Вправи для профілактики та лікування плоскостопості - Статьи - Кладова Здоров’я
Увага! Ваша версія браузера застаріла. Детальніше
- Кладова Здоров'я
- Статті
- Вправи для профілактики та лікування плоскостопості
Плоскостопість - сплощення поздовжнього чи поперечного склепіння однієї чи обох стоп; можливі поєднання обох видів деформації стопи. При цьому стопа стикається із підлогою (землею) майже всією своєю поверхнею, а її відбиток позбавлений характерної внутрішньої виїмки. Плоскостопість розвивається частіше у дитинстві, коли навантаження на стопу не відповідає витривалості її м'язів. Найбільш ранні ознаки плоскостопості - ниючий біль у стопі, м'язах гомілки, стегна, попереку. Надвечір може з'явитися набряк стопи, що зникає за ніч. Надалі стопа деформується, подовжується та розширюється в середній частині. При важких ступенях плоскостопості значно змінюється хода: ставати незграбною, скутою. Вирішальну роль деформації стоп грає порушення стереотипу ходьби і, як наслідок цього, статико-динамічні навантаження окремих ділянок стопи. Ідеологія сучасного ортопедичного забезпечення пацієнтів ґрунтується на раціональному перерозподілі навантажень на підошовну поверхню стопи – як у статиці (у спокої), так і в динаміці (при ходьбі). Нижченаведений комплекс вправ для стопи спрямований на профілактику та ефективне лікування комбінованої плоскостопості.
Сидячи на стільці, спина пряма.
- Сидячи на стільці розводити і зводити п'яти, не відриваючи шкарпеток від «килимка» 3-5 хв.
- З того ж положення захоплення стопами масажного м'яча розміру та піднімання його 3-5 хв.
- З того ж положення, підклавши під згинання стопи масажний валик. Максимальне згинання та розгинання стоп 3-5 хв.
- Сидячи на стільці, згинання пальцями ніг килимка або шматка тканини, що лежить на підлозі.хв.
- З того ж положення між стопами знаходиться невеликий масажний м'яч. Здавлювання стопами цього м'яча. 3-5 хв.
- Захоплення та піднімання пальцями ніг різних предметів (паличок, м'яча, шматка тканини) 3-5 хв.
- Те ж вихідне положення стопи лежать на круглій палиці невеликого діаметру. Катання палиці підошвами ніг 3-5 хв.
- Сидячи на стільці – імітувати ходьбу на підігнутих пальцях ніг, робити по «килимку» маленькі кроки. Коліна всередину не повертати. (Як балерини в пуантах) 3-5 хв.
- Те ж вихідне положення, витягнути ноги на «килимку». Поставити ступню правої ноги на верхню третину лівої гомілки і активно масажувати. По черзі виконувати масаж то однією, то іншою стороною 3-5 хв.
- Сидячи на стільці, спина пряма. Виставити на «килимку» одну ногу вперед на п'яту, на носок, прибрати під стілець. Те саме іншою ногою. 3-5 хв.
- З положення стоячи, руки на поясі. Перекати на «килимку» з п'яти на носок 3-5 хв.
- Ходьба на «килимку» з п'яти на носок в один бік, в інший з носка на п'яту (або спиною вперед) 3-5 хв.
- Із того ж становища. Ходьба по гімнастичній палиці 3-5 хв.
- Для цієї вправи потрібен брусок із трикутним профілем. Ходьба цим бруском 3-5 хв.
- Ходьба на «килимку» на шкарпетках з прямою спиною 3-5 хв.
- Ходьба на «килимку» на п'ятах, шкарпетки повернені всередину 3-5 хв.
- Ходьба на «килимку» на шкарпетках по похилій площині 3-5 хв.
- Присідання та напівприсідання на «килимку» на шкарпетках (на п'яти не опускатися) 3-5 хв.
- Виконання кругових рухів великими пальцями стоп на «килимку» поперемінно, з однією опорною ногою, в один і інший бік так, щоб вийшло коло. 3-5 хв.
- Руки на поясі. Ходьба на «килимку» назовнішній стороні стопи, а потім на внутрішній. 3-5 хв.
- Руки на поясі, ходьба на «килимку» на шкарпетках 2 хв., біг на шкарпетках 2 хв., м'які підстрибування, опускатися потрібно на всю ступню 2 хв.