Вправи при артрозі суглобів пальців (фото)

Лікувальні вправи, описані в цій статті, допоможуть зміцнити ваші руки та пальці, уражені остеоартрозом, збільшити діапазон рухів у них, а також зменшити біль у руках, принісши довгоочікуване полегшення.

Виконуйте ці вправи на стискання та розтягування пальців до того рівня, коли відчуєте достатній натяг, але не більше.

Зверніть увагу: при виконанні описаних нижче рухів ви не повинні відчувати біль! Перед тим, як виконувати гімнастику, описану нижче, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і заручіться у нього згодою на виконання цих рухів.

1. Стисніть руку в кулак

Почніть розминку суглобів із цієї простої вправи (як показано на малюнку 1):

м'яко стисніть руку в кулак, при цьому притиснувши великим пальцем до долоні решту пальців (положення 1);
утримуйте руку в такому положенні від 30 до 60 секунд;
розтисніть кулак, після чого розчепірте пальці таким чином, щоб максимально збільшити відстань між ними (положення 2);
виконайте цю вправу обома руками принаймні чотири рази.

2. Розтягування пензля

Спробуйте виконати цю нескладну вправу, щоб допомогти собі зменшити біль у руках та збільшити діапазон рухів у суглобах кисті.

Покладіть руку долонею вниз на стіл або будь-яку іншу рівну і щільну поверхню (як показано на верхній частині малюнка 2).
Обережно і повільно випряміть руку таким чином, щоб пензель виглядав максимально плоским (див. нижню частину малюнка 2), при цьому намагайтеся не чинити сильного тиску на суглоби.
Утримуйте руку в цьому положенні протягом 30-60 секунд.
Повторіть цю вправу принаймні чотири рази (для кожної руки).

3. Розтяжка для «кігтів»

Ця цікава вправа допоможе збільшити діапазон рухів у п'ястно-зап'ясткових суглобах та суглобах пальців.

Тримайте руку перед собою таким чином, щоб долоня була звернена до вас.
Зігніть усі пальці руці так, щоб кожен з них по можливості зміг дотягнутися до горбка долоні в основі кожного пальця (див. рис 3). В результаті ваша рука має виглядати трохи як кіготь.
Утримуйте в цьому положенні долоню від 30 секунд до хвилини, після чого плавно відпустіть.
Виконайте цей рух принаймні чотири рази для кожної руки.

4. Зміцніть ваші рухи додатковими предметами

Регулярне виконання цієї вправи допоможе вам покращити ваші навички користування дверними ручками, а також навичку по утримуванню в пензлі різних предметів, не відпускаючи і не втрачаючи їх.

Візьміть в руку м'який м'ячик і стисніть його настільки сильно, наскільки це виходить. (Пам'ятайте, що при виконанні вправ ви не повинні відчувати біль!)
Затримайте руку в цьому положенні на кілька секунд, після чого повільно відпустіть.
Повторіть цю вправу 10-15 разів кожною рукою (див. рис. 4). Виконуйте цю вправу 2-3 десь у тиждень із такою розрахунком, щоб кисті «відпочивали», тобто. могли відновлювати свою силу між такими вправами протягом 48 годин.

Не виконуйте цю вправу, якщо у вас пошкоджений суглоб великого пальця!

5. Ущипнути із зусиллям

Корисна вправа, описана нижче, дозволяє зміцнити м'язи між великим пальцем руки та іншими пальцями. Така навичка дозволяєбільш впевнено користуватися ключами для відкриття-закриття дверей, відкривати пакети з харчовими продуктами, легше користуватися газовою плитою (вмикати-вимикати конфорки).

"Ущипніть" м'яч (зроблений з м'яких матеріалів), кінчиком 2-5 пальця і великим пальцем, як це показано на малюнку 5.
Утримуйте це положення протягом 30-60 секунд.
Повторно виконайте цей рух десять-п'ятнадцять разів кожною рукою.

Цю вправу, як і попередню, необхідно виконувати дві чи тричі на тиждень таким чином, щоб період відпочинку та відновлення кистей становив не менше 2 діб. Його також не можна робити, якщо у вас пошкоджено суглоб першого (великого) пальця.

6. Підняття пальців

Цей лікувальний рух дуже корисний для того, щоб збільшити діапазон рухів і гнучкість у суглобах кисті.

Покладіть пензель на рівну тверду поверхню (наприклад, на стіл) і щільно, наскільки це виходить, притисніть долоню до неї так, щоб пензель опинився в максимально плоскому положенні.
Обережно підніміть один палець зі столу (як показано на рис. 6), а потім повільно опустіть його.
Зробіть це з усіма іншими пальцями. Ви також можете піднімати всі пальці відразу, разом з великим або без нього, а потім так само повільно опускати їх.
Повторіть цей рух 8-12 разів для кожної долоні.

