Всі записи з тегом присідання в щоденниках Знайомства в Абхазії - Курорт Гагра - Wamba Абхазія
Знайомства в Абхазії
додаток до порталу«Курорт Гагра»
Пошук за тегами
Популярні голосування
Популярні записи
Усі записи, що містять тег присідання
Цікавий сайт
http://www.achilles.in.ua/ Для всіх любителів спортивного способу життя, поради та підказки зібрані від великих спортсменів усього світу та з особистого досвіду!
http://www.achilles.in.ua/ Для всіх любителів спортивного способу життя, поради та підказки зібрані від великих спортсменів усього світу та з особистого досвіду!
Комплекс вправ на тиждень
Відображення картинок у щоденниках користувачів у браузері опера, версії нижче 12.11, вимкнено, оскільки може становити небезпеку для вашого комп'ютера! Оновіть Ваш браузер, або скористайтесь іншим браузером. За 1 тиждень тренувань без фанатизму (розтягнуте після пологів пузо можна перетворити на плоский ще
Забирайте на стіну, щоби не втратити.
-нижній прес 3 підходи по 10 разів
-верхній прес 3 підходи по 10 разів
-Присідання 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою-я присідаю з дитиною на шиї-10 кг)
-стійка на лопатках 1 хв
-віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів
-випади 2 підходи по 8 разів
-обруч 3-5 хвилин на день
-місток (30 сек-1 хв)
-лежачи на спині вправу ножиці (1-1,5 хв)
-велосипед лежачи на спині (голова має бути на вазі, а не на підлозі)
-лежачи на боці піднімати обидві ноги одночасно (5-8 разів на кожному боці)вправа кішка з хитанням преса (упор на логті)
-скакалка 50-70 стрибків
-біг на місці якомога вище піднімаючи ноги до живота
Всі вправи роблю вранці, через 30 хвилин випитої склянки води з лимоном. Сніданок через годину післятренування.
-Нижній прес 10 разів
-верхній прес 10 разів-розслаблення спинних м'язів на кулі з точками
Займатися 6 днів - 7ой вихідний. Живіт пішов-формуються косі м'язи. Розтяжок після пологів немає. Область стегон та литок стає упруже, не відбувається утворення целюліту. Груди стає також більш пружними.