Від чого потрібно відмовитися, щоб схуднути за тиждень, Суспільство, E-News новини України та Світу
Сила звички не дозволяє часом зробити рішучий крок на шлях здорового способу життя. Наприклад, нам так сильно хочеться скинути зайву вагу, вірніше швидко, що ми готові відмовитися від улюблених страв, голодувати, аби стати хоч трохи стрункішими, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.
Ми невтомно сидимо на дієтах кефірних, гречаних, китайських, французьких ... Скидаємо вагу, знову повертаємося до колишнього безладного раціону на кшталт бутербродів з ковбасою, смаженою картоплею з салом і хлібом, солодощами ... Злимося, що набрали знову ще більше, ніж до дієти. Як же схуднути за тиждень?
Вся проблема в тому, що звички заважають нам усвідомити, що стати худим (залишаючись при цьому здоровим) можна лише постійно дотримуючись так званої дієти, в даному випадку це можна інтерпретувати як «здорове харчування». Не треба голодувати, не треба знемагати від шалених фізичних навантажень, але й не треба квапити події. Почніть харчуватися правильно, намагайтеся хоч трохи рухатися та чекайте.
Насамперед відмовтеся від:
■соленого (солона риба, чіпси, солоні горіхи, сири, мариновані овочі) ■копченого (ковбаси, копчене м'ясо, копчені сири) ■смаженого (смажене м'ясо, смажена картопля, пиріжки) ■жирного ( м'ясо, сало, вершки, домашня сметана) ■солодкого (цукерки, морозиво, солодкі глазуровані сирки) ■печеного (тістечка, торти, печива, пиріжки, булки, білий хліб) ■гострого (кетчупи, соуси) ■кофеїну (кава, зелений чай) ■спиртного ■фастфуду (шаурма, хот дог, гамбургери, чизбургери) ■соків (магазинних) ■солодких газованих напоїв Що тоді їсти? Все інше:
овочі сирі та тушковані (капуста білокачанна, капуста червонокачанна, капуста цвітна,капуста броколі, морква, цибуля, заморожені овочі) ■фрукти ■ягоди ■зелень ■горіхи, насіння (не смажені!) ■мед ■риба (пропарена в мікрохвильовці ) ■борошне — лаваш, чорний хліб, макарони твердих сортів ■крупи цільнозернові (гречка, рис, пшонка), пророщені (зелена гречка) ■бобові (квасоля, горох) пророщені (чечевиця, горох) нут) ■картопля (запечена в мундирі) ■гарбуз ■сухофрукти ■кисломолочні продукти (кисляк, кефір, сметана нежирна, сир нежирний або дитячий до 8% жирності впереміш з кислим молоком, сир твердий малосольний типу чеддер) ■масло рослинне не рафіноване (додається в страви перед подачею на стіл, не використовується для смаження) ■вино червоне сухе не більше 100 грам Якщо ви поки що здорові (не маєте серйозних протипоказань до дієт, тобто не стоїте на обліку в лікарні, не страждаєте від болю та недомагань) і плануєте надовго залишитися в цьому стані, такий режим харчування в навантаження зробить вас ще стрункішою і молодшою.
Поділюсь досвідом. Я худла за системою Майї Гогулан, моя вага зменшилася з 75 до 53 кг за рік, після регулярних занять спортом стабілізувався на позначці 57 за рахунок зростання м'язів (мій зріст 170 см).
Як тільки хотілося їсти, випивайте склянку теплої води з чайною ложкою меду і яблучного оцту, і тільки через якийсь час, зголоднівши як слід, починайте їсти з'їдайте відразу овочевий салат, якого готуйте в 2 рази більше за обсягом, ніж основної страви ■до деяких салатів замість сметани можна додавати|добавляти| простоквашу або мацони ■додайте в каші і макарони перед подачею не вершкове масло, а рослинне не рафіноване ■якщо хочеться з'їсти бутерброд, вибирайте чорний хліб або лаваш , можна намазати їх тонким шаром вершкового масла (норма 2 столові ложки вдень) і медом, або кабачковою ікрою, або тушкованою капустою в томаті Мій раціон:
■2 великі чашки трав'яного чаю (кропива, листя смородини, листя малини, меліса) з медом ■фрукти (2 яблука або 2 банани, або 2 апельсини, або грейпфрут, або ківі) — через годину після чаю Обід
овочевий суп (м'ясо я не їм) Полудень
■фрукти (2 яблука або 2 банана, або 2 апельсина, або грейпфрут, або ківі) ■відварена цільнозернова крупа + салат з рослинною не рафінованою олією (або парою ложок нежирної сметани) — через годину після фруктів Вечеря
■нежирний сир + рубана зелень + жменька сирого (не смаженого) насіння Якщо хотілося їсти перед сном, я випивала склянку кефіру або кислого молока, або ж з'їдала пару фруктів, або жменьку горіхів.
Як варіант меню пропоную приготувати:
фрукти (2 яблука або 2 банани, або 2 апельсини, або грейпфрут, або ківі) ■пророщена сочевиця ■трав'яний чай або чай з імбиром — через годину після їжі Обід
■суп з гарбуза Полудень
фрукти (2 яблука або 2 банана, або 2 апельсина, або грейпфрут, або ківі) ■макарони твердих сортів + салат з рослинною не рафінованою олією (або парою ложок нежирної сметани) - через годину після фруктів Вечеря
■капуста червонокачанна в мікрохвильовій печі з сиром або броколі з сиром ■трав'яний чай або чай з імбиром — через годину після їжі Наступний день:
фрукти (2 яблука або 2 банани, або 2 апельсини, або грейпфрут, або ківі) ■пророщена гречка або пророщений горох нут — через годину після фруктів Обід
фрукти (2 яблука або 2 банани, або 2 апельсини, або грейпфрут, або ківі) ■дієтичний рулет з маком — через годину після фруктів ■трав'яний чай або чай з імбиром — через годину після їжі Вечеря
■риба запечена в мікрохвильовій печі +овочевий салат з рослинною олією та зеленню або картопля в мундирі + овочевий салат з рослинною олією та зеленню Пийте воду з яблучним оцтом і медом у перервах між прийомами їжі, перекушуйте фруктами тільки натще. Соліть якнайменше, використовуйте соєвий соус, тоді результати праць настануть швидше, адже сіль затримує зайву вологу в наших тканинах, провокує набряклість. Через деякий час ваші смакові рецептори звикнуть і те, що раніше здавалося слабосолоним, тепер буде якраз. Не змішуйте білки з вуглеводами (м'ясо + борошняне або крупи або картопля, сир + борошняне), вуглеводи з вуглеводами (картопля з хлібом), білки з білками (м'ясо + риба або м'ясо/риба + сир), поєднуйте білки з овочами, вуглеводи з овочами.
Згодом дзеркало стане улюбленим предметом, оскільки не передати силу захоплення, з якого ви почнете розглядати своє відображення, як почнете милуватися, захоплюватися, а оточуючі вас підтримають. Схуднути за тиждень і не набрати вагу знову практично не реально, тож доведеться використовувати правила здорового харчування постійно.