7. Відсування великого пальця

Регулярне виконання цього дуже корисного лікувального руху може дозволити вам покращити навички із захоплення, утримування в руці та підняття різних важких предметів – таких, як банки та пляшки.

Покладіть вашу руку плазом на стіл. Оберніть гумку навколо руки біля ваших суглобів пальців.
Акуратно відсуньте великий палець убік від інших, наскільки ви можете, як показано на малюнку 7.
Тримайте від 30 до 60 секунд, потім відпустіть та розслабте палець.
Повторіть цю маніпуляцію від 10 до 15 разів на кожній руці. Як і в упр. 4 і 5, необхідно виконувати такий рух двічі-тричі на тиждень так, щоб період між сесіями становив не менше 48 годин.

8. Згинання великого пальця

Ця вправа, як і багато згаданих вище процедур, допомагає збільшити діапазон рухів у суглобах рук.

Початкове положення: рука витягнута долонею перед вами.
Відведіть свій великий палець від інших у бік, наскільки ви можете. Потім наведіть (наблизьте) великий палець до долоні таким чином, щоб його кінчик торкався основи вашого мізинця (як це зображено на малюнку 8).
Утримуйте це положення протягом 30-60 секунд.
Повторіть цей рух принаймні чотири рази для кожної руки.

9. Дотик до великого пальця

Ця вправа допомагає збільшити діапазон рухів у суглобах, що дозволяє покращити такі важливі в побуті навички, як користування зубною щіткою для чищення зубів, використання вилки та ложки, а також навичка користування кульковою ручкою під час листа.

Початкове положення: тримайте руку прямо перед собою, зап'ястя має бути по горизонтальній лінії, як це видно на малюнку 9.
Обережно торкніться вказівним, а потім 3-5 пальцями до великого пальця таким чином, щоб утворилася буква «О».
Утримуйте пензель у такому положенні з кожним пальцем від 30 до 60 секунд.
Повторіть цю розтяжку принаймні чотири рази на кожній руці.

10. Розтяжка великого пальця

Спробуйте застосувати два відносно нескладні рухи для розтяжки суглобів, зв'язок і м'язів великого пальця:

1) Тримайте руку так, щоб долоня була звернена до вас.

Акуратно зігніть кінчик першого пальця вниз — ближче до основи вказівного.
Утримуйте таке положення від 30 секунд до хвилини.
Відпустіть та повторіть чотири рази.

2) Тримайте пензель таким чином, щоб долоня була звернена до вашої особи.

Акуратно потягніться великим пальцем до протилежного краю долоні, використовуючи лише нижню суглоба, як показано на рис. 10.
Фіксуйте свій пензель у цьому положенні 30-60 секунд.
Відпустіть і повторіть чотири рази для кожного пензля.

11. Розігрівання рук

Якщо в процесі виконання рухів лікувальної фізкультури, перерахованих вище, ви відчуваєте болючість і жорсткість у суглобах, малорухливість у них, то спробуйте розігрівати суглоби рук перед тим, як почнете таку гімнастику.

Це допоможе вашим суглобам знайти більшу гнучкість і ширший діапазон рухів. Для цього ви можете прикласти до пензля теплу грілку або прогріти руки в теплій воді протягом 5-10 хвилин.

Якщо ви хочете отримати більш глибоке прогрівання м'язів та суглобів, можете використати такий спосіб. Візьміть до рук невелику кількість олії (рослинного чи масажного) покрийте їм кисті, та був надягніть на руки гумові рукавички і замочіть кінцівки у теплій воді кілька хвилин.

12. Грайте з пластиліном чи глиною

Виконання різних виробів з глини або пластиліну – це чудовий спосіб збільшити діапазон рухів у суглобах, і водночасзміцнити м'язову силу у руках.

Завдяки грі такі маніпуляції-розваги навіть не сприймаються як фізичні вправи.

Зліпіть у кулю той пластичний матеріал, який у вас є, а потім розкотіть його у довгу змійку, як це роблять діти. Використовуйте кінчики пальців, щоб виліпити дрібні деталі виробу або картинки на кшталт тієї, яка показана на малюнку 12. Просто слідуйте вашому натхненню і ліпіть із пластиліну все, що вашій душі завгодно - від корабликів до шипів динозавра!

Вилікувати артроз без ліків? Це можливо!

Отримайте безкоштовно книгу "Покроковий план відновлення рухливості колінних та кульшових суглобів при артрозі" і починайте одужувати без дорогого лікування та операцій!