Вітаміни для імунної системи, збалансована їжа, фізична активність
Як зміцнити імунітет
Уникайте фармакологічних імуностимуляторів!
1. Багата білками їжа – ось що треба для того, щоб зміцнити імунітет!
Жоден компонент нашої їжі не здатний боротися із збудниками захворювань, але певні поживні речовини здатні взяти на себе ініціативу у наданні допомоги імунній системі у захисті нашого тіла від мільярдів бактерій, вірусів та інших мікробів. Це білки.
2. Овочі та фрукти, багаті на вітаміни А, С та Е, дозволять зміцнити імунітет, а полівітаміни – пригнічують імунітет
Овочі та фрукти як джерела вітамінів практично всі зміцнюють імунітет, але, якщо у вас є можливість вибирати, вибирайте багаті вітамінами А, С та Е. І ось чому:
- Вітамін А (який ви отримуєте з морквою та темною зеленню) допомагає лейкоцитам боротися з інфекціями більш ефективно, цей вітамін бере участь у регуляції імунної системи.
- Вітамін С. Цитрусові (лимони, апельсини та грейпфрути), а також солодкий перець, папайя та броколі містять вітамін С, який покращує всмоктування заліза з рослинної їжі та допомагає імунній системі захищати нас від хвороб.
- Вітамін Е міститься в горіхах, насінні та ріпі.
Напружена робота імунної системи при інфекції супроводжується збільшенням вільних радикалів, вітаміни - пастки цих вільних радикалів. Їжте різноманітні зелені, жовті, помаранчеві та червоні фрукти та овочі – ви отримаєте все необхідне для того, щоб допомогти організму боротися із хворобою. Вашій імунній системі особливо допоможуть ці три вітаміни та антиоксиданти.
Але прийом полівітамінів або мінеральних добавок може викликати дисбаланс і фактично придушити імунний захист приінфекції.
3. Помірні фізичні навантаження здатні зміцнити імунітет
По 10 хвилин ходьби кілька разів на день, так щоб загалом було від 20 до 30 хвилин щоденного фізичного навантаження, допоможе зміцнити оборонну міць імунної системи. При фізичному навантаженні антитіла і білі клітини крові (лейкоцити) швидше переміщаються зі струмом крові тілом, тому вони можуть виявити ворога (збудника) раніше, ніж проявиться клініка (захворювання). Фізична активність збільшує швидкість кровотоку, сприяє звільненню гормонів, які "попереджають" імунні клітини про вторгнення хвороботворних мікроорганізмів. Але фізичні навантаження мають бути помірними, сильні фізичні навантаження можуть зменшити кількість лейкоцитів у циркулюючій крові та підвищать ризик захворювання.
4. Вітамін D необхідний для того, щоб зміцнити імунітет
Вітамін D є одним із найважливіших вітамінів, необхідних організму для нормального засвоєння кальцію, розвитку кісток, контролю клітинного росту, функціонування м'язів, належної роботи імунної системи: дефіцит вітаміну D призводить до послаблення імунної системи.Добова доза вітаміну D становить 600 МО (міжнародних одиниць), а поріг токсичності - від 10000 до 40000 МО/добу. Будьте обережні із препаратом вітаміну D!
Вітамін D – жиророзчинний вітамін.Він міститься головним чином у риб'ячому жирі, жирній рибі (печінка тріски, атлантичний оселедець, тунець), і меншою мірою в яловичій печінці, сирі, яєчних жовтках і деяких грибах (білі гриби, моховики).
5. Для того щоб зміцнити імунітет, намагайтеся уникати напруги, стресів
- Займіться своїм хобі! Читайте, відпочивайте, робіть по можливості іноді все те, що ви любите.
- Уникайтенеприємностей та конфліктів: стреси послаблюють імунну систему.
6. Використовуйте рослинні олії для того, щоб зміцнити імунітет
Готуйте на рослинних оліях (оливковій,соняшниковій,рапсової ). Вони містять корисні жирні кислоти, які відіграють роль мастила для клітин. Це мастило покращує стан мембран клітин імунітету та зв'язків між клітинами, що сприяє правильному функціонуванню імунної системи. Але будьте обережні з соєвим маслом, яке містить омега-6 жирні кислоти (не омега-3); Омега-6 жирні кислоти підвищують ризик ускладнень запальних реакцій, створюють проблеми в імунній системі.
7. Обмежте спиртні напої, і ви зможете зміцнити імунітет!
Алкоголь токсичний для клітин імунної системи, особливо для дендритних клітин: дендритні клітини відіграють важливу роль в імунній системі, надання допомоги пошуку та знищення вторгнення мікробів, у тому числі вірусів. Зниження функції дендритних клітин може призвести до серйозних і навіть небезпечних для життя, інфекцій не кажучи вже про підвищену вразливість до холоду та вірусу грипу.