Вправа вакуум для живота та талії

Тонка талія і плоский живіт — блакитна мрія кожної дами, особливо за нинішньої моди на жіночні фігури типу «пісочний годинник». Але що робити більшості з нас, яким «осина» талія та ідеальний прес не дісталися від природи? Чи не допомагають ні шейпінг, ні йога, а від дієт худне все, крім талії, хоч на смерть голодом себе замори? Від звичайних вправ для м'язів преса живіт не тільки не стає плоским, а ще й починає негарно бугритися? Від різкого схуднення провисає шкіра та так, що хочеться на хірургічну підтяжку живота лягти? Талія після пологів незворотно розпливлася, а живіт обвис? Тоді ваш вибір – вакуум для живота, новий хіт №1 у світі сучасного фітнесу!

Звідки взялося вправа вакуум?

Дивна річ, — вакуумні вправи прийшли в жіночий фітнес… із чоловічого бодібілдингу, — часів «золотого віку» качалок 1980-х. За їх допомогою ліпив своє тіло сам Арнольд Шварценеггер, а його талії і зараз будь-яка топ-модель позаздрить. Адже секрет вакуумних вправ дуже простий: вони – єдині, які тренують не прямий, а поперечний м'яз живота, тобто м'яз, який відповідає саме за тонкість талії та загальну підтягнутість преса.

Результат очевидний: насправді ваша талія зменшиться до 3-х сантиметрів, а візуальний ефект буде ще більш разючим. А ще підтягнеться обвисла шкіра, а сам живіт набуде чудового ефекту «втягнутості».

Як навчитися робити вакуум живота?

Нічого особливо складного у вакуумних вправах немає, великих зусиль вони не вимагають — лише завзяття, терпіння та… дихання. Дихати ми всі вміємо від народження, адже саме правильне дихання – ключ до ефективності цих вправ та їх основа.

Спочатку глибоко вдихаємо через ніс, а потім така сильно видихаємо через рот, — так, щоб у легенях взагалі не залишилося повітря. Навіщо це робити? Потім, щоб передня стінка живота якомога тісніше притиснулася до хребта, ніби «проштовхнувши» внутрішні органи, розташовані під поперечним м'язом, вгору, ближче до ребрів. Не так важко, правда?

Як краще робити вакуум живота?

Варіантів вакуумних вправ для живота чотири, за ступенем складності виконання:

У лежачому положенні
У сидячому положенні
Рачки
У стоячому положенні

Вакуумна вправа для початківців

Легти горілиць на підлогу (можна зігнути ноги в колінах, якщо вам так зручніше)
Глибоко втягнути повітря через ніс
Зробити сильний видих через рот, намагаючись залишити в легенях якнайменше повітря. Під час видиху втягнути живіт якнайглибше, до відчуття, що він буквально «прилип до спини»
Затримати дихання
Залишатися у такому положенні 15 секунд. Початківцям можна легенько вдихнути раз-другий, але в жодному разі не розслаблюючи м'язів
Повільно (не одразу) видихнути та поступово розслабити м'язи
Кілька разів вдихнути та видихнути у звичайному ритмі. Перейти до повторення вправи

Скільки разів повторювати і як довго робити вакуумні вправи?

Починайте затримувати дихання з 15 секунд, а потім постарайтеся поступово та акуратно довести час затримки до хвилини. Кожна затримка дихання – це один повтор. Для мінімального результату повторів потрібно робити 3, а максимального – 5.

Разового ефекту вакуум не дає, вправи треба робити регулярно. Вони повинні стати для вас такою самою природною частиною ранку, як душ, сніданок або макіяж.Тренуйтеся як мінімум 5 разів на тиждень, а як максимум – взагалі щодня.

Коли ви по-справжньому опануєте вакуумні вправи, то можете собі влаштовувати «полегшені тренування» прямо під час робочого дня, сидячи в офісі, — втягувати живіт без затримки дихання. Тільки не перестарайтеся, адже надто довга напруга м'язів живота може досить серйозно пошкодити вашим внутрішнім органам, порушивши їхню нормальну діяльність.

Корисність та шкода від вакууму

Всі корисні результати від правильно застосовуваних вакуумних вправ важко навіть перерахувати, але основні серед них:

Тонка талія, яка візуально здається ще тоншою
Плоский живіт, без потворно виступаючих, «чоловічих» кубиків преса
Підтягнута шкіра, усунення «відвислості» живота
Постава, здатна осоромити кінозірку
Спалювання жиру, що оточує, з віком, внутрішні органи людини
Природна звичка не розслабляти живіт
Як не дивно, але вакуумні вправи також мають позитивний побічний ефект зменшення (а часто – і повного зникнення) болю спини та попереку

Непоганий ефект, досягнутий лише вмінням грамотно дихати, чи не так?

Нашкодити жінці вакуум для живота не може взагалі, якщо вона запам'ятає прості правила, - не перевтомлюватися, переходити від більш простих вправ до складніших обережно і не поспішаючи і пам'ятати, що вакуум протипоказаний при:

Менструації
Вагітності
Виразкові захворювання шлунка
Відновлювальний (не більше 2-х місяців) післяопераційний період

Ну, і звісно, слід розуміти, що вакуумні вправи не допомагають схуднути. Самі собою вони не перетворятьпухке черевце в ідеально плоский живіт і не приберуть, як за помахом чарівної палички, жир з талії. Тому, якщо ви хочете ще й скинути зайві кілограми, то не лінуйтеся і поєднуйте тренування з дієтою, що щадить.

Запам'ятали наші прості правила? Чи готові? Тоді вперед — від слів до діла.