Воркаут, що за вид спорту і кому він підійде

Вид спорту, який називається воркаут – це, по суті, змагання на турниках. Воркаут – вуличний спорт. Змагання проходять у дружній субкультурній атмосфері, як правило, серед вже сформованої та постійної компанії людей. Суть цих змагань – у виконанні різної складності трюків та відповідної оцінки від журі. Воркаут як вид спорту має багато спільного з елементами акробатики, спортивної гімнастики. За своєю філософією він схожий на той самий паркур – свобода, відсутність зайвих витрат на тренажерний зал, велика частка творчості в роботі.

Нижче ми розповімо про основні особливості цієї дисципліни і постараємося наочно описати тренувальний процес у такій дисципліні, як воркаут. Можливо, воркаут — це саме те, що ви шукаєте.

Які принципи пропагує ця дисципліна

Щоб поводитися у формі, не обов'язково купувати абонемент у спортзал. Використовуйте доступне обладнання, яке є на будь-якому спортмайданчику – турніки, бруси та інше. Саме до цього закликає воркаут. На вулиці ви можете займатися будь-якої миті, і не заплатите за це ні копійки, на відміну від дорогих абонементів фітнес-клубів. Є відмінна риса у воркауту. Вважається, що на відміну від йоги, пробіжок у парку, паркуру та інших схожих за духом дисциплін, воркаут пропагує саме силові тренування та навіть тренування на нарощування маси, але з використанням доступного обладнання.
Як не складно здогадатися, воркаут як вид спорту намагається подавати себе як спорт без кордонів. Що це означає? Свідомість того, хто займається цією дисципліною, не обмежена спортивним майданчиком, тренажерним залом або чимось ще. Він за бажання може навіть із звичайноїлавки зробити багатофункціональний тренажер. Філософія свободи та широкої свідомості, багатозначного погляду речі переноситься і інші області життя атлета.
Зрозуміло, прихильники воркауту виступають за ЗОЖ (здоровий спосіб життя) та відмова від застосування спеціальної фармакології. Вони вважають, що для досягнення гарного, витривалого, сильного та здорового тіла це все не обов'язково. Більше того, застосування допінгу вони вважають навіть шкідливим.
Воркаут як вид спорту – це насамперед естетика тіла. Турнікмени (як називають їх у народі) вважають, що велика купа м'язів лише закріпощує їх і робить малорухливими. Вони – за функціональність та якість опрацювання тієї чи іншої м'язової групи.

Основні вправи з арсеналу турнікмена

В арсеналі турнікмена переважають такі базові вправи: підтягування на турніку, віджимання на брусах, віджимання від підлоги, присідання зі своєю вагою. Давайте розглянемо, що може запропонувати нам вуличний спорт.

Підтягування на турніку. Підтягування - одна з найпопулярніших і найстаріших фізичних вправ з числа придуманих людиною. Така вправа застосовується скрізь. В армії, в інституті під час уроків фізкультури, у парках, у спортивних секціях. І на майданчиках воркауту також підтягуються. Ця вправа залучає в роботу найширші м'язи спини, біцепси та частково плечі. Може виконуватися як із власною вагою, так і з обтяженням. У воркауті краще варіант роботи без обтяження. Крім того, турнікмени виконують на турніку різноманітні акробатичні елементи.
Віджимання на брусах. Не менш популярна та загальновизнана вправа серед багатьох атлетів із багатьох країн світу. Така вправа входить до переліку класичних загальнофізичних.вправ, використовується у процесі підготовки солдатів, студентів, фізкультурників та атлетів з багатьох видів спорту. Ця вправа залучає в роботу переважно трицепси та плечі.
Віджимання від підлоги. Одна з найпопулярніших та найдоступніших фізичних вправ. Віджимаються як школярі, і дорослі. Крім того, його можна сміливо віднести і до розряду одного з найдавніших нарівні з метанням списа, боротьбою та іншими видами грецьких змагань. Віджимаються як в обладнаному спортзалі, так і в порожньому приміщенні і навіть у в'язницях. Віджимання від статі підійдуть і для спортсменів-початківців, і для військових, і для спортсменів-професіоналів. Віджимання від підлоги - це універсальний спосіб дати навантаження м'язам плечового пояса, який буде актуальним ще довгий час. Ця вправа задіює роботу переважно м'язи плечового пояса (грудні, трицепси, плечі).
Присідання зі своєю вагою. Присідання - універсальна вправа, вона навантажує максимально велику кількість м'язів, особливо ноги (які, до відома, складають майже половину всього тіла), відмінно підходить для набору м'язової маси і загального розвитку. Після присідань з'являється ейфорія. Після присідань піднімається загальний рівень тестостерону, що є важливим для чоловіків.

Комплекс вправ

Насправді робочих комплексів вправ для прихильників воркауту існує безліч – все залежить від вашої фантазії та рівня підготовки. Ми представимо до вашої уваги лише найбільш усереднений і адаптований під потреби звичайної людини варіант. Комплекс виконувати через 1-2 дні щотижня. Кількість повторів у кожному підході можна поступово збільшувати. Головне, робити це в міру адаптації атлета до тренувального навантаження.

Віджимання зі своєю вагою: п'ять підходів з 15-20 повторень.
Віджимання на брусах: п'ять підходів по 15-20 повторень.
Підтягування: п'ять підходів з вісім-дванадцять повторень.
Присідання: п'ять підходів з 15-20 повторень.

Зверніть особливу увагу на те, що необхідно дотримуватися певної послідовності виконання вправ. А якщо ні, то у вас виникнуть ускладнення з успішним виконанням комплексу. Або принаймні ви значно ускладните собі тренування.

Настав час підбити короткі підсумки. Отже, ми дізналися, що вокаут – це окрема спортивна течія зі своїми законами та своєю філософією. Цей вид спорту закликає насамперед до свободи мислення, не стиснутого рамками стін тренажерного залу чи будь-якої секції. Для так званого турнікмена тренажером може бути навіть звичайна лава! Вони можуть тренуватися на спортмайданчиках, турниках, брусах. Ці люди дотримуються своїх уявлень про естетику тіла, вважаючи, що велика купа м'язів їм ні до чого, скоріше їм потрібна витривалість і функціональність. Крім цього, ці спортсмени не вважають за потрібне для досягнення гідного результату вживання фармакологічних препаратів. У тренувальному комплексі турнікмена переважають такі базові вправи, як підтягування на турніку, віджимання на брусах, віджимання від підлоги, присідання зі своєю вагою.