Все про скандинавську ходьбу

ходьбу

Дотримуєтеся здорового способу життя? Тоді саме час подумати про цікаві активні хобі. Скандинавська ходьба (або як її ще називають - фінська, північна), ідеально підійде для тих, кому набридли тісні тренажерні зали і хочеться свіжого повітря. Сьогодні ми розберемося в чому секрет успіху цього виду спорту, дізнаємося про користь та протипоказання. Тож почнемо.

Користь скандинавської ходьби

  • Науково доведено, що заняття активною скандинавською ходьбою тренують 90% м'язів всього тіла як верхніх, так і нижніх кінцівок.
  • Тренування позитивно впливають на кровоносну та серцево-судинну системи, зменшує ризик ішемічної хвороби.
  • Прискорює обмін речовин, допомагає спалювати зайві калорії приблизно в півтора рази активніше за звичайну ходьбу. Відмінний вибір для людей, які страждають на ожиріння.
  • Допомагає позбутися безсоння, депресії та хандри.
  • Знижує навантаження на колінні та тазостегнові суглоби, не травмуючи їх.
  • Покращує координацію рухів, почуття рівноваги.

Крім того, скандинавська ходьба показана людям з безліччю захворювань:

  • Сколіоз;
  • Остеохондроз;
  • Зайва вага;
  • Болі у хребті, шийному та плечовому відділах.
  • Захворювання Паркінсона.

ходьбу

Протипоказання

Протипоказань як таких у ходьби немає, проте перед початком тренувань слід порадитися з лікарем. Рекомендується відкласти заняття за наявності гострих інфекційних захворювань та хвороб внутрішніх органів. Починати свій спортивний шлях краще поступово, день у день збільшуючи навантаження. Досягти високих результатів і уникнути можливих помилок допоможе професійний тренер.

Як купитипалиці? Корисні поради

  • При покупці палиць для скандинавської боротьби звертайте увагу на виробника. Найякісніший інвентар виготовляють міжнародні компанії, зокрема з Німеччини та Фінляндії. Мінус такої продукції у ціні, яка ніколи не буває низькою. Щодо інших марок, фахівці не радять купувати найдешевші спортивні товари. Краще віддати перевагу ціпкам із середнього цінового сегменту.
  • Придивіться до товарів із тривалою гарантією, щонайменше 1.5 — 2 роки. Така покупка убереже вас від незапланованих витрат та принесе лише позитивні емоції.
  • Що стосується розміру палиць, то тут все досить просто. Довжина обчислюється за формулою: зростання множимо на 0.68 і округляємо до числа, кратне 5. Наприклад, ваше зростання — 175 сантиметрів. При множенні отримуємо 119. Значить оптимальна довжина палиці — 120 сантиметрів.
  • Звертайте увагу на деталі інвентарю, найкраще уникати пластикових ручок. Вибирайте міцніший матеріал, який прослужить довгий час.
  • Здійснювати довгоочікувану покупку краще у стаціонарному магазині спортивного спорядження. Тільки там ви зможете не тільки досконально розглянути ціпки, а й помацати, порівняти різні моделі, порадитись з консультантами та зробити правильний вибір.

Щодо одягу та взуття, для активних прогулянок підійдуть кросівки або кеди, головне, щоб вам було комфортно. З одягу - спортивні штани та футболка з натуральних тканин. І, звичайно, не забудьте про гарний настрій! Будьте здорові!