Вплив асан на ендокринну систему

Енциклопедія Йоги. Йога – спосіб життя на землі. > Йогатерапія та Аюрведа > ЙОГАТЕРАПІЯ >Вплив асан на ендокринну систему

Йоги рекомендували вправи для покращення роботи ендокринних залоз за довго до того, як про ці залози дізналися сучасні медики. Ендокринні залози називають також залозами внутрішньої секреції, тому що вони не мають вивідної протоки і виділяють свій секрет безпосередньо в кров або лімфу.

Ендокринна система людини – це система залоз внутрішньої секреції, локалізованих у центральній нервовій системі, різних органах та тканинах: гіпоталамус, гіпофіз, щитовидна залоза, кора надниркових залоз, а також яєчники та яєчка, паращитовидні та підшлункової залози. За допомогою гормонів ендокринна система управляє різними сторонами нашого життя. Вона відповідає за безліч незамінних функцій тіла і впливає на наш фізичний образ, емоційний настрій і, фактично, визначає багато в нашій поведінці та ставленні до життя.

Збій у роботі ендокринної системи може стати причиною багатьох захворювань. Цукровий діабет, гіпертонія, дисфункція щитовидної залози, гінекологічні недуги та ожиріння – усі ці захворювання пов'язані з неправильною роботою ендокринної системи.

Варто додати, що дисфункція цих трьох залоз призводить до утворення зайвої ваги. Поширена ситуація: поки ви активно худнете за допомогою жиросжигательних методик, вага нормалізується, але варто припинити заняття, і зайві кілограми повертаються. А якщо зосередитись на усуненні причин ожиріння, результат закріпиться надовго. Тому його терапію потрібно спробувати всім, хто довго та безуспішно намагається схуднути.

Сьогодні багато представників традиційної медицини у схеми лікуванняендокринних захворювань включають такі засоби як заняття асанами – позами йоги. Позитивні (і головне – стійкі) результати такого підходу відображаються у нечисленних публікаціях та результатах медичних досліджень. Відразу зазначимо, що у світі такі дослідження досить рідкісні, бо потребують серйозних фінансових витрат, а на пострадянському просторі про них взагалі не йдеться.

А невелике дослідження ефективності асан і пранаями при лікуванні діабету другого типу, проведене Робіном Монро з Лондонської асоціації біомедичного впливу йоги, показало, що люди, які займалися йогою, спостерігали значне зниження рівня цукру і гемоглобіну Alc. Після дванадцяти тижнів занять один-два рази на тиждень з інструктором і самостійно вдома, троє з одинадцяти пацієнтів змогли суттєво знизити дози ліків, на відміну від тих, хто продовжував традиційне лікування.

Однак, незважаючи на ці та інші позитивні результати роботи інших вчителів йоги, більшість питань, пов'язаних із вивченням механізмів впливу асан на гормональну систему людини, залишаються до сьогодні відкритими. Втім, якщо посилатися на думку найбільш досвідчених сучасних викладачів зі світовим ім'ям, то практично всі вони сходяться на тому, що позитивний ефект його терапії обумовлений кількома аспектами.

По-перше, здатністю поз йоги покращувати кровопостачання та харчування тканин та органів. Посилення постачання тканин киснем та необхідними поживними речовинами призводить до їх повноцінної роботи. Крім того, цей процес є двостороннім. На думку Б.К.С. Айенгара, «регулярна практика асан допомагає забезпечувати своєчасне надходження гомонів у кров'яний потік». Тобто, отримуючи в необхідній кількості кисень тапоживні речовини, заліза виробляє достатньо гормонів, які потім потрапляють у кров.

До кожного випадку можна підібрати спеціальний комплекс йогічних вправ. Наприклад, функції щитовидної залози можна стабілізувати в позах зі згинанням та розгинанням шиї: вони покращують кровообіг у цій частині тіла (халасану, віпариту корені мудра, симхасану). З дисфункцією гіпофіза борються за допомогою перевернених поз, йога-нідри, медитацій та заспокійливих пранаям: основна мета цих вправ - розслаблення та покращення кровообігу в голові. Порушення у роботі підшлункової залози, тобто головну причину цукрового діабету, можна усунути у скручуваннях, прогинах та перевернутих позах.

Цілюща дія йоги пояснюється її цілісністю і комплексністю, оскільки в людському організмі все взаємопов'язане: «Поняття про внутрішні зв'язки дуже важливо для розуміння того, як діє йога тому, що вона є системою, що об'єднує сотні різних механізмів, здатних доповнити і посилити ефект.

Важливо також пам'ятати, що здебільшого гормональні розлади мають функціональний характер (це коли сам орган не має якихось патологій і в принципі здатний нормально працювати). Найчастіше ці розлади бувають викликані хронічним стресом, у результаті підвищується рівень гормону кортизона. Високий рівень кортизону пов'язаний із підвищенням рівня цукру в крові, систолічного та діастолічного тиску, рівня тригліцеридів та чутливості до інсуліну. Ефективними засобами йоги у разі є Шавасана (поза трупа), Йога -нидра (йогічний сон), Медитація.

Комплекс вправ при гіпофункції щитовидної залози

Пропонований комплекс допомагає організмупостачати у кров необхідні гормони.

Вішудха чакра. У нашому тонкому (енергетичному) тілі за щитовидну залозу відповідає вішудха чакра, або "горловий центр". Неправильна робота вишудхи виявляється лише на рівні поведінки у невмінні спілкуватися, уразливості, нездатності реалізувати, висловити себе. Критичність і запальність по відношенню до оточуючих. Фізичні ознаки цих порушень - це бліда шкіра, схильна до подразнення і почервоніння, пронос, витрішені або опухлі очі, тонке волосся, що січеться.

Комплекс асан

Пропонований комплекс асан складається з прогинів, потім перевернених асан та пранаям. Зверніть увагу, що кожна асана має свої протипоказання!

Прогини:

Чатуранга дандасана (підготовча поза до прогинів) - поза на чотирьох опорах або "палиця";
Урдхва мукха шванасана - "собака мордою вгору";
Дханурасана - поза "цибулі";
Шалабхасана - поза «коника»;
Уштрасана – поза «верблюда»;
Вірасана (відпочинок після прогинів) - поза героя;

Перевернуті: 1. Сарвангасана або сетубандха сарвангасана - стійка на плечах; 2. Халасана - поза "плуга";

Додаткові (рекомендовані асани) при лікуванні щитовидної залози:

- Віпариту коріння – поза перевернутого озера;

- Сурья намаскар – вітання Сонцю;

- Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана і комплекс прогину хребта у зворотний бік (кхандарасана, симхасана, уштрасена); - Матсьяасана - поза риби, урдхва данурасана - поза перевернутої цибулі.

Завжди наприкінці занять – випариту корені чи сарвангасана. Саме ці асани допомагають зберегти в тілі накопичену під час занять енергію, а невіддавати її у зовнішній світ.

Пранаями:

- Наді шодха пранаяма; - Бхастика;

Бандхі: - Джаландхара бандха (горловий замок);