Вправи для сили удару, тренування сили удару бойове самбо

У цій статті клуб змішаних єдиноборств у Москві ZALEEV FIGHT TEAM продовжить розповідати читачам як спортсменам, які відвідують тренування з бойового самбо або заняття з ММА для новачків, підвищити власну силу удару і зробити удар рукою по-справжньому нокаутуючим. І для цього ми поговоримо про способи підвищення сили удару, які можна включити у свій тренувальний процес.

Виконання жиму штанги

Напевно, кожному спортсмену, який займається ММА або бойовим самбо, відомо, що жим штанги виконується лежачи, при цьому вам слід підібрати оптимальну вагу, тому що для підвищення ударної сили слід робити 12-15 повторень із середньою швидкістю підйому штанги.

Ривки та поштовхи гирі

Ривки гирі слід робити кожною рукою. Спортсменам, які мають середній рівень фізичного розвитку, потрібно брати гирю вагою 24 кг. Для того, щоб підвищити силу рук необхідно робити підйоми гирі, як і штанги, у швидкому темпі. При цьому варто сказати про те, що виконання вправ з гирею дозволяє навантажувати не тільки руки, а й м'язи ніг та спини.

Для виконання точка гирі, що дозволяє підвищити власну ударну силу рук, доведеться працювати одночасно з двома гирями одночасно. Як і в попередньому випадку, потрібно взяти дві гирі, що важать 24 кг, і виконувати вправи в швидкому темпі.

Вправи з боксерським мішком

Для того, щоб підвищити власну силу удару, не варто відмовлятися від вправ на спортивних снарядах. Так, наприклад, на думку багатьох провідних тренерів, проводити відпрацювання найпотужніших ударів рукою найкраще на боксерському мішку. Початківцям, які тільки почали займатися ММА або бойовим само, рекомендується виконання наступних вправ:

Встати у стійку перед мішком інаносити по ньому поодинокі удари з максимальною силою.
Проведення комбінованих ударів "двоєчка". Робиться «двоєчка» однією чи двома руками, у своїй перший удар може бути слабкий, а другий сильний.
Виконати розгойдування мішка, потім наносити по ньому удари з максимальною силою.

Варто сказати, що подібні вправи спортсмен може виконувати як під час тренувань, так і в домашніх умовах, у тому випадку якщо він має боксерський мішок, який має характеристики, що задовольняють виконання вправ.

Вправа з лапами

Багато спортсменів і тренерів називають боксерські лапи одним з найкращих снарядів, що дозволяють підвищити силу удару. При цьому даний снаряд дозволяє не тільки відпрацьовувати силу та якість ударів, а й рухи супротивника під час поєдинку. Щоправда, для виконання вправ обов'язково знадобиться партнер. Початківцю спортсмену слід зосередити власні зусилля на наступних вправах з лапами:

Партнер тримає лапу опущеної та періодично виконує її різкі підйоми верх, ліворуч чи праворуч. Завдання бійця завдавати ударів по лапі з положення ніг, поставлених близько один до одного.
Партнер тримає лапу в одній руці, а в другій руці мотузку, якою несильно б'є спортсмена по рукавичці, якщо він після удару по лапі не встигне швидко прибрати власну руку.

Вправи з кувалдою

Вправи з кувалдою є ще одним ефективним способом підвищення сили удару. Для цього спортсмену-початківцю знадобиться безпосередньо кувалда і автомобільна шина. Основною метою вправ із кувалдою є підвищення сили удару рукою, а також підвищення витривалості спортсмена. Слід сказати про те, що при виконанні цихвправ концентрації спортсмена віддається щонайменше значення, ніж техніці виконання. Пов'язано це з тим, що вправа є досить складною, вимотує і має певний рівень небезпеки. Якщо говорити про техніку виконання вправи, вона нагадує колку дров сокирою. Для завдання удару кувалда заноситься спортсменом над власною головою, після чого різко опускається на автомобільну покришку. Дуже важливо під час завдання удару не допускати скручування хребта, оскільки це може стати причиною отримання досить серйозної травми.