Вправа «Зап’ястя, кисті та пальці»
Мета- зробити більш гнучкими кисті та пальці;
- розробити згинач та розгинач пензлів.
Працюючи на клавіатурі або сидячи за кермом автомобіля, людина тримає свої руки та кисті у неприродному для них положенні. Це лише два приклади з величезної кількості таких видів діяльності. Такі одноманітні і вже звичні для кожної людини дії, які вона повторює щодня, дуже часто призводять до так званої «травми від напруги, що повторює». Але щоб уникнути цих порушень і відновити м'язовий баланс, потрібно лише кілька хвилин.
Слід додати, що часто проблеми виникають не через постійне повторення одноманітних рухів, а через те, що рухів немає взагалі. Тому потрібно прагнути підтримувати гнучкість суглобів пальців для того, щоб вони зберігали свою розкутість, рухливість та були добре змащені. Досягнути цього можна лише за допомогою руху.
Основні моменти- Коли працюєте руками та кистями, не напружуйте плечі. Вони мають бути розслаблені та опущені.
Вихідне положення- Станьте правильно. Вправу можна виконувати також сидячи.
Дія 11. Вдихніть, готуючись до вправи, і витягніться вздовж хребта.
2. На видиху витягніть вперед зігнуті в ліктях руки, направляючи при цьому кисті рук до себе і прикладаючи силу через зап'ястя, долоню та пальці. Уявіть, що ви проштовхуєтесь руками крізь воду.
3. На вдиху поверніться до вихідної позиції.
Повторіть 8 разів.
Дія 21. Витягніть руки перед собою, зберігаючи при цьому м'якість у ліктях.
2. З'єднайте на кожній руці вказівний та середній пальці. Тепер відведіть їх від безіменного та мізинця, створюючи проміжок між середнім табезіменними пальцями.
3. Поверніть пальці та вихідне положення.
Дія 31. Відведіть убік вказівний палець і мізинець, залишивши при цьому в центрі зімкнутий середній і безіменний палець.
2. Поверніть пальці у вихідне положення.
Дія 41. Пограйте на уявному фортепіано долонями вниз.
2. Пограйте на уявному фортепіано долонями вгору.