Відродження 5 вправ гімнастика ченців Тибету
Око Відродження є чергуванням різних поз у поєднанні з правильним глибоким диханням. Найбільше західній людині це нагадає практику йоги. Проте тілу не треба буде долати суттєві перепони і «скручуватися» у недоступні для фізично непідготовленої людини положення. Весь успіх практики залежить від концентрації на диханні. А користі у цих п'яти вправ достатньо, щоб їх освоїла кожна людина. До речі, незважаючи на те, що ченці Тибету – це виключно чоловіки, гімнастика ідеально підходить і для жінок. Чим корисна практика Око Відродження?
Почнемо з того, що будь-яка, навіть мінімальна, фізична робота набагато корисніша, ніж повна бездіяльність. Звичайно, такі твердження ми чуємо на кожному кроці і перестали їх помічати, але фізично практика дозволяє:
- покращити кровообіг;
- сприяти більш якісному живленню всіх тканин та органів киснем;
- збільшити рухливість у суглобах;
- перемогти наслідки гіподинамії – атонію кишечника, порушене травлення, та не повне очищення організму природним шляхом;
- зміцнити м'язи черевного преса та спини;
- розтягнути задню поверхню стегон та ікри;
- задіятикосі м'язи живота
Якщо абстрагуватися від очікувань у вигляді потоків життєвої енергії, ми побачимо звичайну розминку, яку виконують спортивні гімнасти перед початком роботи зі снарядами, а силові спортсмени перед тим, як зробити перший підхід з обтяженням.
Практика Ока Відродження багатьох людей призвела до активнішого життя, оскільки посприяла виробленню корисної звички робити гімнастику по 20 хвилин на день. Якщо дослідити відгуки, можна помітити, що багато хто рухається від П'яти Перлин Тибету, як ще називають ці вправи, до йогівських асанів і навіть бойових мистецтв.
Існують свідчення, що гімнастика відновлює організм після довгих років зловживання курінням, алкоголем та їжею. Щоправда, механізм ніде не наводиться і наукових досліджень на цю тему немає.
У принципі механізм омолоджуючої дії, який і цікавий західному читачеві щодо цієї практики, вченими поки не досліджувався. Можна припустити, що стимуляція вестибулярного апарату впливає і гормональну систему. А якщо врахувати, що будь-яка гімнастика стимулює вироблення гормону росту, якщо поєднувати її з правильним режимом дня, можна сподіватися на певні результати.
Ніхто не може стверджувати, що практика вирішить якісь конкретні проблеми зі здоров'ям або позбавить хронічного захворювання. В інтернеті можна знайти численні відгуки про Оке Відродження, і вони досить суперечливі. На спеціалізованих ресурсах люблять радити очевидне. Наприклад, вказувати, що якщо для людини практика не спрацювала фізично, вона робить її з помилками. У будь-якому випадку, консультація спеціаліста зі здоров'я та лікувальної фізкультури обов'язкова, особливо якщо у практикуючого є травми хребта,сильний ступінь сколіозу чи інші порушення роботи опорно-рухового апарату.
Тибетські ритуали: рекомендації практикуючим
Як і більшість гімнастик подібного плану, «Око» виконується вранці натще. У цьому є практичний зміст – саме так організують день жителі країн Сходу: спочатку – робота з тілом, медитація та очищення, потім – робота, справи та сімейні турботи. Ранкова практика зручніша і західній людині з традиційним стилем харчування, тому що може виконуватися на голодний шлунок.
Зазвичай кажуть, що неважливо, скільки робляться вправи, — важливо, щоб це сталося до 12 години дня. У медицині Тибету цей час - «вододіл» між ранковими і вечірніми практиками.
Вважається, що почавши робити вправи якось, слід зберегти корисну звичку протягом усього життя. Приступають до практики поступово:
- в перший тиждень занять усі вправи повторюються по 3 рази, причому не «навколо», а спочатку одне три рази, потім друге і так далі;
- другого тижня слід виконувати вже по п'ять повторів кожної вправи;
- на третій - по сім, далі щотижня додавати по 2 повтори так, щоб дійти до 21 повторення;
- вправи супроводжуються контролем диханням. Після їх закінчення зазвичай радять розслабитися в шавасані (лежачи на спині з розслабленими м'язами всього тіла та заплющеними очима), хоча це й не обов'язково.
П'ять перлин Тибету або вправи Око Відродження
1. Стоячи прямо, підняти руки перпендикулярно осі хребта, розслабити трапеції і стягнути лопатки. Живіт трохи підтягнути так, щоб не травмувати хребет. Виконувати обертання зліва направо навколо осі хребта. Руки не повинні «бовтатися» батогами, слід зберегти витяг пальців.Обертання відбувається і нижче талії, доходить до кульшових суглобів. Різко смикатися не можна, щоб не травмувати суглоби.
2. З положення «лежачи на спині» на вдиху підняти голову, грудну клітку і прямі ноги якомога ближче до перпендикуляра до підлоги, на видиху – плавно опустити. Шкарпетки ніг повинні бути натягнуті на себе, щелепу слід розслабити і не натягувати підборіддя додатково.
3. Нагадує "позу верблюда" з йоги, але йде у зворотному напрямку. Стоячи на колінах (чашечки колін під тазовими кістками, пальцями ніг краще впертись у підлогу), опускаємо голову на груди, розтягуємо задню поверхню шиї. Потім поміщаємо долоні на криж і прогинаємося, закидаючи голову назад і піднімаючи ребра і грудину догори. Робити слід плавно, щоб не викликати затискань та дискомфорту.
4. Сидячи на підлозі на сідницях спертися руками позаду себе. Опустити підборіддя на груди, потім, вдихаючи, відштовхнутися тазом від підлоги і вийти в "позу столу" - корпус від колін до плечей паралельний підлозі, гомілки та руки - перпендикулярні. У цій точці сильно напружити м'язи всього тіла, потім повернутися назад, і не забути опустити підборіддя на груди.
5. З положення упору на носочках і долонях з опушеним до підлоги тазом і піднятим корпусом і головою (в йозі це Собака головою вгору), потягнутися тазом вгору і на вдиху прийняти зворотне положення - стопи та долоні на підлозі, таз тягнеться вгору, спина трохи прогнута, ноги максимально розтягуються (Собака головою вниз), плавно «перетекти» назад.
Під час виконання Ока Відродження дихати слід дуже глибоко, як у нижні частки легких. Всі вдихи та видихи мають бути повільними, не слід форсувати вихід повітря з легенів. Спочатку від такої зміни в диханні може паморочитися голова, але потім тіло адаптується.
Деякі практики виділяють ще й шосту ритуальну дію. Для початку слід видихнути з легенів все повітря, потім сильно втягнути м'язами анус і промежину як би всередину-вгору і підтягнути живіт. Це нагадує одну з вправ Кегеля, але не є пульсуючим рухом, а становить одну концентричну напругу м'язів. Іноді видих поєднують із потужним звуком «Ха», що видається за допомогою голосових зв'язок. Утримують напругу до тих пір, поки комфортно, потім вправу повторюють.