Вірабхадрасана - поза воїна в йозі
Вірабхадрасана - це «поза воїна», хоча, якщо бути точнішим, дослівно вона перекладається як «поза Вірабхадра» (Вірабхадра - воїн, викликаний Шивою для того, щоб перервати жертвопринесення Дакші - ну, там довга історія ...). Загалом, ця асана була названа на честь Вірабхадра.
Техніка виконання
Прийміть позу гори (дуже багато пози, в індивідуальному виконанні, починаються з Тадасани).
На видиху розставте ноги на 120-130 см. Це вихідне положення .
На вдиху підніміть руки на всі боки, і складіть їх разом над головою, у вигляді індійського вітання «Намасті». Особливо тягніть руки вгору з боку мізинців. Як альтернатива, ви можете поставити руки на пояс, і підняти їх над головою тоді, коли повернетеся в бік.
Коли присідаєте, тримайте коліно ноги, що згинається в площині, перпендикулярній підлозі, не перекошуйте його - це допоможе уникнути травм коліна і надмірних навантажень на нього.
Вам потрібно сісти до того моменту, поки гомілка і стегно не утворюють кут 90 градусів, при цьому гомілка повинна бути перпендикулярною підлозі, а стегно - паралельним.
У кінцевому положенні руки витягнуті вгору і складені разом; коліно зігнутої ноги знаходиться над кісточкою цієї ж ноги; задню ногу витягнути, і напружити її коліно, тим самим зафіксувавши його (це теж допоможе уникнути травм, тому що в даному положенні коліно зазнає навантаження, особливо на скручування);стопа і коліно зігнутої ноги, розправлені груди та обличчя - спрямовані в один бік.
Закиньте голову вгору, направивши погляд на пальці витягнутих вгору рук; хребет витягніть від куприка; грудна клітка має бути розправлена.
Вихід із пози: на видиху випряміть ногу, поверніть корпус; повернувшись у вихідне становище, опустіть руки. Всі рухи робляться на одному видиху, але без ривків.
Поверніть стопи у вихідне положення та повторіть позу в протилежний бік.
Така техніка виконання пози Вірабхадрасана 1. Також існують інші варіанти під номерами 2 і 3.
Вірабхадрасана 1: протипоказання
- Високий кровяний тиск
- Хвороби серця
- Якщо є проблеми з плечима, тримайте руки у верхньому положенні не разом, а паралельно один до одного або навіть ширше.
- При проблемах з шиєю голова повинна залишатися в нейтральному положенні — не закидайте її назад і не дивіться на витягнуті вгору руки.
Поза воїна: користь
Вирабхадрасана 1 має такі корисні властивості:
- Покращує стан при попереково-крижовому радикуліті.
- Розтягує грудну клітину та легені, тим самим сприятливо позначаючись на органах дихання.
- Зміцнюються плечі, руки та шия, а також мускулатура спини.
- Зміцнюються і розтягуються м'язи стегон, гомілок і кісточок.
- Поза воїна, загалом, добре зміцнює ноги, спину і покращує поставу; також вона може сприяти позбавленню зайвого жиру в області талії, живота, і схуднення стегон.
Зауваження до практики
Якщо ви тільки розучує позу героя, і вам поки що складно підніматипрямі руки над головою, ви можете виконувати асану, тримаючи руки на стегні зігнутої ноги. Однак, при цьому зберігайте спину та плечі розправленими; дивіться уперед.
Варіант для полегшення стану колін та плечей
Коліно задньої, прямої ноги може відчувати певне навантаження, аж до неприємних відчуттів. Те саме стосується і стопи задньої ноги. Якщо така ситуація у вашому випадку (тобто ви якраз і відчуваєте ті самі неприємні відчуття), тоді ви можете не розвертати стопу задньої ноги, а поставити її на носок, при цьому її пальці будуть спрямовані в той же бік, що й пальці передньої, зігнутої в коліні, ноги - таке становище може допомогти зняти зайве навантаження з коліна та стопи, а також убезпечити їх, т.к. у цій позиції ними не виявляється скручує впливу.