Вправи для спини на м’ячі

Фітбол – це незамінний атрибут у житті тих, хто прагне сформувати гарну поставу, подарувати здоров'я та молодість хребту та зміцнити спинний корсет. Вправи для спини на м'ячі не лише позбавлять нас від захворювань спини, а й допоможуть розігнати вестибулярний апарат, адже на фітболі постійно потрібно утримувати рівновагу.

Вправи на м'ячі можуть бути частиною ЛФК при сколіозі, остеохондрозі та грижі. Також із профілактичною метою можна замінити стілець або крісло фітболом. Навіть звичайне сидіння на гімнастичному м'ячі – це вправа для спини. Далі ми розглянемо основні вправи на гімнастичному м'ячі для хребта.

Комплекс вправ

Лягаємо на м'яч грудьми, ногами упираємося об стінку. Руки зігнуті біля грудей, лікті можна розсунути убік. Піднімаємось на вдиху вгору, на видиху опускаємося вниз. Закінчуємо вправу у випрямленому положенні – 8 повторів.
З кінцевого положення попередньої вправи, робимо повороти головою, намагаємося побачити п'ята - по 4 рази на кожну сторону.
Опускаємось грудьми на фітбол, руками не тримаємося, руки випрямлені вздовж тулуба. Піднімаємось без рук на вдиху, опускаємося без рук на видиху – 8 повторів.
Плаваємо брасом. Опускаємось на м'яч, руки випрямляємо перед собою на вдиху. На видиху піднімаємося нагору, заводимо руки назад – 15 повторень.
Опускаємось на м'яч, руки опускаємо на підлогу, ноги ззаду на шкарпетках. Згинаючи руки, тягнемося обличчям униз, ноги не відриваємо. Розтягуємо весь хребет, шию та ноги.
Лежимо на м'ячі, витягаємо праву руку вперед. Підводячись, заводимо праву руку назад, а ліву тягнемо вгору. Повторюємо по 10 разів на кожну руку.
Опускаємось на коліна, м'яч перед собою. Руками тримаємося за м'яч, тягнемося вперед – поза дитиною. Розслаблюємохребет.

Виконуючи ці вправи по кілька разів на тиждень, незабаром ви позбавитеся постійного почуття втоми в спині, болю, а ваша постава стане по-королівськи спокусливою.