Вправи для схуднення рук – все у ваших руках

Ми часто чуємо про бажання жінок схуднути. Жінки сидять на божевільних дієтах, виводять організм, у результаті доводять себе до виразки шлунка, скинувши при цьому кілька кілограмів. А потім набирають вдвічі більше, кинувши дієту.

З цього виходить, що дієти, при яких ви відмовляєтеся вживати не тільки шкідливу їжу, але й корисну, допомогти вам не зможуть. Необхідно харчуватися здоровою їжею та поєднувати її з фізичними навантаженнями.

Не лякайтеся словосполучення «здорова їжа», це можуть бути, наприклад, приготовлені на пару овочі та риба, сир і банан, дуже багато смачних страв корисних для вашого організму. Якщо ви маєте достатню силу волі, і у вас немає часу на спортзал, то можна займатися в домашніх умовах. Головне – робити це систематично та поступово збільшувати навантаження. Ваше тіло скаже вам спасибі.

Повні руки. Що робити?

У цій статті розглянемо зону, яку дуже важко зменшити обсягами. Ви думаєте це живіт, а може, стегна, чи гомілки? Ні. Найбільш складною зоною є руки. Для жінки важливо підтримувати гарну форму рук, при цьому зберігши жіночність.

Вправи для схуднення рук допоможуть зберегти їхню стрункість. Найефективнішими є вправи з гантелями для повних рук. Багато жінок бояться слова "гантелі", оскільки відразу уявляють собі чоловічі накачані руки. Такого не буде!

У жіночому організмі немає такої великої кількості тестостерону, як у чоловічому. Саме тому необхідні великі навантаження та часті тривалі тренування з дуже важкими гантелями, щоб руки набули мужності. При невеликих навантаженнях ефект буде суто позитивним. Ось чому не варто боятися вправ з гантелями дляжіночих рук.

Вправи з вагою

Розглянемо деякі вправи для жінок.

Не забудьте на початку тренування виконати розминку, це може бути біг, стрибки та інші навантаження:

Вихідна позиція: ноги можете поставити, наскільки вам зручно, головне, щоб вони не були зігнуті, руки з гантелями по швах. Підніміть руки, зігнувши їх у ліктях, таким чином, щоб гантелі були біля плечей, затримайтеся в такому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідну позицію. Виконати щонайменше 10 раз;
Вихідна позиція: можете робити вправу, сидячи або стоячи, як вам зручно, підніміть руки з гантелями. Опустіть гантелі за голову, зігнувши лікоть, щоб зона від плеча до ліктя не була задіяна. Працює зона від ліктя до пензля. Затримайтеся кілька секунд у такому положенні та поверніться до вихідної позиції. Виконати 10 разів та більше;
Вихідна позиція: лежачи на лаві, ноги опустіть на підлогу, руки витягніть убік. Підніміть прямі руки на рівень грудей і піднесіть, не згинаючи рук, гантелі один до одного, але не торкайтеся, повільно поверніться у вихідну позицію. Якщо ви робите вправу на підлозі, руки не повинні торкатися підлоги. Повторіть щонайменше 10 разів.

Почніть виконувати вправи із гантелями вагою від 1 кілограма. Поступово збільшуйте вагу та кількість підходів та повторів у наступних тренуваннях. Збільшувати вагу можна на кілограм, але коли дійдете до 5 кілограм, краще зупинитись. Адже ви не мрієте про руки як у Арнольда Шварценеггера?

Повтори збільшуйте на 5 одиниць. Підходи можна додавати по одному. Пам'ятайте, що накачати в перший день занять все й одразу ви не зможете, зате потягнути м'яз і отримати легко.

Віджимання для струнких рук

Існує великекількість різноманітних тренувань для рук та грудей. Але віджимання – це класичне вирішення питання повних рук, до того ж дуже ефективне. В даному випадку навантаженням для рук є ваша власна вага.

Віджимання хороші тим, що одночасно гойдаються кілька зон, це зона грудей, рук, частково живота та ніг. Існують різновиди віджимань. Вони різняться між собою за становищем ніг і рук у вихідній позиції, отже, навантаження.

Вихідна позиція: руки на підлозі, на ширині плечей, ноги зігнуті в колінах, таким чином, щоб спиратися на руки. Опустити корпус до підлоги, не торкаючись його і повернутися у вихідну позицію. Повторити щонайменше 15 раз;
Вихідна позиція: руки на підлозі, ширині плечей, ноги прямі, опора – шкарпетки;
Вихідна позиція: руки на підлозі, ширині плечей, ноги прямі на височини (наприклад, диван чи крісло).

Виконуються віджимання позиції 2 і 3 так само, як у позиції 1, теж по 15 разів.

Якщо ви хочете додати навантаження для грудей, поставте руки поруч, а не на ширині плечей, і повторіть вправи.

Не забувайте, що звичка формується протягом 21 дня, це означає – стабільні тренування стануть незабаром частиною вашого життя і не будуть вам тягарем, як на початковому етапі. Вони підтримують вашу активність та здоров'я. Ви станете рухливіше, і вам не важко піднятися на 5-й поверх сходами, не відчуваючи задишки.

Якщо ви вирішите припинити заняття, це краще робити поступово, щоб ваш організм звик. Переваг регулярних занять дуже багато, а недоліків немає. Це вже говорить про те, що варто взятися за своє тіло та здоров'я. Якщо у вас невелика сила волі, запишіться до тренажерного залу та заздалегідь сплатіть за місяць вперед. Можливо, це васзмусить продовжувати заняття.

У жодному разі не переставайте харчуватися. У вас не вистачить енергії, і ви не зможете виконати всі вправи, може виникнути нудота та запаморочення. Найкраще їсти часто, але мало. По можливості дотримуйтесь принципу роздільного харчування. Вживайте здорову їжу, і результати не змусять вас чекати.

Тримайте себе в тонусі, не запускайте фігуру, зайва вага – це не лише некрасиво, а й шкідливо здоров'ю. Легше боротися із парою зайвих кілограмів, ніж із парою десятків. Виконуйте вправи для гарних ніг, стегон, рук. Не забудьте підтримувати прес та сідниці.

Ви ловитимете захоплені погляди не лише чужих очей, а й своїх, у відображенні дзеркала. Любіть себе та будьте коханими!