне: використовуючи «рвані» ритми надшвидкісних (!) рухів, ви практично відразу підготуєте свій організм до наднавантажень, що потребують виняткової витривалості. Не забувайте, що швидкість рухів «небесного воїна» слід поступово збільшувати («захист черепахи»), тоді крім придбання бажаної надздібності відбудеться зміцнення вашого здоров'я. Ми вже показували, що навіть нетривале виконання цих вправ «включає» резерви організму, що дозволяють надалі витримувати надзвичайно великі навантаження у реальній сутичці.
Прекрасно розвивають надвитривалість і так звані циклічні тренування. Якщо ви чергуватимете (через певну кількість рухів чи часу) будь-які силові чи швидкісні вправи, то через навіть нетривалий час виявите незвичайні результати. Циклічні методи тренувань розвиваютьособливу швидкісну та силову витривалість, не досяжну жодними іншими способами.
Усіх людей умовно можна розділити на «спринтерів» та «стаєрів». Перші завжди поспішають, вони намагаються всюди встигнути і нерідко «спалюють» своє життя надмірною активністю. Інші ж, навпаки, живуть розміреним життям і досягають обраної мети без жодного поспіху. Як ви розумієте, витривалість також буває «спринтерська» та «стаєрська». Напевно, не треба говорити, що людина, яка рівномірно розподіляє життєві сили на весь період свого життя, має більше шансів прожити якомога довше.
«Спринт» – це завжди «вибух», або практично миттєве вивільнення величезної кількості внутрішньої енергії, щоб негайно впоратися з завданням, що виникло. «Стаєр» не вміє так швидко перебудовуватися, тому в критичній (або небезпечній) ситуації, що вимагає блискавичного виконання адекватних дій, він почувається дуже дискомфортно і ризикує здоров'ям (і навіть життям!), якщо не зможе мобілізувати свій організм.
Щоб ви навчилися керувати своїми «спринтерськими» або «стаєрськими» здібностями, ми пропонуємо техніки, за допомогою яких ви зможете програмувати себе. Глибинна перебудова психіки досягається, як не дивно, за допомогою нескладних вправ, найпростішими з яких є техніка бігу на довгу або коротку дистанції. Такий спосіб вимагає, як мінімум, місця та часу для подібних пробіжок.
Звичайно, далеко не у всіх є така можливість, і переважна більшість людей взагалі змушена задовольнятися набагато скромнішими умовами (наприклад, невеликою кімнаткою в квартирі або лише тісним коридором). Як же бути в такій ситуації?
Ми пропонуємо вам спеціальні вправи ШАР, які дозволяють розвиватинадвитривалість як для «стаєрів», так і для «спринтерів», причому для цього вам не потрібні особливі умови (у вигляді спортмайданчика, стадіону чи парку). Якщо ж у вас є можливість тренуватися на відкритих і просторих майданчиках, то можете використовувати «біг кіборга», а «кіборгу», зауважте, абсолютно все одно, на яку дистанцію бігти - на коротку або на довгу. При цьому зверніть увагу, які незвичайні вправи ви робите, адже якщо з боку спостерігати за вами, то при всьому бажанні неможливо зрозуміти, чим ви займаєтеся.
Нехай хтось спробує здогадатися, чим ви зайняті насправді, коли просто бігаєте по доріжці в парку або на стадіоні, причому подібну «закритість» від сторонніх мають усі (!) вправи і техніки ШАР, і це у нас отримало назву «невидимої». (або прихованого) тренування». Нагадаємо, що цій темі ми присвятили окремий розділ у нашій книзі «Ключі сили для супермена».
Основна ідея вправ, які навчають управлінню глибинним ритмом життя, полягає у використанні «малих» та «великих» циклів виконання інтенсивних рухів. Наприклад, якщо ви хочете розвинути «спринтерську» витривалість, той час, протягом якого здійснюєте інтенсивні рухи, має бути порівняно коротким, тоді як при розвитку «стаєрської» витривалості, навпаки, навантаження на ваш організм мають бути розтягнуті за часом.
Якщо ви віджимаєтеся, то спринтерська витривалість досягається максимально швидкими, але нетривалими в часі серіями рухів (наприклад, по п'ять віджимань за п'ять секунд). При «стаєрській» витривалості віджимання виконуються «довгими» серіями, розтягнутими на більший інтервал часу (тобто по п'ять віджимань, але вже за більший проміжок часу – десять, двадцять або більше секунд), і те самевідноситься до будь-якої іншої вправи (бігу на місці, стрибкам, присіданням, підтягуванням та ін.).
Для розвитку надвитривалості можна використовувати і біг, і стрибки, будь-які інші фізичні вправи. Потрібно лише розуміти, що це означає – «до краю можливого»?! Адже кожна людина має свої межі, і навіть ці межі сильно варіюються залежно від безлічі факторів. Щоб не заподіяти шкоди здоров'ю, необхідно навчитися відчувати, що відбувається з вами при виконанні тих чи інших вправ, а при виникненні будь-яких неприємних (або хворобливих) відчуттів в організмі слід припинити їх виконання! Згодом ви навчитеся розрізняти як небезпечні больові симптоми, так і нормальні, або природні. Це допоможе вам дозувати фізичне навантаження.