Вправи на лаві для преса допоможуть швидко накачати кубики преса, якщо виконувати все правильно

рекомендуємо вам почитати

Навіщо купувати лаву для занять?

Основні правила при виконанні вправ на лаві

Визначтеся, як ви займатиметеся? З обтяжувачем або без. Спочатку можете просто качати прес, щоб тіло звикло до тренувань. Далі поступово додаємо навантаження.
Під час занять намагайтеся постійно напружувати м'язи живота – це дасть більший ефект.
При виконанні вправ намагайтеся тримати шию рівно, щоб вона продовжувала лінію вашого хребта.
Коли ви тренуєтеся, не поспішайте. Темп має бути помірним, повільним.
Якщо потрібно збільшити навантаження, змініть кут нахилу лави, а також додайте обтяжувачі.
Намагайтеся не притискати підборіддя до грудної клітки.

Правильне вихідне положення

Заборонені прийоми виконання:

Не виконуйте вправу швидко, ривком. Так ви відриваєте таз від лави, тож ефективність знижується.
Не тягніть голову руками.
Не робіть згинання з прямою спиною.

Виконуємо ефективні вправи для пресу

Для того, щоб натренувати верхню частину черевного преса, виконуйте наступні вправи:

Підйоми всього корпусу до упору. Займаємо вихідне положення, відриваємо плечі та спину від лави до того моменту, поки ваші ноги та корпус не будуть під прямим кутом. Фіксуємося в такому положенні на пару секунд, видихаємо і повертаємось у вихідну позицію, роблячи вдих.
Підйоми корпусу з малою амплітудністю. Лягаємо у вихідне положення. Робимо підйом тулуба, але не повертаємося в початкове становище (цілком не лягаємо на лаву). Ця вправа підходить для тих, хто тільки почавзайматися, воно не перевантажує поперековий відділ.
Підйоми корпусу та поворот (тренуємо як верхню частину преса, так і косі м'язи). Перебуваючи у вихідній позиції, потрібно відірвати плечі від лави, а також підняти тулуб у бік ніг. При цьому трохи повертаємо корпус ліворуч, потім праворуч

Тренування прямих м'язів черевного пресу

Для накачування прямих м'язів преса виконуємо скручування. Воно може бути як простим, і з поворотом. Поперек і таз не задіємо. Просте скручування. Займаємо вихідну позицію. Спочатку робимо підйом корпусу, потім опускаємось. Скручування з поворотом. У вихідному положенні піднімаємо тулуб і разом із цим робимо поворот корпусу у бік. Радимо тренуватися за такою схемою: ліворуч - прямо - праворуч.